慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
1 H0 U1 i+ B7 M4 |) C5.39.217.76
a0 `3 z6 F- _0 o0 X6 m. k5.39.217.76反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。公仔箱論壇 r: K1 Z& d1 b _6 ]
tvb now,tvbnow,bttvb& w- S: x. x8 p0 c1 R
2 U# N1 n: `; Q+ Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r. V$ O4 X, U4 B3 [
! C: i. n; g, r1 S. V! A5.39.217.765.39.217.76. N6 b4 z4 `7 e8 l5 n: g+ c7 Y
% o0 v4 _- E6 T* ?/ U. v; i' t
腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起
6 R# ~: {- X- C5 W" p8 q5 {4 p# ] r$ E! A- V5 r
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g4 s# K+ O" O' Y1 b/ v
3 f8 @, ]& A' H臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。
% A' j; e+ I5 ~! q3 X, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j/ w8 E3 d; v) [1 r6 v) U! u
tvb now,tvbnow,bttvb1 {3 n" ^( M- q3 n+ k) F
公仔箱論壇) {: x U0 s0 x) O: i. v" s
" I" |7 @( a( B' }tvb now,tvbnow,bttvb
+ h& N% V# L/ j- d7 N m% N0 M4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）
7 C Y( L# h2 h! y, `& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" _8 v% b: B* I5 I+ @, f事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。公仔箱論壇, E& k; a( q9 n
公仔箱論壇) q1 _, u1 g' C ~) n( s3 |
. T7 l. u6 @% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 J- i; x1 g0 E/ `' D e: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o7 T2 F) m( m' y ^* B
公仔箱論壇0 F% g7 Z& l" B. p+ |+ O0 W
建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。
" q) v/ S% s0 p! i" K/ J( m5.39.217.76
9 o5 g7 M; _* u' f. S4 m/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛tvb now,tvbnow,bttvb* u3 c# S! M/ s
i5 a" u! i1 B
那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。
( o% S4 u/ Y! `+ U5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W( Y3 t& G" R Q2 y: o4 N
其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：
' @$ |; E( u% W( Y1 L# N; s8 l( `
$ L4 U+ O8 Q( h+ n( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【臀部的回春伸展操】
& K* X/ X& l/ j9 }/ y- L; L
% _, {1 I+ ^8 D* X; D基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。
0 d' {; L' J) F4 s/ V$ T* S
$ R* E9 Z% ]$ L7 O/ X; {: B/ L) c公仔箱論壇做法：4 _7 V* z Z" `0 A7 p; I" c# x# m
5.39.217.76/ z2 k9 D- Q3 \7 M' u, [2 v% u
1 f% k) d& \! r G/ S
8 m8 o+ e0 c3 w4 P% O5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D7 C9 |. G. d( g
公仔箱論壇2 r7 Q5 e! ]4 c h9 w0 R
淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~9 h h) V' }6 v- I
. Q+ s9 Z5 S' N# z& i* |" W* q* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。
' c4 L" ^6 m7 ~公仔箱論壇- y( x! v1 K0 \
5.39.217.766 z$ Q1 f) ~$ X1 R7 I
& L9 v& f# Y% r5 f4 Z Z公仔箱論壇5.39.217.764 ?! P( c9 L! e3 M' }: s, w
公仔箱論壇9 Y$ L) Z7 H' b* y& u' k; j
以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）
: V% e) [3 L+ J; g6 C( L6 w% Ttvb now,tvbnow,bttvb
; G* T2 I( q& K3 Y2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。
+ P0 A0 d3 M% y% p# J5.39.217.760 D. s0 a* u; B6 `- Q( |
躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。公仔箱論壇+ R" o( ^4 [2 X0 N- M" X. X
! L7 ?, Z2 I! w3 m: ^& A* m( \
做法：
. N+ D# T$ k5 b. p公仔箱論壇
) i1 a0 V2 u' h% d) _ M% s2 v+ `公仔箱論壇公仔箱論壇5 f& u0 S L: z, J% N8 t0 S
公仔箱論壇9 h' ?1 ]7 O6 l7 A9 D
4 b; } R# U$ _6 |; N1 w. t# p, Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 z' B6 o, P+ a+ z. I
洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）! Z7 E+ C* D6 }6 c
5.39.217.76+ J6 g, w% o1 ^6 R9 U
1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。
# c; Q% y$ J/ u8 J( |3 ^- k, G5 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [! Z! o% z8 u4 B$ \& Y
/ J1 X5 n8 b1 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N8 t6 o7 i! R' r4 A' I2 ^" C8 r
0 H9 D- B8 N. D" X! `. U7 {! @ K( h5.39.217.76公仔箱論壇 t, \% y1 b1 K( i5 j
雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）
6 s, }" z" s" T! G9 |% Q7 N1 E5 U" l4 c( p' u7 y
2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。
P" \! C" u! f5.39.217.76
9 {8 I, |0 l6 K+ z `( Z7 o
( {! ]% c7 @4 z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u0 O$ K' u8 P- n+ r9 Z- m
( { f/ E- b) {
4 \) Q/ q. o' T8 U7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u5 t6 Y8 V8 q6 k$ K( [
公仔箱論壇/ h) m3 S0 R9 T) X+ o/ m
3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
| 
