莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始
2 F6 L3 E2 g8 \: h Y9 K# Itvb now,tvbnow,bttvb [$ w1 a' a1 A, c/ k1 B9 p
如果突然感覺頭暈頭痛、全身痠痛、呼吸不順、容易緊張、便祕或腹瀉，看醫生卻找不出原因，吃藥的效果也不是很好，多半是自律神經失調惹的禍。對許多人來說，自律神經失調不是病，卻比疾病更棘手，但對營養師來說，維持神經系統的平衡很簡單，選對早餐組合也很行！
R! ^, @! V, S. M9 h7 G w' N
. s, [. }- e; @ a4 |, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ f% V, [- ~) m& z( q3 g L
2 M! E4 f6 G: T. ^, t d
; @) r& X" N7 f7 ^9 s# }3 Ptvb now,tvbnow,bttvb9 N2 K V3 o3 T9 L+ q
* s1 b. T% `6 p- p/ }
自律神經系統難控制 壓力大、睡不好易失調5.39.217.762 z8 p: r4 \: E- _% j/ |% b
: S/ Y% H8 f) [& k
大千綜合醫院營養師陳若蓁解釋，人體周邊神經系統的輸出神經可分為2大類：體神經系統及自律神經系統。「體神經系統」受意志控制，主要支配骨骼肌。「自律神經系統」不受意志所控制，支配控制各種器官之心肌、平滑肌、大部分的外分泌腺及某些內分泌腺，在調節血壓、控制消化道消化液，以及消化道蠕動收縮，讓食物與消化液充分混合、控制排汗以維持體溫的恆定性等方面都扮演重要的角色。
, n1 s( y. Q. Q公仔箱論壇( Z' m/ f6 n& b- `3 I. s: G
然而，正因為不受意志所控制，自律神經系統很容易受到不良習慣或疾病所影響，運作時頻頻出現異常，表現出來的症狀涵蓋身心範圍，從焦慮、恐慌、失眠、眩暈、心悸、腸胃不適到不明疼痛等都有，相當多樣。5.39.217.766 ]- q6 ?+ f) Y, B& a' Z
- y s4 D d+ M" x/ K
而這些誘發自律神經失調的原因，可能是重大壓力的持續累積，可能是長期處在緊張、焦慮、情緒起伏過大的狀況下，可能是飲食與生活作息不規律，也可能是糖尿病或神經系統退化性疾病。其中，環境壓力和個人性格的影響最大。5.39.217.76* R8 h' R8 H8 Q5 ~' @% P% u
公仔箱論壇% X# W4 ?8 K i1 ^2 r2 L+ X
/ H1 j9 u* n |4 k4 ~! N( I
8 }) {; `4 w- z& }5 X: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! u2 A% u* b2 p9 |0 Q4 @
0 |! ` x0 _, i' i9 ?. a A
一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，有助遠離自律神經失調。
/ V, V5 y1 @- o5 D! y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N' f) E! W8 _+ S D3 X
遠離自律神經失調 飲食有技巧，早餐超重要
7 K2 A. m' P; H' \) D. H公仔箱論壇
4 Y5 H$ Z" R# a' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何遠離自律神經失調呢？「吃」是個不錯的方法，但「如何吃」卻充滿技巧！陳若蓁營養師表示，平時應避免高糖、高油、高鈉及加工類食物等飲食型態，此類食物攝取過多可能會加重症狀；減少咖啡因及酒精性飲料的攝取，長期或過量飲用容易引起胃腸道不適及其相關疾病產生，進而造成消化吸收不良、營養素代謝利用變差、體內新陳代謝失調等情形。# f# {( k% Q9 ~9 g# y4 H
! w/ D3 r% J4 F U: `公仔箱論壇另一方面，可從每日飲食中最重要的早餐開始。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，除了要包含全榖雜糧類（碳水化合物）、豆魚蛋肉類（蛋白質）及優質脂肪的均衡豐富食物外，更可多攝取含鈣、鎂、維生素C及維生素B群高等營養素食物，並且應選擇低GI值的飲食組成，避免高糖及精緻糕點甜食、含糖飲料或果汁等地雷食物。
3 @; o: U+ r/ u' z# o' U1 d" L3 b: Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; Y" ~) g" z, u D7 Q- P
1.全榖雜糧類食物：糙米飯、五穀飯、全麥製品的全麥饅頭或全麥吐司，以及地瓜、芋頭等，其GI值較精緻的白飯、白麵包及白土司來的低，能讓血糖維持較長時間平穩，較不會引起血糖急遽變化，如此一來，心情也能夠得到安定。tvb now,tvbnow,bttvb# {0 A5 S3 p( \7 r5 N$ V
2 F4 Y$ s: ~, A' W. g+ {* \, [% M5.39.217.762.蛋白質：可幫助構成神經傳導物質，如：腎上腺素和血清素等，以傳導神經的刺激。2 ^/ N0 e+ ~5 X" G5 @
1 B* O |7 p% K. e- R( o公仔箱論壇3.鈣：能強化神經系統的傳導與感應、安定情緒、改善失眠。含鈣豐富的食物來源，有鮮奶、優酪乳、小魚乾、黑芝麻、山粉圓、芥藍菜及紅莧菜等。
" I8 O, j- Z. _- I/ p. m0 T( `/ H" e5.39.217.76公仔箱論壇% ^; m8 k1 _( V
* e8 U7 W0 C' V2 s { R' r! M) ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _; \: Y8 L# y. j4 y1 v
tvb now,tvbnow,bttvb' l6 d* G$ N9 z/ _0 U8 Y
% ]/ Y, A# ^; |* z8 B" N' V公仔箱論壇新鮮蔬果富含維生素C，可以提升身體抗氧化能力，也能參與神經傳導物血清素的合成，進而避免憂鬱情緒。
( A& o) e; g( r公仔箱論壇 L2 L* F% R3 f1 o$ V0 x3 p
4.鎂：跟肌肉收縮及神經細胞的傳導有關，可維持心臟正常功能。綠色蔬菜、堅果、紅豆及花豆，都是鎂含量豐富的食物來源。' S, H2 N& F5 D9 k, x5 s+ b2 J* [
% i. E' I# ]7 `! D5.維生素C：除了可對抗氧化壓力，也參與神經傳導物血清素的合成，血清素與情緒調節有關，長期缺乏可能導致憂鬱，新鮮蔬果是維生素C主要食物來源。
$ `- \3 A3 [: u4 }& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _0 i* X2 x& K) [! X
6.維生素B群：是強化活力時不可或缺的營養素。其中，維生素B1、維生素B2及菸鹼素與碳水化合物（全榖雜糧類）代謝有密切關係；維生素B1、菸鹼素、泛酸、維生素B6具有維持神經系統正常的功能，能降低食慾不振及疲勞感。各營養素的食物來源代表如下：tvb now,tvbnow,bttvb/ r( N1 C4 I1 C i
( H2 H+ J2 u2 M5.39.217.76
; [" p: B0 t. y: W5.39.217.76
7 H6 _# R8 o( q+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! F3 H$ U$ Q/ S9 I
, t4 x) B6 y8 D! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B3 ?$ j9 U& V: a
對此，陳若蓁營養師也針對外食族，實際舉例2種早餐組合做為參考，期盼透過食物的力量，幫助大家遠離自律神經失調的煩惱。
9 N( U' q2 u4 e, X7 n, Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 T* t* a+ g# p v3 ~
★早餐組合一★
$ w: G7 J' w+ atvb now,tvbnow,bttvb3 M" m: t( _8 X' l
1 R9 m! J/ _" o( E5 D ^5.39.217.764 a8 ]# r R# u4 V8 J
5 v! W! D" d$ U1 d* C0 t5.39.217.765.39.217.76: X# d; t0 i; o& I
3 Q9 A! R% j% T I# t# ^# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★早餐組合二★
$ k4 t% u6 p+ m X+ p( l7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ F( P! Q9 u. x# e' ?" L. Z- [
2 j4 H! W3 t' r, i- W6 m( Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \( S# f% z/ h' c9 v* H" C
; S% x2 p f- x8 {& rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; R3 E7 r' F' n5 B; D+ [
4 S7 f+ k8 K' }) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【貼心小叮嚀】：
: h4 ?) g* J- B+ @3 O, K2 J; e" r& [- c
除了飲食保健外，平日避免熬夜、保持正常的作息、養成運動習慣、培養興趣，找出快樂泉源，也是預防或改善自律神經失調的好方法。特別是，適度的運動能增加腦內啡和血清素，可減輕焦慮，讓人心情愉快，同時平衡自律神經功能，並幫助穩定血糖，好處多多，趕快動起來吧！ |
發表於 2018-7-18 02:44 PM
| 
