睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
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「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！
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不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手
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一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。
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周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F5 K7 V. G8 L1 Z1 B, f! O
' `; m1 G5 u( a1 n4 |* g* K: c! {) b讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此
% E" F2 [& w* d3 M# Z8 L/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。
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遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看公仔箱論壇7 W1 V4 O c$ F% n# P, I/ Z
- s1 M: f# }0 e* }2 n公仔箱論壇其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。$ w. ~9 l8 b- \, w
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養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 q, m5 q: W* {5 _9 z
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1.泡澡＋按摩：9 W% }" h1 ?, _/ q
A4 M' i1 J3 C5.39.217.76睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。tvb now,tvbnow,bttvb( B9 W: G" z9 T2 n; l
" q* I) \( {! u" U {) ^建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。公仔箱論壇% h" G4 z0 q i
4 W m/ V3 s( U. d7 M; e L2 d. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.抒壓飲食：
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2 e) i `5 V& [, L平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！tvb now,tvbnow,bttvb. l0 o, O* c5 y6 r" w0 ^" j" T
- c, x# b! x/ l: g' v1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【玫瑰花四物飲】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]# a) S. t7 \ {( u% f: }
, V. |7 ]0 S5 i( i7 f# W9 Htvb now,tvbnow,bttvb材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。 5.39.217.76* E2 p* d" n# c
) f4 w( a0 ^) u- w; H+ n0 A5.39.217.76作法：
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# C9 z6 M# |! ~/ X7 b5.39.217.76（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb) S' X' F0 E9 l; |+ m$ [
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（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H. k# G/ r& n1 D0 K$ E/ c
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（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。
% V g, f) ]( i3 Y RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( A8 V& |# v1 }9 B1 W" S公仔箱論壇說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。tvb now,tvbnow,bttvb/ |. H8 [5 S: W) Z
7 W4 @- U' Z! |2 Y# A/ O% A: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( c/ x/ v, i+ ^, P+ @. `
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# ?- z7 O* ]! w2 K腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。公仔箱論壇* j' A$ p- W6 S: C
; [( y8 ~0 Z+ s' r, Ntvb now,tvbnow,bttvb半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕
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至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
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