睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見5.39.217.76; K; ]8 T" Z* q" }+ H; M8 W
3 V6 o% g) X- [/ `8 H' V5.39.217.76「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！
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: u% Q5 B5 {8 p H5.39.217.76不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手公仔箱論壇% E, d6 q2 S+ t; }, ^1 I3 P2 ]
% q% a) q: G8 B# d. e* q( k一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。
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3 G( q. O$ p h5 m周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _& E6 C* g5 m
% x6 W+ j9 y; h& }% s5 R* I5.39.217.76讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此
0 h9 j3 @4 m, k6 }6 a9 T+ j' B# G8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。2 u5 k9 U' i1 j- j' A1 X/ D9 U" Q! t
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遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看
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其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。
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養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。- ~! u9 m( j$ p( I+ u
4 o5 a; Q" X* Xtvb now,tvbnow,bttvb1.泡澡＋按摩：' K5 h* A! F( z, w/ ~
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睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
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9 O4 |6 }& ^& q: B) j5.39.217.76建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。5.39.217.765 v$ @% ~: d* i9 {8 r3 Z
2 h5 e/ I. ]' ?# H) e* K! K7 Z: N2.抒壓飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F( H- E; c) {5 q2 Z8 a: H
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平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！ u8 W6 G, S/ l
0 d( k: F+ t7 Q3 Z. m9 i5.39.217.76【玫瑰花四物飲】
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材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。 1 G I' d( j( }1 V8 V
) V8 g3 n3 u9 H4 n$ r2 E9 M6 o2 R5.39.217.76作法：
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4 l$ j: z+ A- H# w& ?2 A& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。5.39.217.76+ S2 w( {+ I A2 B# o/ Y5 X6 ^
. [; `2 N+ {! _* q公仔箱論壇（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。
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（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。
; p9 k F" `. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. \2 Q9 \4 w# Q# t, d# P7 Z/ @
說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。/ P- R7 |* V$ D$ [- O7 [& v$ G
. D$ Y& Z# O. E) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 u/ ~1 {+ O. F5 W# N5 ^- y+ H. J
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9 v6 O- S5 L1 o2 `7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& |( |% a- V" M0 j! s- N& Z0 V
腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。) b7 t2 H: \+ H: H( U# R
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半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕
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) e( }7 _& F4 {' I3 l2 _1 G& @; N5.39.217.76至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
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