「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
+ I; t6 _# F- f" j5.39.217.76
) R! W' x- L) _2 A5.39.217.76( \2 y, P# J0 X; ?$ B9 i
2 B5 P2 n4 y& U7 Y5 p) j! C2 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R$ N4 D6 H' A5 w; i& E6 [: `/ H
0 l/ M! a% E5 T6 H" S- [tvb now,tvbnow,bttvb& i! P. {. `( y0 M# K& v1 P
) Z- V0 i2 f5 E$ O, o
「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」tvb now,tvbnow,bttvb$ i7 }, {% O. H1 b
) K% c6 b1 y* O& ?+ m* Vtvb now,tvbnow,bttvb飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：
( A! W$ ~4 @) S8 I: rtvb now,tvbnow,bttvb+ |( o. J( J# Q6 _( G: s
1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。5 w* p( X A- |- x5 v: q
5.39.217.76& Y. e& W2 Y: P! ]8 I3 S
2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。
- v0 T+ b! C$ Q N0 X; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% t2 @1 ?. l5 Q0 S4 p2 e
3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。5.39.217.76 P8 u, Z7 q$ u& x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y% v0 J+ A, `3 B, d3 E7 m$ S5 L
4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o1 ~" c/ Q+ H0 j/ l# T6 ~
公仔箱論壇$ F9 D ~/ i) U6 C( p( V
在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：
4 J2 i4 Q. U+ i8 O2 ^. ]9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, I- m" Y! p' B; X" d, g& J' U1. 香蕉、奇異果、乳製品：
! W9 g, y3 U# A5 K1 g這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。
5 W# _* Z C! F" A0 k8 G- N' }! I: Y8 ]# Z W, e
2. 堅果類食物：
5 N, B0 A) v% m/ w$ \* c+ o% c. ctvb now,tvbnow,bttvb堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！ |
發表於 2018-7-16 04:05 PM
| 
