慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛. d4 r0 }3 y+ v; E7 J
tvb now,tvbnow,bttvb2 b* i% M" N6 R3 R, z
反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。7 \- d; v0 s' |" V4 f( L$ A2 X
6 z9 g4 f Q3 w6 o4 ]% gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ H( ~$ K. l! z. @2 h, L8 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M }# D- X: A% m+ H% w1 j
4 Z, f! h6 D; G5.39.217.76) X( A& i" {2 c* \
- E0 n( |9 t5 b* x腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起
- z7 C" R3 a5 U% F6 J6 o5.39.217.76' ?. l% ~- ]& C' [
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。
0 N5 |. q1 k0 ]# u' f j2 o5.39.217.76& d* T- i4 _7 a
臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。
* V7 m1 Q7 A% J公仔箱論壇
; y; l' `. Y- s! X
2 \5 h% X: b$ \6 d1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 |5 m$ j6 f( S, Q; c2 y1 G; S
$ M6 _3 C+ q1 ^% r# H4 o' {2 O公仔箱論壇7 L0 [5 V" p6 O1 {+ Q
人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）5.39.217.76+ g5 p: ^- ~! j; u$ L; y
tvb now,tvbnow,bttvb4 f' V0 J/ t O F4 q4 {% j3 H
事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。
0 W+ J1 q; e- h2 X5 \+ D' N1 C: h8 T公仔箱論壇
7 G2 A; V. ~/ S, d7 Q1 M# {# q
4 S& Q& R" `) D! M3 P: |tvb now,tvbnow,bttvb: z( d' C! P! t5 P# W0 j+ ]6 w# m5 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W) p7 P3 u, T2 i
公仔箱論壇8 ]) z5 R% X$ L! }- I& v: N" ^
建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。
) z+ ]. C+ @5 \, b' v0 g# u! p
6 @7 d8 e' |/ D( p" O8 L改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛公仔箱論壇7 w/ M T( k/ @* y" `# b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @4 e8 ]# b( U/ x) l0 ^+ \, h
那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。5.39.217.76* q& m1 D3 l& A+ `) M
5 ]/ C! }" Z, t) w" o% _
其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：tvb now,tvbnow,bttvb: X, t, `. G- x ^+ s! X
: ^: j6 k4 L+ _5 x3 T0 H: o: r! q# ^% T公仔箱論壇【臀部的回春伸展操】5 `, h6 _/ K' V$ o; ^3 [+ _& L
" h* ?5 ~7 W& k0 O6 h5 m3 F: d$ _
基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。5.39.217.76& S+ {/ `1 t0 d+ A( h8 h- M# t
5.39.217.767 ]& L; {' T: q4 U! p/ w
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C j9 f$ P; x4 v; i( }
5.39.217.762 R! c7 e$ t4 q! o. j! N
+ a# a3 B* \. m1 u, n5.39.217.76* M! [0 d0 R+ w
8 d9 y' L( H& D. h& ?& `2 w- V- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k$ O5 p8 k, B- U' A, q V" V, C
淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供） tvb now,tvbnow,bttvb" u4 k3 H9 ~/ z. U7 o1 ?
, J& X- a+ ^% ]5 ?0 x1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。
) T; x3 l, h, r" ]
2 m& } g: \& X" q公仔箱論壇
; N( |$ J+ C& F, c5.39.217.76
$ `/ S I8 N- U: K/ f) g; x% u% h2 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p' q5 T0 [$ z( m% k3 y8 ^- M$ f
8 E8 L; ?, a' Y; h9 q
以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）
% w& q3 D' c- v0 P( n0 @! |& L公仔箱論壇& {7 M5 \. S2 J: n
2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。
, _0 t R- A0 ~% N8 otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 o4 z& |0 j9 T& D/ }
躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。: S7 B s; @. }: p" U
# r! @* m& L" O
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I. D5 Q+ _6 R
5.39.217.76/ a) p0 P T: x/ i/ U, J p# @* ^
+ q, s- }% g/ b' |* |' \( Q8 ztvb now,tvbnow,bttvb
- p2 G1 W* ~/ A3 U$ u2 ~, f+ T2 Y u! B7 q9 ~& E
$ b Q" B1 I. h- o! G: q, K; t洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）
" l Q3 i, i6 B
; i' O$ o; v M" p% c p j8 Gtvb now,tvbnow,bttvb1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。$ c2 R1 X, c. I) w9 q4 {9 ~) _
! e W( Q# K$ S
5 w7 P) S; B0 T; L- ]% f% x( z
& C" t7 Q9 _* X6 F& F
# z4 Z$ ]7 \$ S& G. j+ U5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 F6 J* |6 k$ A! w$ V3 H' ]
雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）
) r! {" u7 j/ E3 g' g1 ?0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) A7 V5 S6 r9 j9 ~8 P& ~' N# |) D) O2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。
1 B( w0 N+ a0 y% p4 ztvb now,tvbnow,bttvb2 H Q: Y. A% S
公仔箱論壇0 \* [- g0 p2 A5 C9 W
3 P# z+ Z6 Q I f* |3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `- R) m9 |& V1 N- R" u
9 f p1 g3 H, z4 e1 Y ~! a0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）
, W; E8 _& n8 Y6 ~; N+ T$ E, G& z
. k1 O9 T8 M4 }3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
| 
