慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
; d6 ^/ z4 O. _% e3 F0 v2 v: X
; \# T+ r5 o1 I, i3 w反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。5.39.217.766 l' C# h) W8 w* ~9 f% b2 G
8 I& d% W8 I/ [0 Q4 q0 v4 w; }
7 S1 Z- s# c' G5 h8 x" V5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v3 a9 G2 X; G( R, |( g
5.39.217.76& |& I- }9 E8 F+ I5 i" x! \! w
$ M% j/ X" [5 z& H
. l+ J4 _5 f" ]. R* @: e* i腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起4 ~' [6 M0 {$ }8 H; e# Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W7 q5 k' ^0 M0 [& u7 `+ x
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。
/ X4 ^# n# U9 M' K. ^tvb now,tvbnow,bttvb1 j5 E4 Z, [+ v: W
臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。
8 ~% {' T$ R- Z! Z, S5.39.217.76
9 D; o0 ?. Y' d) Z, E# qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; Q: @8 E3 |8 {7 d; C
1 d7 v% ?" ` f# R( _' n- L V公仔箱論壇
1 c* @/ v# a- d9 {' u6 C+ t5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb$ l" ~! e% \* \$ h$ m% a' V4 V& `
人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇* x5 ^/ q! X% q1 B. B
- p' c+ a. A5 D1 N) X7 G: R, P P4 s事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。* r5 ?0 q% |# n J8 R
5.39.217.76: w3 ~9 u/ E- U. c
, U0 L# T# o7 \
8 m. |& t# Q/ ~5 a公仔箱論壇8 f4 [; K1 ~; f8 n0 U
3 E! i9 G, k+ u: e8 [- c公仔箱論壇建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。
2 I$ B6 w# ]# z( O1 n4 T+ v5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P# V# E! O: Q0 C6 O" W( l6 w
改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛' ^. ?3 H; d1 D ]4 O T7 J
* W: z9 C u& g4 P公仔箱論壇那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。
5 a8 v* q1 A+ b% d: F& @! I' \ k! _3 \4 \( d7 M! Q' g9 j7 d
其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：tvb now,tvbnow,bttvb* o0 V( z" Q+ O1 H" i
! ?" K# x; n6 H5 ~0 ]& G5.39.217.76【臀部的回春伸展操】
3 G0 _: ~8 V) z4 V, t- G8 i
% ?. o* L* I. Y- s4 E- ^% s" z公仔箱論壇基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。
, P* u0 i+ p, N5 X# v$ y3 e, c5.39.217.76
& E) h; n$ c1 ?1 {0 h$ T" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W0 L# \2 c- I- l
5.39.217.762 A# x! |! e# K/ D" n
公仔箱論壇( N7 r& ~! j6 o z% b4 _+ y0 b2 a8 a
公仔箱論壇; b- n- b) ^# Q* C# v+ `8 A: A
$ f c/ v) L7 K. _3 d8 ]- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {; T! F+ L, g/ a [
淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F5 d- ]) |+ y* z0 f( p6 M
# [/ C2 H9 D* a- J+ t公仔箱論壇1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。tvb now,tvbnow,bttvb/ A* v+ v# H! d. U9 F
tvb now,tvbnow,bttvb4 [. @9 u9 N7 k+ y/ _
- e" L2 }0 H- P2 v$ D% L$ Z8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Y8 M* V& {. I. P b5.39.217.765.39.217.76$ z5 @$ P/ D8 m4 }! T9 I
4 Y0 `' V) r1 ?! E( a% d- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）5.39.217.76; M4 H6 Y) t5 x' h& _' ?6 f
) b3 Q+ j4 Y, @) o8 Q; q" `) r5.39.217.762.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i4 D1 d) v" k, C
& s0 p0 l& E1 V1 F: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。公仔箱論壇6 B( M1 D) k, T. r% O2 H
, E: C* |: i9 b" y
做法：# w8 A$ s# a$ n0 A
公仔箱論壇+ v. `9 x( n7 k
公仔箱論壇, C) V' i' I1 e6 u Y0 K
2 l7 h1 ? X6 F) f! {/ j& otvb now,tvbnow,bttvb3 b! R m" f7 h4 g2 S
) A Z( v* n1 Z, T! _& Z9 |5.39.217.76洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）: ~# v, s( L7 g) U6 R" K
4 H7 B3 A$ P' r/ b ]5.39.217.761.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。% ]1 o9 @* F6 M' \4 s
9 t( y1 @) e- d9 H4 S5 n
) D' D5 N+ c* t# S; k* ~公仔箱論壇
7 F% b6 N [5 A" i E, T+ q
4 l' f# Z" n# D7 N4 d3 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }; G6 S( u% W5 U8 z8 v
雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）
0 h4 ]# i& j- s1 m' ]0 o5 m1 Z5.39.217.76公仔箱論壇6 B$ R, |# g7 w2 H8 U
2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。
4 G" I3 |8 Z' U: L
" G) K/ a# A6 u+ C% Y1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {" J6 q5 e0 Z4 F
公仔箱論壇8 A0 `/ L* F2 A) y( u5 r5 L
0 L4 q1 R J( C9 {* m" u. Q
& s1 C, z% }' D8 m* z感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb8 |! Q+ Y: e r$ l/ G0 h5 V
( b% z# B- @; t# K. Q
3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
| 
