慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛$ {- W9 j3 e2 x* {
* f* e5 A* N/ I, h5 Y ]# P反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。$ P* F: V* P( I" A; R
tvb now,tvbnow,bttvb. O6 n6 V6 I9 V9 s1 f# e
5 c2 g3 X$ H* u G5.39.217.76( Q+ M* z& _2 V0 @ S: ~. c& f& G( w T
5.39.217.764 Q* M0 p; m. L9 ]% _7 x
5 q! _2 D; _' I; C9 F公仔箱論壇
1 T3 Y2 m, R1 P7 K* d; V# D& Y6 s腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起- J7 q' Z8 m6 o1 `1 `" ]( C
公仔箱論壇0 P( F3 f4 x' F8 s$ I9 c
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。
0 G- G4 ]" W' W7 N) v; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# e. J/ Y. |+ l% J; s
臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。
! G9 J# i5 D5 k ktvb now,tvbnow,bttvb' R* [8 O6 n+ L$ k k) J4 C7 k# s
公仔箱論壇$ r. s3 f3 T! e
! R/ w8 k" v- t4 K/ B
8 r# g% _) P7 X6 A% wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^* A) Q1 f2 V4 E! c5 _
人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）
' \+ v) \( c4 r7 a7 |% vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 y8 S. u1 l1 p) B R$ q3 j
事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。
4 u1 f+ x6 E* k: }, j/ A公仔箱論壇1 M/ A* d, |' ]6 n8 W& f- d8 w* u
" r0 O* U9 N& C8 ttvb now,tvbnow,bttvb
0 i% S0 G G) T( Q# qtvb now,tvbnow,bttvb
( t) q7 ~9 `& p L9 h5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y: S7 \# o; C. d' ~) t% x# a
建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。5.39.217.76/ f4 F4 b* D1 g8 z' l
2 n q# ?, w* E3 @/ h1 U
改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛
; j9 ]2 U, M( X, h9 F' |/ b& y1 `- T2 R% w8 R
那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。% k: Z1 U& y& G+ t
5 H2 x' v7 j0 z% B. k7 N
其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：公仔箱論壇/ @: a- s) h9 o' S E
; ^ z5 e0 K+ g2 Mtvb now,tvbnow,bttvb【臀部的回春伸展操】tvb now,tvbnow,bttvb! w" m% o0 T* A2 I, n6 l) N4 o: X: M Q
. n( A. A! u' \6 ~
基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。+ `# q. q, A" f# ?* _; H; _
4 v7 q+ `! L# W& J0 v, H) R6 L公仔箱論壇做法：tvb now,tvbnow,bttvb+ Z/ j9 b# U+ _' H
5.39.217.766 r( I8 p& c3 _: l* ^
" y: ]& [' l0 a6 R0 l7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! w: k, o5 }4 a6 D' U" Itvb now,tvbnow,bttvb
+ s4 w9 y, w8 F. K
4 v/ t: ?1 `; V+ y1 n$ ttvb now,tvbnow,bttvb淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供）
- J O( T/ `9 r5 m0 C! J2 F7 C4 n9 k* ^
1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。
1 h( C! Y, d5 r* wtvb now,tvbnow,bttvb2 f2 |9 E+ [: ~4 v' `
0 y+ l" b+ u0 U4 x. S$ @* U" Q
& N" ]$ H; L8 p3 {5.39.217.76* ], h3 B1 [6 W# W" r
tvb now,tvbnow,bttvb* y" t+ I) u4 F! D9 E* I
以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）
% ~6 q9 c% h: Y3 a+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ A+ I4 R& O: V( a$ C- X( J
2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。: A' j+ t, R3 N5 Z6 U* G) K+ y; g2 r
+ k O" C" Z! {4 y* T% L5.39.217.76躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。5 X# f: j6 t0 j" u% q, K Z
tvb now,tvbnow,bttvb# S& ?1 G5 P) \3 i' B, t
做法：
9 J- H+ B2 |6 S; X5 q6 u* q公仔箱論壇
. h2 \4 e5 f9 i: S公仔箱論壇& l; A9 j: i+ ~
1 S5 Q y& j: _) ~
0 L% J2 E! V. u' \2 f# Q# P- D9 R# i r; ]' w& |
洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）
) s/ |4 |" ~4 n4 Y! D* [7 \1 z2 F* W. Ztvb now,tvbnow,bttvb
! D) V2 d5 V$ [1 x! X( E/ s5 F1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。
' \ r: L/ r& {+ X1 V8 jtvb now,tvbnow,bttvb
. r6 e+ A/ {; n& K+ x: s3 V4 P公仔箱論壇; `$ S* U! J" G9 |9 d& ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A& M( \# H# _$ M- M' H
tvb now,tvbnow,bttvb5 B( z( S# Z# S( J% e
& }! A3 L9 O+ F; v" t- Q5.39.217.76雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）5.39.217.76' E9 K5 _8 g7 n: p. s A* w
5.39.217.76- Q' j2 V, Y, I! k( o$ z
2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。' _ `# t; Y6 ~/ N$ y) `6 ]
tvb now,tvbnow,bttvb: x, T7 H- H- ?7 ]* u
5.39.217.763 F _3 c. m4 H4 ]7 X6 @
( x' a$ i" U( ~) @: E公仔箱論壇
$ H7 A3 s) z2 O3 L; A5 Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" Z# X/ s: f) w* U6 z
感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）
/ P' N% E# i& `) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @/ ~8 A, I9 @6 F9 d
3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
| 
