[健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
5.39.217.76, v. z) N) f2 W& g$ L4 n$ B$ H% h5 m: C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D0 `* n1 }. V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T# c' V# @9 e3 P% ~

tvb now,tvbnow,bttvb0 H. I1 s& y1 e7 a) z' N2 X
呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
公仔箱論壇5 r" g. e" S' s$ O% I2 w. F
投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。5.39.217.760 q4 H* u# V3 H" ?$ D

陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。

啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏

孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
tvb now,tvbnow,bttvb" c2 \$ M4 w: Q9 [
公仔箱論壇$ k# x! B4 v& M. g! M

5.39.217.76# S; J6 ]; i# f; a; ~5 O6 {: ^0 a
充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。tvb now,tvbnow,bttvb5 w! ^& X+ R% r: G* X- g) A$ }: h
tvb now,tvbnow,bttvb- V! e& c0 k2 q7 k' N* W

藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。5.39.217.76/ r4 q) Q: K( N! V" C. [: A  u
公仔箱論壇" A; m4 _! e% F3 l
【呼吸練習的好處】

1.提高血液含氧量：. l; x$ j( e5 ~' e

人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P$ @- M$ V/ b/ w5 N

2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。5.39.217.768 s3 v1 p2 m9 }" }8 ], }2 ~; d1 N1 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }) K) x; q& P5 w
3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。tvb now,tvbnow,bttvb$ l3 D+ `9 B! D. r( v8 V5 i* w
5.39.217.761 E  o% M% S" D- c6 K& p8 V
4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。

現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n4 \- _1 y/ v

練習步驟：

逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。5.39.217.76) L; C, G1 G! A  u

吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^  ^5 c, ?4 V+ t7 e8 z

當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E4 s) J( T- p* s9 T  [

★【逆式胸部呼吸法圖】5.39.217.762 u" T7 H; w0 r; I2 H/ Y9 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a! N2 o9 }: }+ S
圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。5.39.217.76" v9 d8 H2 J" c+ g7 g1 E

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `+ S- Q' S1 [3 @# Q

公仔箱論壇- Y# }; `, N" P- G0 ^  P
圖 1（圖片提供／樂木文化）

圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
6 @* F- c5 Y8 q+ T9 z% R5 F% q
5.39.217.769 ~2 i! n& G& l+ b5 S+ p( `& Q5 k
9 V0 c' ?2 ~1 p" y
5 a  u! p8 }, Q. e- g
tvb now,tvbnow,bttvb1 A; B5 _. f. d! K
圖 2（圖片提供／樂木文化）
8 L# c& ^7 k5 J  V5 C
圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
" s3 P) t! A/ ~/ u& }0 N( w
tvb now,tvbnow,bttvb/ G! B& P8 X+ v9 f9 d* I
- ]) c+ p9 u1 {0 U1 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v0 Z1 o& A  ^0 g+ A" y6 D9 I; `( K
tvb now,tvbnow,bttvb- F, ~: m0 w1 k8 r' Z! Q
圖 3（圖片提供／樂木文化）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w% r9 B# J, j
圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。

0 e9 E) G, p5 g. ~

圖 4（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb3 a% k4 {, H9 |7 \+ g. J

圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [9 m" y# I! s/ ~! x5 w! [
& G4 s0 {' n. H6 C1 C" [1 a) u

5.39.217.76( E. J' Q1 J: ]6 \1 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z. m, P/ M! Q: R% n

圖 5（圖片提供／樂木文化）
tvb now,tvbnow,bttvb2 X7 f' i! C% u. f  o, P7 ?
圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。5.39.217.76) C2 {. `& N% I# C* B) `

公仔箱論壇0 j! C- Q2 b5 i8 w+ ]

圖 6（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇* y) P/ Q6 ?* {; f& h) a
5.39.217.76( B2 e% C# I2 h# _
圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。

, J7 V; H- k) L( ]+ R, }

圖 7（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb0 S, {0 ]. T/ ^3 l  m" X/ ]
9 ]+ w; W0 X  m
圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
公仔箱論壇: |' o) `; J7 p3 x. s1 [! u! u
圖 8（圖片提供／樂木文化）

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 10 元 功勳 + 10 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表