比起在乎臉上的皺紋，先阻止血管老化吧！3 A% z, d5 g! W k
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從體內開始逆齡5.39.217.76( S5 O0 |7 P0 Y+ F! f) b/ d @
' @- O: u, U5 u* [# V% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不論男女老少，都在煩惱要怎麼樣才能變苗條、看起來再年輕幾歲。多數人在打扮上一點都不馬虎，卻疏於保健真正掌管年輕健康之鑰的荷爾蒙。不僅要好好管理左右身體年輕和健康的代表荷爾蒙─胰島素，也要預防、改善各種疾病，才能讓身體變得年輕健康。9 C0 O0 W$ b) s& }% B2 P. V1 d- T
2 L/ m4 o( T/ ?: v7 _3 ?2 f" D5.39.217.76只有運動和食療能使胰島素功能正常。這麼說也許太制式了，但這真的是恢復胰島素功能最好的方法，也是我想一再強調的事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M& y5 d S# S0 D9 J( J7 f. v
" x( {; Y* W9 i6 L公仔箱論壇當然，壓力和過勞使現代人不易持續運動和食療，多半是雖然知道運動很好，但卻沒時間進行。還有，因為有些症狀不會馬上呈現，所以就過著養成疾病的生活─不運動以及有害的飲食習慣；如果出現病症就依賴藥物，一開始不覺得有多嚴重，直到出現併發症才願意就醫。
$ _0 u. m) {' G- j/ N5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v, N/ J% S% k9 }* _% T0 B1 q5 I: r
包括代謝症候群在內，因長時間胰島素異常而引發的慢性疾病十分常見。雖然不會一患病就致命，但卻很難治癒，所以需要更加小心。若想健健康康過日子，就從管理如同抗老化開關的胰島素開始。公仔箱論壇7 q6 H3 H1 b' F1 W* _
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調節胰島素正常分泌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h$ D4 V4 @9 @1 ~
+ W6 y8 G8 H. w. W+ C$ t. ]「真的很感謝您，雖然跑遍了所有知名診所，但只有您的處方才讓我馬上變得不一樣。」
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: I4 r) H7 j! T/ J3 v" f這位將近70歲的男性，好長一段時間苦於糖尿病。他按時服藥，也有進行運動和食療，但卻無法調節血糖，所以來找我求診。商談後得知，他自己進行的食療和運動無益於使胰島素恢復正常，因為血糖數值遠遠超出正常值，趕緊做了各種精密檢查。0 g! G* e! G! @7 G) y
/ |1 u/ S$ p' Z& s" S/ R瞭解目前的身體狀態後，療程是施打降血糖藥和生長荷爾蒙，增加肌肉量並降低體脂肪，並教導正確的運動方法和食療法，結果血糖沒多久就控制下來，之後就到了能自行控制血糖的程度。公仔箱論壇/ P! T$ O( \( R2 u* E2 m
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治療荷爾蒙的方法繁多且不斷推陳出新，所以能夠成功地控制血糖之路正在開拓，平常只要稍微費點心控制一下，長久下來就能夠維持體內年輕。' @7 F- A7 o: v* o! x& O
: o4 c- ?1 S. k0 d2 B' C和胰島素有關的所有內分泌疾病，平常就要進行控制，並且時時檢測自己的生活習慣。不管是跟多厲害的醫生拿了新穎有效的藥物，患者也必須審視日常生活的飲食保健、規律運動、定期健康檢查。
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雖然有人認為只要開始吃藥就要吃一輩子，可能會產生抗藥性，所以感到很猶豫。但改善生活習慣後，身體狀態好轉到可以減少藥量甚至停藥，因此別錯過治療時期是很重要的。還有，無論任何藥物或療法，最需要的是要有認真管理好身體狀態的決心。; `2 p( K% D0 T, G+ O1 k0 j* @* j
* P3 J$ D, H" `. c( V" L5 b7 |- @平時要怎麼管理胰島素，才能維持年輕、延緩老化呢？不管是誰都能成為照顧自己體內荷爾蒙的醫師。如果管理不好，除了會有難以治癒的各種併發症，還可能進一步引起類似憂鬱症的心理疾病，導致明明還年輕， 卻因為健康狀態而過著如老人般的生活。只要積極管理胰島素，就能維持長久年輕，過著健康生活。( X& s+ E- b9 e/ C5 q
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減少內臟脂肪，血管就會變乾淨
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/ m' H# f$ w# A! M; Z# w所以要怎麼管理胰島素呢？引發血糖問題的胰島素阻抗性，最大原因是運動不足、攝取高熱量飲食、肥胖、 吸菸等生活習慣。因此比起處方療程，最重要的是遵守良好的飲食習慣和運動。* h5 d; ]* o0 k: h
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對於糖尿病患者，我都會先強調在治療初期以掌控飲食來調節血糖並建議他們減掉2％至3％的體重。為了打造良好的胰島素反應性，以便更有效地調解血糖，關鍵是養成管理體脂肪的習慣。就算體重只少一點點，對降低血糖也有莫大幫助，扮演著在病程初期預防併發症的重要角色。
0 W( a9 S! R3 ]5 N/ K: ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 x' P0 j+ W$ N% |2 n' L& E* C
體脂肪對瘦子來說也可能是問題，身形不管是苗條還是胖，只要體脂肪高，血糖就高。血糖一高就會危害健康，特別是堆積在臟器內的內臟脂肪。只要一囤積內臟脂肪，身體就會開始自行分解內臟脂肪，分解時產生的游離脂肪酸會進到血管，妨礙胰島素功能，產生胰島素阻抗性使血糖升高。如此再次走入堆積內臟脂肪的惡性循環。
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一定要遵守的飲食習慣
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% @4 F+ R |( x& t& ftvb now,tvbnow,bttvb怎樣的習慣才能減少體脂肪呢？首先是維持一定的飲食量，遵守三餐的時間間隔也很重要；暴食或隔餐不吃，讓飲食份量和間隔一下子增加或減少，胰島素的分泌就不易規律調節。
. n+ `3 H6 N) [6 R; D- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ^; D- T; |1 h0 [: Z/ a每個人根據自身情況，會擬出不太一樣的菜單，但一般是碳水化合物50％、蛋白質30％、脂肪20％，必須定量、定時、規律攝取才行。許多人飯後會吃零食點心，若是經常攝取升糖指數高的飲食，會引發胰島素阻抗性，因此必須節制。: j$ E$ N% o4 |4 I2 _2 M- a+ W
( F, O* U5 d O$ c# k4 \/ u公仔箱論壇過鹹和刺激性等鹽分高的食物，是造成血壓和血糖迅速上升的主因，因此攝取低鹽分的食物比較好。秋刀魚和鯖魚同屬青背魚類，含有大量防止血管中堆積脂肪的Omega-3，因此一週攝取兩次有助健康。
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( b0 g- X \0 q5 l" ~公仔箱論壇假如有與代謝症候群相關的家族病史，飲食習慣就需多加費心。即便沒有家族病史，平常就得注意飲食或生活習慣，才能維護血管健康。血管要健康，胰島素才會正常活動，才能維持健康與充滿活力的身體。
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% w' ]# c8 p7 D8 i/ p/ D" Qtvb now,tvbnow,bttvb調節胰島素正常分泌的菜單. Z" z7 \. ]2 A3 P) A0 w
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請攝取升糖指數較低的食物
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目前正在或是即將要管理胰島素的人，大部分都患有糖尿病，所以必須吃升糖指數低的食物。不過，即便目前沒有罹患糖尿病，也可以攝取升糖指數低的食物，就能做好胰島素管理，提早防止老化。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y3 H3 ?6 d3 A& i, t* U
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加了糖的精緻料理會直接影響胰島素，因此必須警戒。越是習慣甜味，就越是會找重口味的食物吃；所以料理時像糖、果糖等調味料都不要加，而是用洋蔥或高麗菜等帶甜味的食材代替。下方是能幫助管理胰島素的食物，例如以玄米代替白米、要喝牛奶就選低脂鮮乳等；即便是小小的變化，能維持年輕健康，請試試看吧。5.39.217.76( p; A7 x6 ~! S: y
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有益胰島素的食物
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/ i+ z3 ^2 {: `& y% ^5 M, e豆類：豆、豆腐、大醬、青麴醬。公仔箱論壇8 v* ~# Q/ Q6 L
雜糧：玄米、燕麥等。
" G X* x" q# N; ^' A7 N& C* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅果類：杏仁、核桃、松子。0 ~& ]0 x& ^" j9 m1 r
海藻類：昆布、海帶、海苔。公仔箱論壇# n2 u L' Q# K7 i
低升糖指數的水果：番茄、草莓、水梨、蘋果、檸檬、橘子。. Q! ^) N# i, Y% Y3 o' i
乳製品：低脂鮮乳、起司、優酪乳。
" W4 g3 y+ @) @+ L海鮮：鯖魚、秋刀魚、鮪魚。1 K+ P% j. P2 u7 M% d+ K
動物性蛋白質：脂肪量低的瘦肉部位。
. R, v; y9 o$ x" atvb now,tvbnow,bttvb青菜：菠菜、蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、萵苣、芹菜、綠花椰菜、茼蒿、菇類、小黃瓜、茄子等。
, B$ \6 ?& Q' \. E K7 |公仔箱論壇有飽足感的低卡路里食物：蒟蒻。公仔箱論壇/ Z. t% M! z( ], \
含有鈣質的食物：小魚乾、沙丁魚。) M" `( `% D. \. w* Q8 A4 s
. j, u2 F) S( K X7 D* F對胰島素有害的食物
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大家常常誤以為只要遵守有益胰島素的生活習慣，就可以吃點麵包或餅乾也沒有關係，其實不是這樣子的。 胰島素會被所有攝取的食物影響，所以就算一直都認真地只吃對胰島素有益的食物，但只要一吃高升糖指數的食物（70以上），特別是類似速食食品的高卡路里食物，胰島素分泌就會再次產生問題。連帶影響其他荷爾蒙，體內荷爾蒙整體會失衡。在胰島素集中管理的第1週，絕對嚴禁高升糖指數的食物。5.39.217.766 R- K% |+ u6 R
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有害胰島素分泌的食物tvb now,tvbnow,bttvb7 ^- e! s5 u" ?/ s/ {
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加了很多糖的食物：麵包、餅乾、蛋糕、紅豆餡、巧克力、果醬、冰淇淋、即溶咖啡等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a. {( s4 x* {( _* o. |, w
碳水化合物：白米飯、麵包、麵類、馬鈴薯、玉米。
6 e' w7 G' |6 @& Y" R高升糖指數的水果：水果、甜柿等。
9 H* H- s, h9 s! d4 S4 O7 r用油料理的食物：炸物、煎餅、油煎、快炒類等。6 B5 k( x' m4 a! ]1 F3 V; `
6 ]6 n: q8 o) a/ ^8 m' t- _規劃屬於我的胰島素管理菜單tvb now,tvbnow,bttvb- }. D' x+ J* {5 U5 w; ?) X
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雖然我們都知道飲食要麵粉少、蔬菜多、鈣含量高，但胰島素很難徹底管理。一開始還沒養成調節飲食的習慣，可以在自己能做的限度裡，規劃屬於自己的胰島素管理菜單。
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! m- H1 o& V% T- @tvb now,tvbnow,bttvb首先，以低升糖指數的食物為主，必須設計一份包含碳水化合物（每餐占50％）、蛋白質（每餐占30％）、脂肪（每餐占20％）、維他命、礦物質等五大營養素的菜單；另外還有豆類、鈣含量高、纖維質豐富的食物，每天需攝取1至2次。公仔箱論壇+ s! U/ a( Q+ I ~
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鹽分和糖分會使血糖上升，讓胰島素快速分泌，所以使用比平常低糖低鹽的料理方式較佳。在料理的時候，比起用油煎炸，汆燙或是無油煎的料理法更適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `# G, Y$ h3 D- b
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若是為了穩定胰島素數值而禁止攝取肉類，就會讓生長荷爾蒙的分泌出現問題。所以每週要有2餐攝取像是鯖魚或秋刀魚等青背魚海鮮，才能同時攝取蛋白質和達成血糖調節，並使胰島素維持正常數值。若餐後或用餐中途要吃水果，也要選擇低升糖指數的水果為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e/ {: E, v5 n4 N: W7 ]9 [
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設計菜單的同時，也請詳細紀錄今天吃了些什麼。紀錄當天有無攝取計畫以外的食物、有害胰島素的食物，並且感受隔天的身體狀況有無變化。 |
發表於 2018-7-17 09:23 AM
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