這樣吃，預防慢性病〜掌握4大營養素，讓你不生病
6 P, Z; |. S/ V" ^; T# U: i公仔箱論壇4 W" j! N0 H; y0 v3 A; `
根據國人10大死因統計結果： (1)惡性腫瘤(癌症)(2)心臟疾病(3)肺炎(4)腦血管疾病(5)糖尿病(6)事故傷害(7)慢性下呼吸道疾病(8)高血壓性疾病(9)腎炎、腎病症候群及腎病變(10)慢性肝病及肝硬化。只有(6)跟飲食是無關的，其餘的9項都和飲食有很大的相關性。
: A) U% w S# H$ ^tvb now,tvbnow,bttvb
- q7 ^' p- [- O( }6 P; \公仔箱論壇7 v, k* a1 H% ?" w+ J
/ i- r; H* U/ Z8 b2 O6 j5.39.217.76
; x! ~8 j9 T. f5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb. L7 v+ p; K! y" z3 J" [! @
(情境圖片／華人健康網提供)5.39.217.764 a0 l/ X( X9 Y$ M7 t0 x
3 E; Y' x1 T/ c- xtvb now,tvbnow,bttvb以癌症為例，大多數人都以為癌症有很高的比例是遺傳的，但是實際80％以上癌症的發生，與外在的生活環境因素；例如：食物、水、空氣、放射線等等才是影響最大的。其中35%以上的癌症是因不正確的飲食習慣引起，而女性癌症因飲食的影響更高達50%。因此如何正確飲食是預防疾病發生最重要的課題。
4 F9 k4 k9 J( c0 \& b/ E O+ W9 {tvb now,tvbnow,bttvb
9 D" P5 V' z7 F/ O' @這樣吃，預防慢性病：% n5 J* Z# L! D
7 w6 G) v1 v% l4 ~# [) i, t
吃均衡﹑新鮮﹑且多樣化的飲食, 以確保獲得身體所需的營養素。 必須破除大家傳統每天要從6大類食物中攝取的比例觀念，以1個60公斤成人而言， 1天需要攝取的食物如下：
& U, ?! J1 M8 P) k: x# g/ M5.39.217.76
. e2 ]4 V1 h% V j1 a/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一.新鮮蔬果：tvb now,tvbnow,bttvb8 w$ T/ I4 p( f9 d, A- ]
5.39.217.76$ [# q* L9 M. I
1.蔬菜7至8飯碗（約提共纖維25至35公克）以蔬菜為主食，而非傳統的穀類。
0 R3 Y V6 k+ |' y" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! K3 i6 ^, r% u2.水果2個全頭的大小，當點心吃，千萬不要飯後吃。蔬果的選擇以新鮮、顏色豐富鮮艷（如：紅、橙、黃、綠、藍、紫、黑和白等）為原則。
5 j% L2 U6 k# W2 p9 k5.39.217.76
- U# e/ }; g* f# d4 e, j1 d& i5.39.217.76
) ?1 P" d/ d0 _$ f9 r0 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C8 M9 Z# v' _8 N7 Q( o9 e$ b+ `# v& X
公仔箱論壇3 T8 w9 u( C! p9 h2 z
' _# `8 h& U! f @* y. k; _" w(情境圖片／華人健康網提供)
5 M) H* g& S) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 l8 M4 _! S5 g* U8 n蔬菜、水果中含有「植物性化學成分」，這些成分有別於維生素、礦物質，可用來對抗疾病，特別具有防癌效果。大量的纖維可以幫助消化和排泄: 只要吃足纖維，成年人每日纖維攝取量為25公克，每餐大約2飯碗蔬菜。纖維能把毒素快速的帶走，不讓毒素在腸道持續刺激腸黏膜病變成為癌症。
( b- m5 K1 p+ @tvb now,tvbnow,bttvb
; a# [9 P& e6 g* r5 ~. h2 rtvb now,tvbnow,bttvb纖維還可以幫助處理葡萄糖和胰島素: 纖維有阻擋葡萄糖吸收的功能，血糖就不會很快升高，也因此胰島素相對分泌慢。纖維還可以減少高熱量的脂肪、甜食的攝取：針對哈佛大學的臨床研究，每天攝取35公克纖維，可降低膽固醇、糖尿病、癌症。蔬果除了富含纖維外，也有抗氧化維他命A、C、E、葉酸、類胡蘿蔔素和多酚類等多種抗癌成份，綜合蔬果這麼多的好處，是不是應改變為我們的主食，由各位讀者自行判定了!
) B. z) G( {6 R- i- W; n/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! v; y; j' i+ }6 _" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二.蛋白質：5.39.217.764 R: z$ R8 N9 I- a/ E
: a/ n. G; l" u+ u- O2 e
蛋白質3份分3餐：魚1份約100公克、 雞肉蛋1份80公克、 蛋1份約120cc(1粒全蛋加3個蛋白)、 豆腐1份約25公克， 豬羊牛1週就好:1次1份約60公克 (儘量減少紅肉的攝取)**
+ U9 j- z' |) T4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: t2 ]- J0 u2 \$ g; \0 [' @
三.澱粉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i6 [; _9 g7 q
公仔箱論壇& j6 O6 _; P) Y, S2 f+ t- m+ E8 C
鹼性澱粉像玉米、地瓜、芋頭、山藥、南瓜、菱角、豆類等約1個全頭大。不建議穀類的澱粉，因為所有穀類(糙米，五穀米或全麥製品)都是酸性澱粉。5.39.217.76) p* y" G& W- T5 ?, r4 g: [
7 W, @ f# J% f- N* g' a四.油脂：5.39.217.76# Q e7 W0 ]6 u5 Q0 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?8 o! s( ]+ \( \5 D
適量使用有益健康的好油約1湯匙（每湯匙15 公克）。適量使用有益健康的好油，包含Omega-3和Omega-6 2大類，是必需脂肪酸，必須從食物中獲得。可以攝取少許芥花油、橄欖油、苦茶油、芝麻油等。但是只有存在於深海魚油中的EPA 及DHA，可直接作為腦神經細胞膜、賀爾蒙的合成原料及參與免疫反應等。
$ @+ i! S0 J" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' J1 ]' p+ L4 N7 k
深海魚油富含大量Omega-3有助降低體內慢性發炎反應，越來越多研究指出: 身體長期慢性發炎。不良的生活與飲食習慣或接觸環境中的毒素等，都可能讓暫時的急性發炎反應，演變成長期、輕微的慢性發炎，持續傷害器官，造成各種慢性疾病，甚至促使異常細胞增生，最後誘發疾病產生。 最後少攝取乳製品，因為也會促進發炎反應。 大家只要依照我的飲食原則，一定可以吃出健康體質讓你不生病。 |
發表於 2018-7-18 02:32 PM
| 
