莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始5 t- R! D' e' N( g7 i
tvb now,tvbnow,bttvb( u( q/ S" g2 t* C2 ?2 ~
如果突然感覺頭暈頭痛、全身痠痛、呼吸不順、容易緊張、便祕或腹瀉，看醫生卻找不出原因，吃藥的效果也不是很好，多半是自律神經失調惹的禍。對許多人來說，自律神經失調不是病，卻比疾病更棘手，但對營養師來說，維持神經系統的平衡很簡單，選對早餐組合也很行！
; [3 Q" z; `! B* H c7 V gtvb now,tvbnow,bttvb
) }( U6 L; ?" y) t+ v4 q公仔箱論壇9 @9 w) c: ^! ?5 _9 o
' g1 Z" l/ J! h- I% {2 h% z
* z* l2 p/ g3 Y( `
8 ?" K" D7 E% Xtvb now,tvbnow,bttvb& U" [+ i& O/ Q- X- S7 C
自律神經系統難控制 壓力大、睡不好易失調
" ^) V& y2 R2 @0 A$ [5.39.217.76; \6 g6 n" V% q
大千綜合醫院營養師陳若蓁解釋，人體周邊神經系統的輸出神經可分為2大類：體神經系統及自律神經系統。「體神經系統」受意志控制，主要支配骨骼肌。「自律神經系統」不受意志所控制，支配控制各種器官之心肌、平滑肌、大部分的外分泌腺及某些內分泌腺，在調節血壓、控制消化道消化液，以及消化道蠕動收縮，讓食物與消化液充分混合、控制排汗以維持體溫的恆定性等方面都扮演重要的角色。5 s% v& u" @; v, Q" N6 J. b- ]# S
. o7 o$ Z8 m4 J- [9 f$ y! a( I5.39.217.76然而，正因為不受意志所控制，自律神經系統很容易受到不良習慣或疾病所影響，運作時頻頻出現異常，表現出來的症狀涵蓋身心範圍，從焦慮、恐慌、失眠、眩暈、心悸、腸胃不適到不明疼痛等都有，相當多樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z6 g8 Y7 M+ X' q, \/ u: L5 D
5.39.217.76. Y+ R' A8 w+ T: l9 f# V; a
而這些誘發自律神經失調的原因，可能是重大壓力的持續累積，可能是長期處在緊張、焦慮、情緒起伏過大的狀況下，可能是飲食與生活作息不規律，也可能是糖尿病或神經系統退化性疾病。其中，環境壓力和個人性格的影響最大。
" }4 R* h. S& A$ y, C9 G公仔箱論壇: U/ {- H* y9 ?; x% d H4 x4 p! X* e
1 \3 y. {: _5 ]/ P0 \0 b* G9 e
% I( U# Q j# K$ h* n! C公仔箱論壇% d8 {+ ]' S8 l e5 E: x
, c& E2 V, _# L+ l' E: j9 M( ~tvb now,tvbnow,bttvb一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，有助遠離自律神經失調。
' Z% g' q% a& X2 D) Q: y" k公仔箱論壇$ S9 `/ z' p/ D7 m. c( B; N
遠離自律神經失調 飲食有技巧，早餐超重要
! ?8 P8 W3 X' d8 Y$ X公仔箱論壇; e C, F' M: ]; Y- L& J! S
如何遠離自律神經失調呢？「吃」是個不錯的方法，但「如何吃」卻充滿技巧！陳若蓁營養師表示，平時應避免高糖、高油、高鈉及加工類食物等飲食型態，此類食物攝取過多可能會加重症狀；減少咖啡因及酒精性飲料的攝取，長期或過量飲用容易引起胃腸道不適及其相關疾病產生，進而造成消化吸收不良、營養素代謝利用變差、體內新陳代謝失調等情形。
8 Z* E+ c, s+ ~8 q/ q8 z公仔箱論壇
! A9 |, @; S" d2 \. B0 e另一方面，可從每日飲食中最重要的早餐開始。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，除了要包含全榖雜糧類（碳水化合物）、豆魚蛋肉類（蛋白質）及優質脂肪的均衡豐富食物外，更可多攝取含鈣、鎂、維生素C及維生素B群高等營養素食物，並且應選擇低GI值的飲食組成，避免高糖及精緻糕點甜食、含糖飲料或果汁等地雷食物。5.39.217.763 }' X% I& H3 M. Q- R
$ J* |, l, q5 O' c8 p5 P1.全榖雜糧類食物：糙米飯、五穀飯、全麥製品的全麥饅頭或全麥吐司，以及地瓜、芋頭等，其GI值較精緻的白飯、白麵包及白土司來的低，能讓血糖維持較長時間平穩，較不會引起血糖急遽變化，如此一來，心情也能夠得到安定。
) H- ~" |9 A3 ]5 o2 ttvb now,tvbnow,bttvb
% s6 @; J) W8 z6 a2.蛋白質：可幫助構成神經傳導物質，如：腎上腺素和血清素等，以傳導神經的刺激。
! q8 Y0 ]& ~/ i, ~: U0 qtvb now,tvbnow,bttvb- e% r2 m2 k$ V4 x
3.鈣：能強化神經系統的傳導與感應、安定情緒、改善失眠。含鈣豐富的食物來源，有鮮奶、優酪乳、小魚乾、黑芝麻、山粉圓、芥藍菜及紅莧菜等。5.39.217.76% g& A1 B: p. n( b$ W: `) h" K
5.39.217.762 I0 \, Y4 t: Y( {( U: g; m
公仔箱論壇- v5 U" {# Q. W# G4 Y
) P) z% x6 \ u' h6 Z% A公仔箱論壇5.39.217.76& w9 e$ y) e- A9 U
5.39.217.765 m" G9 A( f/ h5 k
新鮮蔬果富含維生素C，可以提升身體抗氧化能力，也能參與神經傳導物血清素的合成，進而避免憂鬱情緒。
7 O) b5 H! q* U2 Y/ g% w公仔箱論壇! C% u: V9 r. ?) x, e& p/ ~
4.鎂：跟肌肉收縮及神經細胞的傳導有關，可維持心臟正常功能。綠色蔬菜、堅果、紅豆及花豆，都是鎂含量豐富的食物來源。/ e9 v8 n. C1 e& a+ g# {
. e' ]! p0 G, m0 Q5.維生素C：除了可對抗氧化壓力，也參與神經傳導物血清素的合成，血清素與情緒調節有關，長期缺乏可能導致憂鬱，新鮮蔬果是維生素C主要食物來源。
8 w/ {9 q* q6 N) F; T5.39.217.761 l: w% j! V! a2 v, h# [
6.維生素B群：是強化活力時不可或缺的營養素。其中，維生素B1、維生素B2及菸鹼素與碳水化合物（全榖雜糧類）代謝有密切關係；維生素B1、菸鹼素、泛酸、維生素B6具有維持神經系統正常的功能，能降低食慾不振及疲勞感。各營養素的食物來源代表如下：3 _0 w1 {& i. Q' @* ^8 @% L- _: J
0 [9 q- o8 ?, {* l& C& A
- w3 g/ I2 T3 @% _ ?/ ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m3 m4 D: }. ?* ~3 W% {( i
7 A% o' I4 \- T$ {0 f! Q; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 K5 O: X/ u0 C6 f m% e; p- g* N; k
: O, p6 X' h, @0 c* D6 F對此，陳若蓁營養師也針對外食族，實際舉例2種早餐組合做為參考，期盼透過食物的力量，幫助大家遠離自律神經失調的煩惱。
2 X3 k6 g r- S! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# A0 j) R6 \. r6 |$ M% P
★早餐組合一★
9 x7 Q; u- }: ^: qtvb now,tvbnow,bttvb
& D. B) }5 @4 P/ ktvb now,tvbnow,bttvb) X/ A8 y% Z Z& g2 \2 M0 |0 y
公仔箱論壇1 ]; |- l$ |' w! q& q& m7 d
5.39.217.769 b. ~: j/ p# q# M
: | P$ N0 A8 @9 o: B
, \/ Y- l0 |, q3 Q★早餐組合二★
4 m2 o% ^7 x1 M公仔箱論壇9 u! K/ g0 A! t* w3 s3 Z& j
$ y9 |7 D& s; m. ?0 ]9 v2 [" e, }9 p- |7 c% c+ M' u, q
5.39.217.76% a* S! v, B- Z8 a: j$ C
# T7 G R5 f- y6 d8 D2 Q* R; [1 w9 v
- x7 B% Q4 [ b* ]) X& z
【貼心小叮嚀】：
: ~1 C8 q* K. G6 g7 I/ a A/ H7 E c
; l& e' f0 `5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了飲食保健外，平日避免熬夜、保持正常的作息、養成運動習慣、培養興趣，找出快樂泉源，也是預防或改善自律神經失調的好方法。特別是，適度的運動能增加腦內啡和血清素，可減輕焦慮，讓人心情愉快，同時平衡自律神經功能，並幫助穩定血糖，好處多多，趕快動起來吧！ |
發表於 2018-7-18 02:44 PM
| 
