慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛( v" `( u. D/ i) w$ I! e& T' D5 z
2 |+ {( q1 o- n/ G! j+ Z反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。tvb now,tvbnow,bttvb) O% U2 t. ?" a& S1 K5 b
1 w7 `" S6 v) H% ~, y+ n+ w8 \
' l- R+ }- L& e$ M公仔箱論壇
0 t1 Y, _; {% R% l, E
$ K% s: R% P+ v. Z4 T; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. X/ u( [4 K$ D/ \
. f0 u' M8 \, [5.39.217.76腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {. H7 W/ P1 J2 _7 M: f- m$ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y8 t l# g( w+ J Q2 [! _) c
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。公仔箱論壇2 u# Q( l3 W* t& t3 ]1 Z5 {+ O
5.39.217.76) x, {* S( e, Z8 K5 t/ \
臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。公仔箱論壇) h4 y. ] d5 \+ J) B
y0 e3 m& L+ Q4 ]# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 A5 S' { K$ D7 e0 Z: ~, F% Y+ Z1 O
! R5 b" X- l8 w! b' }, U: ~
& k9 ?7 N7 r, d4 C' M# v" f/ z公仔箱論壇
! ]# P" L( J. d1 {7 A5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇6 J& d, e% I1 @( ^% q' W
. L; o$ [4 [9 Y' N8 S
事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。
/ z* }& E* O7 t5 R/ q% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l) I+ o/ f0 i8 L6 v
5.39.217.768 ?. l; q5 [7 E7 W+ b5 n
7 b6 w% P) Q2 _6 q [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* k/ R# l+ x9 F6 i5 h
# D6 W* n+ D% u0 G9 {1 x公仔箱論壇建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。5.39.217.761 M& y: X( I" e/ D( X5 Z9 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N( N* n- c/ z
改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛
( v, n" j7 S0 }% W1 U1 n D# k& r: I: Z8 o
那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。
# m9 _9 N$ Y9 A* r( c+ @
) |* m P/ \- \) y) }5.39.217.76其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：
, O L5 ]& g# C$ y/ y) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. r& o' h5 r3 n; p5.39.217.76【臀部的回春伸展操】
' j$ b$ O6 }; ?! {& j+ b l2 f% m8 L
) b. y) ]8 D; Z6 K) C2 _tvb now,tvbnow,bttvb基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。tvb now,tvbnow,bttvb; k1 E3 k) z! m$ K. c3 C6 [! B- {4 j
6 G: h' F3 N5 i1 j6 Ttvb now,tvbnow,bttvb做法：
; t% I4 B2 L d3 Z! D, z. E5 I Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; _4 ~8 e" b$ s! E+ u9 [
" |* k1 i- t9 q3 e2 i# ]5 J1 C
' o5 ?* Q/ u6 ^9 b' Z4 o6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ n: f. H& w; k4 v, W" s+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ b; k2 G& R7 e5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供） tvb now,tvbnow,bttvb$ [& f) k, c) a: p4 Q' q# ^
tvb now,tvbnow,bttvb- }8 J. j% h8 m" _& }
1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。
t1 i* R" F) X# X! _+ o5.39.217.765.39.217.76' [- O5 J1 Q, G/ U) V4 X
- s; u# _: ?9 @) u- L. ~tvb now,tvbnow,bttvb: y, z4 d- x" J/ N- }( P$ i
公仔箱論壇( z7 k0 Z I+ ~1 r2 c1 x4 }
, c% I+ P. `4 h1 x. b5.39.217.76以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）
0 x, t8 G( k6 h' @* n! f
8 x+ j7 n7 j) L0 O- ~6 s' {# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。
1 I; ^6 |. W) R; Z: {% e/ h5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ v2 l! T0 O7 w% Q8 {- L) E
躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。tvb now,tvbnow,bttvb( t( s! I# g6 j% w
- l4 d/ Z+ \+ y. S: s做法：tvb now,tvbnow,bttvb& Y# z8 f' Q) |: t
7 ?) D3 R! J) J, F/ q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |& p# o n! _4 `9 _
tvb now,tvbnow,bttvb0 T2 [, n7 A5 v3 G3 D# t$ ~
5 t5 F1 a" P3 E1 G+ ]( M5.39.217.76
* d+ W* O1 b, b/ a洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）
: z* C ?7 \0 w, Q+ B公仔箱論壇
' C* b5 G, a' h" V' e7 Q" `1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。
4 Q* E# \( w0 V) X公仔箱論壇公仔箱論壇/ ]1 Y8 k: Z: k+ o
0 j, R4 o( X4 u
5 V" K( K" v2 f! ]/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* c/ T ]9 C, c) Y9 @7 B: _' }, j# ~# l8 }
雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r! o7 f$ a/ l# B6 M$ @
& ~, i5 n; c+ R
2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。
0 u: U* y- A, w1 b2 S$ H7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% U' M0 n# _" ^2 |" m9 O- i9 O8 o( R6 U# l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c7 D: j) e' G) h
tvb now,tvbnow,bttvb, v) E7 h& }6 A+ V
8 ~7 V, L7 D6 `9 Z6 w: }1 r6 d$ o: o R公仔箱論壇感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T0 E% J, W7 x0 S2 G& i( z! U6 A, T
5.39.217.769 B, b: M U) [& |3 _7 P! ~, P
3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
| 
