「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
3 a- T" S6 j( B: _* W5 N: i7 h" u8 J% g. {2 t) V, [
tvb now,tvbnow,bttvb, w) A5 T7 o4 ^6 I0 q
/ B5 H ]- [- u/ n- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A6 c/ L' z* s! r$ v
5 O( O. n2 L, M8 {2 X. q& R9 r公仔箱論壇 l. f5 R2 M. v# J) p. ^( U
. u1 d, o6 S6 }( P. H9 s
「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」
1 M* M; F, z. d$ X( F# \) z% H) n, p6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* |; b/ X6 R2 L. h- j( C% H飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：
+ N6 L T0 X9 f) ^3 ]6 q, P
! c) I" A# \6 x' I4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。公仔箱論壇9 T0 o$ `1 q0 i+ o& Z: N1 Q1 @
$ B' }4 H" Y( i' p8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 |: s4 J5 R0 L! D1 s
5.39.217.76( X/ w# L* a; |5 Z3 a p% M
3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O$ F( ?: C9 h) A3 l2 H
; B* u0 I9 P" m- [
4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。
: |/ \ k$ @* z! z" o; q3 g( r5.39.217.768 u5 R" j$ i a& D3 ~" X3 i
在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：tvb now,tvbnow,bttvb, R9 Z9 z1 O N& Q5 d/ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q- V! t. k2 t: I' x
1. 香蕉、奇異果、乳製品：& D3 M5 u0 ^/ ], S" n
這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。
% e8 K, m( Y- f+ |. Z; l5.39.217.76公仔箱論壇( w8 b* R. g, t$ B# z
2. 堅果類食物：
; R, q- b! d2 o6 j公仔箱論壇堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！ |
發表於 2018-7-16 04:05 PM
| 
