[健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

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促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸5.39.217.76, d* x: ^1 A0 n( `5 R- ~, y
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。公仔箱論壇- t; i; [5 D5 |$ u, Y) R: E1 u; M
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點tvb now,tvbnow,bttvb" l1 k$ U4 ?. b1 A4 l2 I! ?5 d$ x
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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& b5 g9 G+ B& d公仔箱論壇陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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- ^# _5 i, q) P2 ]  l4 b. w/ t公仔箱論壇啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
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  y3 d% D' T! h% ^/ b! p) {3 l孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。公仔箱論壇' W: H* g6 d  _

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0 j$ O7 Z! Y! c! k. I% c5.39.217.76充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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" @! f; T4 B% R4 p- ?& ^6 n1 ]藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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) K) l, G! S& Ftvb now,tvbnow,bttvb【呼吸練習的好處】
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1.提高血液含氧量：
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* \  X4 Q$ y, F* j人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。% a9 [! r& h0 y* @$ W) b
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。5.39.217.76! S3 u. t: C7 j, j2 `
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。4 I$ a% j: M7 w5 V

9 H( u# c+ D1 t5.39.217.76現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c; I" u" F; c/ }: P

( k' u7 Z  q  A! K$ w7 [0 U0 f% D5.39.217.76練習步驟：
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& @7 ~9 h4 V% X5 V' i# `逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。5.39.217.76# n0 Z' p, _# n1 C7 G
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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) U- ^& K2 Y8 L: {6 Z5 c) ^/ L公仔箱論壇當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb3 t6 m2 @- d+ w# o% y6 t" a8 E
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★【逆式胸部呼吸法圖】
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$ C2 ^8 T8 F( A- [  v- M圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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圖 1（圖片提供／樂木文化）
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6 {; h1 J# a% f! g公仔箱論壇圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。公仔箱論壇* k2 d) O9 g9 ^+ j
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; _. J/ [1 j2 J公仔箱論壇圖 2（圖片提供／樂木文化）
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1 }5 R* x: i, J$ \( u: C( t# Rtvb now,tvbnow,bttvb圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
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圖 3（圖片提供／樂木文化）
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* o. L. e& l5 t& _* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
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9 V! W% V' F  v/ K, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ~6 d! L# K. L6 A圖 4（圖片提供／樂木文化）5.39.217.769 m; x' X! w$ {+ w

- y$ f$ F5 i/ M. b' Xtvb now,tvbnow,bttvb圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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+ ~* {' m/ Y# M7 ~5 jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k& o5 ]! u; ~9 F. A$ |

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圖 5（圖片提供／樂木文化）% A) _, Y: ~1 G3 ?) C
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]2 `" Z1 u$ F( g3 x

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圖 6（圖片提供／樂木文化）
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  `2 \* l/ l8 K, _5 M* o- M公仔箱論壇圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q. j: v8 W8 r' [

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$ x- e6 c1 O& e% C9 }- v3 W% Y公仔箱論壇圖 7（圖片提供／樂木文化）3 R7 m/ z" A1 p" |: m/ X4 B" k
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圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。9 Y+ G" {% P; p. O
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圖 8（圖片提供／樂木文化）