[健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸tvb now,tvbnow,bttvb1 j" }+ o3 M; Y, Y6 M
$ M0 t1 P6 d( \3 }# s) A* n
明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。

. }  ~4 f5 u  O8 S
公仔箱論壇. n$ n& X/ }4 {  D

公仔箱論壇' _* T  w- C$ g- F+ c
呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點# o: a/ N, v: ]; u
) C7 g) R. X, W8 F
投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。5.39.217.76! G2 B0 c& T% H4 l

陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
tvb now,tvbnow,bttvb1 S/ a* f  L( M" }
啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏

孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。tvb now,tvbnow,bttvb: @7 S, D" h3 z! T; a9 R- T

5.39.217.765 K! S- |6 \' o7 V8 T" _; p

公仔箱論壇9 c3 m! ~* g) Z- y

充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t/ q9 s! o( W
公仔箱論壇2 b8 W' g3 ~8 K% Z& i$ s( d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F+ `0 }" n1 T6 c6 j) z
藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。tvb now,tvbnow,bttvb, U4 I& T! u% Z# c* L* E/ R

【呼吸練習的好處】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \9 ^* v9 e' x
1.提高血液含氧量：" u/ o+ j& X5 E. p2 Z

人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。

2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
5.39.217.76( h: F3 k* w% s
3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。公仔箱論壇6 W  c+ t; n: L1 H% Y* Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S- I6 C4 v0 [" N! _
4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。! c# M! x9 I- [. W

現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：

練習步驟：

逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B1 U# }, l4 i/ W- r
吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
1 C* {; z6 u1 C6 x" k
當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j# z9 ]3 w( k- z: U7 x1 x

★【逆式胸部呼吸法圖】
公仔箱論壇" Z5 D5 O" ]1 T! ]* ?1 x7 G
圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。

% `! m: ]0 b' W- U

公仔箱論壇$ S  d/ j9 g2 k2 ^/ ?9 K
圖 1（圖片提供／樂木文化）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l. Q6 B6 w! Q* w+ v+ `# C3 Z
圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。tvb now,tvbnow,bttvb& G! M. b% m. l4 N- t

5.39.217.76- R) D7 w0 S# R4 j7 w

tvb now,tvbnow,bttvb4 A7 x! p. A) O/ h- I2 h* v
圖 2（圖片提供／樂木文化）5.39.217.768 ]3 u* i, h4 P$ j" n) k/ r
tvb now,tvbnow,bttvb3 E  o6 N) W0 Q. q
圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。5.39.217.760 d$ {+ w! u6 I

tvb now,tvbnow,bttvb& j: f7 @8 F& r% f0 b7 M
圖 3（圖片提供／樂木文化）

圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
5 v0 z5 A) t) Z" a& S$ |" q

5 v& H% A6 {- f. g% _) v9 o! r' X
圖 4（圖片提供／樂木文化）
, f: q0 B1 \1 {) W7 o3 {" G
圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c+ b, z* g; Z0 G4 L
& Q1 V$ m( H( C8 e/ I

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O4 D& U9 z4 ?0 @# i' O

圖 5（圖片提供／樂木文化）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y, r/ C/ O0 F5 X
圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。

5.39.217.76% o: v% {) S7 O2 m

) V9 n0 |, s& X! V# p, q7 Y+ g
圖 6（圖片提供／樂木文化）
公仔箱論壇( o% q- E7 ?- ^3 e; S
圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
. T1 A3 ?; k! E5 N8 X! D8 g) j& d# X

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]7 W, N  G0 T. D0 [! `; B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H' |8 f! L% s& f, r
圖 7（圖片提供／樂木文化）

圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。

圖 8（圖片提供／樂木文化）

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 10 元 功勳 + 10 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表