「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
& H, W4 k0 w3 J6 ?1 M o5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- E, ?2 E% Y2 I8 U
. o! H1 s) h0 N# vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76& k) N6 W! m! T) }" H' X& D
9 L* R* Y W" Y9 z& B( L$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A3 G, L! ^ L, b
1 e! o j/ P$ g% \" z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W X% g P# h* k% d
「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」5.39.217.76: w7 P- P: Z; k4 X+ _" r1 Z8 @
( P* ~" J, Q4 n5 dtvb now,tvbnow,bttvb飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：5.39.217.76& i/ f! u* s( r
( i) i! o, O" [- g# ~$ J. V/ W
1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb6 H* F5 A- t8 y7 X& k2 l
, n: T f" B$ [7 J
2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。
; g c3 E2 g0 r7 i2 b( g* w5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y2 s1 c. \& f$ C+ D+ b
3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。/ F; a& ~" v9 E: n2 S2 g' i
/ _; a0 _. K0 x2 v. ~5 E4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。5.39.217.762 O1 k$ [1 x- Q% D$ U" _
tvb now,tvbnow,bttvb' ^& n- f% [7 x1 k( t h
在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：
+ u) ^8 M" b/ h2 q( `. }% Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 q: a9 G) P: e
1. 香蕉、奇異果、乳製品：
. t' y5 r9 J; m$ J6 d2 e2 ^這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。5.39.217.76; f! u L" L0 o5 K# E9 h+ r
公仔箱論壇3 N2 k2 j5 [8 H
2. 堅果類食物：
- @6 ~" d) G+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！ |
發表於 2018-7-16 04:05 PM
| 
