「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚tvb now,tvbnow,bttvb1 z% k/ e. I7 T' \6 R
" |6 H" D' i$ Z% [/ N* |1 U% s! |
7 I, W* x1 p& P. i, B, _9 U: q& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K+ Z! f+ _) ~6 { @ W" S- V7 R
公仔箱論壇' b9 C3 v/ J( ?
; y( T5 B* J% z- s5.39.217.76
! }# z, G1 M% @; N; _: X- C5 Xtvb now,tvbnow,bttvb
' a3 f: E% X6 b1 I" @! Q「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」tvb now,tvbnow,bttvb# o3 z' F8 g+ t
1 j( v% [. @& L飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：公仔箱論壇9 ]# Z6 e0 R- S% }! Z- X
, m: f6 E9 ~# N2 p1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。
! M( r i, ^6 m% j, H- V公仔箱論壇5.39.217.761 c- g7 F6 D9 Z. e. I1 f
2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。9 x$ L4 E6 v4 ]
/ g4 a2 Y) j& j1 Q* [- h3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。
l1 z3 c3 G% U- ~tvb now,tvbnow,bttvb
( ~" A- Y, p/ w' ]7 o2 t% [tvb now,tvbnow,bttvb4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。
: i8 x" R& P L$ \1 T) |" x$ V$ r5 L5 I
在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G5 \- z% U; v
7 H# k$ z. e( M$ {. j公仔箱論壇1. 香蕉、奇異果、乳製品：5.39.217.76- t& ?! |/ f5 J8 V# [8 y8 `9 i3 [
這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。
" A. {$ C# T' _% Y- I& H# \- Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, n+ G: E' H1 }* f- D
2. 堅果類食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `; Q( c- C( _
堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！ |
發表於 2018-7-16 04:05 PM
| 
