慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛( o% i. f7 X' I
tvb now,tvbnow,bttvb2 d1 ~$ o: P* K3 w, {
反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。# y. h' \% n. C! l9 n
tvb now,tvbnow,bttvb7 D# v- y, R6 c7 r
5 L' G8 m' p9 W5 V( T* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q" ?0 n; Q5 l- N2 ^8 Y6 a0 U
tvb now,tvbnow,bttvb( f. ^# T3 k; w. @* }8 s" f; F
, _& ~$ \. I# ~2 ?1 B j; P公仔箱論壇5.39.217.768 `* W& ~6 F) h
腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起
8 k. t4 F" l: a6 _0 Q1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 I% K) n2 k9 T# k/ E) G0 z0 w5.39.217.76日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。
2 h e9 l* W* `5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# A! l4 i. _7 ?% D$ y6 N& r
臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。
1 r! F; \" m: V" _/ a
2 T- L: o$ k6 _6 @; I6 a, v, r公仔箱論壇
2 H& Q2 K' n! X
+ N6 L; B0 R( p/ J8 t8 Q5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb' N# W a# N6 H* n/ _" g
5.39.217.76' E `& r8 ~+ K( u3 L2 L
人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）
9 x$ y& V( D7 H7 [" b* N" C& w公仔箱論壇
6 O9 e7 a( }, a事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。
5 h% J1 k+ @4 C m" S; I x* i5.39.217.762 m1 L( L8 w$ X- w( {, e- a
tvb now,tvbnow,bttvb9 h2 f+ R) _) X3 F/ W
% u4 [6 C/ p/ o* [4 \/ E5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb' g/ l- q. l6 P4 s
1 v8 a) a5 q+ U% Z2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。
, @6 }% J0 r2 W4 E( Q" b0 V5.39.217.765.39.217.76' [- q; L- a k% {4 Q( O
改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛
2 c3 ~4 g: i4 i6 w! J6 ~tvb now,tvbnow,bttvb( `( \5 ~7 _3 A. U1 r {0 X" e# F
那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。tvb now,tvbnow,bttvb- [- a7 S( b5 C, @% f- Z- X" l2 S
% Q" W$ r( u3 @# \公仔箱論壇其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：4 p/ T: @8 K+ U; v) U
公仔箱論壇6 t( U8 K% k- Q8 k) m u: {9 k# @
【臀部的回春伸展操】
# N2 ~' w4 L9 X O# c/ S; b( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* o* w$ T3 q! U# k2 W" \
基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。公仔箱論壇/ N9 U& S7 t% ~, w5 @) O
公仔箱論壇( t0 |9 H3 F# |1 T) I8 p# B
做法：
% X5 b& `( V& L! C/ k: h, K
, h$ e y9 V1 L/ e% ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n: Q1 {, R% |- A+ ?
公仔箱論壇+ ]# @ i. N8 h* Z
7 n- p4 ^2 q) S4 k; H- q: Z公仔箱論壇! u4 P& d2 L: U# l) e9 a. ?
淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供） ( J, x+ _& y: K
; m [( }# K V. B+ X0 c( p1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。公仔箱論壇$ k( x! w: H/ p# _
" I) K3 T$ J. z) \' G9 U
! \* Y9 O' M: {3 P9 }' F, i
- }0 s8 L6 @/ C- w9 G6 Q, R2 ?5 p) `: c7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 U2 f9 l/ [6 T6 p" s4 L, }4 Y: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! n- E% y5 {3 ^9 U. d/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）
" G& [3 K! s( ^2 o% m% Z* V' S1 b! R- `% e1 S
2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。
$ S+ {) u9 s$ {0 B( _+ N# ?: ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 s$ G$ U$ x, J/ Y
躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。
' P1 G7 ]8 B Z2 @. ]' L+ F
8 B5 q6 H; s2 P做法：$ ]; B$ T; Y6 V! y0 [
公仔箱論壇3 O6 e4 e0 E4 x7 ?
! v# C, Y, S. `$ Q: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 {$ T( N& ~4 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t* W1 s1 ^8 p
; C' v4 t. x* D; Q
洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）5 @( U! n* {5 `9 G% k% D3 I& k/ }
2 ]% k$ Q4 i5 x' D* _! H, ztvb now,tvbnow,bttvb1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。
/ j, u# Z) _* J! j" k4 Y
; R; ]9 W% o# L/ A! c3 W5.39.217.76
9 k0 u+ a0 e8 l* Q1 ` J( o% X
: v7 b3 _ z5 Q4 A8 p6 l) U: L6 u
) k2 j& w& \$ ~6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ }# r Q" D, C9 W% s公仔箱論壇雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）
! v& K7 c1 w( ]公仔箱論壇* I% J; G7 w8 { C
2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。3 ~1 w* L8 s6 j* s3 P
tvb now,tvbnow,bttvb) e& G! Q) v% H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T+ P. V& X/ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B8 n1 {( g U% N s" g5 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b$ O; M( d7 N
5 J8 B& l6 @6 y/ `. F* W8 X. vtvb now,tvbnow,bttvb感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇. m1 x! s% |6 R9 k% j# }& E1 x
5.39.217.76 v6 N8 y# K. n+ |7 B. t
3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
| 
