微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓
! @9 H* @& H' ], g8 y( ~ Q+ I1 G$ l$ r; N; z9 v7 G! c+ ?
人會不會生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！4 ]3 a- \; t/ f6 g6 f/ f m7 W% o4 }
tvb now,tvbnow,bttvb* F( T! y$ H5 w* i# \1 J% ^& E, y
/ q( t5 p2 W1 E* \7 E
5.39.217.76- ~7 [5 m" q# o, ^1 c* b1 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V5 v% w6 w8 T2 A3 p
7 p% Q7 D+ I" ^9 ^4 d公仔箱論壇公仔箱論壇- p2 @4 r/ M) g5 n, s+ u& X
★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j- ]8 V& C6 H) \, a" A
公仔箱論壇* q/ D- U7 ?) {7 g% y3 a8 j
血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。
) O, u$ ~# |8 l& g/ y) Y8 ftvb now,tvbnow,bttvb Q) M) T1 S0 w. E! n! o4 Y) Y
漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。5.39.217.76& H$ d' Q6 E& g) C( d7 `% r) A
公仔箱論壇( k" Z. |; S* _6 ]
此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。5.39.217.76" x! r' b( m% G" @
& r2 y% ~! D7 B4 f; u
' C! h/ C8 `! R7 wtvb now,tvbnow,bttvb
' J: m; \: [' _9 G/ g2 Btvb now,tvbnow,bttvb
) l& J) ?1 U& U. ^ ^# I f3 s9 u
" m" A U1 ^: Q) q公仔箱論壇起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。
n2 `. L6 _: ^' qtvb now,tvbnow,bttvb; A7 q% V' U' J* {* m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E d- O" _- b0 Z
, D# V0 C; |; M5 t. o& A- M9 S, y& L公仔箱論壇5.39.217.76# \+ N9 T! S# z. }
+ F+ V6 E) A* D+ L4 T3 P公仔箱論壇守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。* Z( M5 k) a" Q, E) l
) ], O, j( p* |, s. u& u. n. B公仔箱論壇★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」
& Y/ Q O2 L7 V( A5 T/ L3 Q! n$ g5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ g' x1 v& b+ h l6 K9 E
最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一，一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。5.39.217.763 ~ E3 w( A# ]/ g7 L8 T9 ^. A
tvb now,tvbnow,bttvb3 W% n( U( q; B, c* ]' V
想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。
5 O$ M4 H* i2 A& \) G4 l8 w* [4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 l2 F4 d( d) U4 H/ C
★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管
* H5 k( L( Z4 {1 {* T5.39.217.76( N' ~# T4 {. h4 L
此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要儘量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。
0 c4 g- { e: B9 d D4 L
1 \# w/ T! W" r! f5 t& b& f/ d5.39.217.76
+ [/ O# f8 Z {3 ~+ P7 ]) g公仔箱論壇
) z7 C, N% G4 g- ^) p0 g( n5.39.217.76
9 w# F* H7 H' I/ L: [+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" @( g* H% A; l- i& J' I, c2 @: c
利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。5.39.217.76' F7 U9 {( Z' T7 }# Z
2 A: y/ I& ?- ]9 E. o6 P# E# J5.39.217.76此外，酪梨、蕃薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。只是，腎臟不好的人這類食物吃太多，會引發高血鉀症，導致心律不整，這點請特別注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a- n* y# P6 d, h9 Q
公仔箱論壇7 H* _2 o5 e/ E/ c4 k- Q
最近有研究發現，肉桂裡的桂皮精華可以讓微血管增加。只是，不管對身體再好，特定食物吃太多都是一件危險的事。所以，不要輕信過度簡化的健康資訊，過與不及都不好，必需小心。 |
發表於 2018-7-9 04:45 PM
| 
