[健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

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促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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- }2 y% ^; q3 [8 s% b/ Mtvb now,tvbnow,bttvb呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P* ]" h* t# X' Z
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。8 h( J( {# \7 P
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。$ U/ Q1 E( \2 _4 K# ]7 C, i

1 |6 H8 I& x5 N: G  tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k" r3 z5 w1 P5 a

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* g3 g7 d" v, P0 l' s$ u# d) f5.39.217.76藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。5.39.217.76* e& ^3 H8 r! f1 i! {1 j

$ D/ g. m- U$ X$ x8 k. X/ X【呼吸練習的好處】
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1.提高血液含氧量：0 g% o* O  ?( M

3 D- ~+ r+ K( r+ w人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C) D/ b8 F, o2 ^

% H# W$ m8 u4 m5 A( P2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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' ?& ?0 V) D$ ^; ?% B+ O, u1 P4 Otvb now,tvbnow,bttvb3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n# `& U! t% S& L

. U9 A1 r- C- n5 k8 Y& Y- c4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。4 D4 C% V: u4 i+ \* P; q
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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- e9 {, g2 o! c+ ~9 p練習步驟：tvb now,tvbnow,bttvb- [' A" Q% X( ?9 Y' x3 z7 ]( W
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逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。公仔箱論壇* u! y9 q0 L2 U2 G% E% o
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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  A0 q1 @  [. p# y( G/ @! ?★【逆式胸部呼吸法圖】
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* d, s) z( i1 [% S- O圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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圖 1（圖片提供／樂木文化）
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1 U# E- c8 F/ I  T( O" htvb now,tvbnow,bttvb圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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( F* ]- c9 ]# C3 T7 U公仔箱論壇圖 2（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇8 @$ m" e+ t; M

) L; Y( l& d: i. d圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
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圖 3（圖片提供／樂木文化）, g0 K9 a, l/ j
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圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。tvb now,tvbnow,bttvb. j5 E  j  [6 i# B* E7 i$ x
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圖 4（圖片提供／樂木文化）/ ~) X$ G# k" \) O- p' B7 }

) E, Z0 f% c1 Y% `5.39.217.76圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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0 T+ S  [0 |; v& t+ j1 j8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 5（圖片提供／樂木文化）
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9 j; E3 c" d$ S: J圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
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/ Z5 b& k: ~5 h圖 6（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z+ i! N- f$ P! `

9 |" z# I9 a: o5 R+ l1 o/ w圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
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9 E: V  p) @+ T: l5.39.217.76圖 7（圖片提供／樂木文化）
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3 p' g3 ~  H9 l# ftvb now,tvbnow,bttvb圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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, c# L  \$ f% j, N公仔箱論壇圖 8（圖片提供／樂木文化）