微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓
$ n3 Y. W0 R( ^' |tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 o* Z( l% y g$ S! h: C+ j% ^, W
人會不會生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D. n; G( D$ E4 c
公仔箱論壇3 s/ R$ L1 \. v
6 {- {+ ^( G3 @# w% R; v5.39.217.767 b, z# g6 I5 G" d/ F, G
6 y1 K' i, ]7 j2 R公仔箱論壇
3 r: F; F, v8 K1 ^ ~) f7 d Q
1 O) \8 I! h: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康tvb now,tvbnow,bttvb2 O# s. R1 P' }* s% @4 b( s
8 b8 Z5 `4 ^! j, c$ g! T% E. f: n' l血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N- H3 g) ]9 x+ i
tvb now,tvbnow,bttvb; O: Q1 |1 M7 l% [: z
漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。
8 x/ }6 m; w7 ^6 x$ F% I& B9 t$ {8 U. \' }/ Y+ V
此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^) W* Z, b" b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S( E3 l; e& U( g" [/ `9 U) ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i/ d9 K% ?; b; F4 r0 S
tvb now,tvbnow,bttvb( V$ Q, h' Z1 z- F4 O t
: t2 x; @; @9 F# g7 Btvb now,tvbnow,bttvb
( ]) V5 H! Q J$ i5 u" F起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。公仔箱論壇5 v1 ^. X$ m$ K4 L5 ]
6 w6 u! X- i9 D- V! p$ P+ t7 z' i$ U2 h4 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g# X' S2 W+ H+ a" r) @! [; T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V: J7 @3 J5 i. i
2 A# ?, N2 q$ E) a1 M8 J8 O" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。公仔箱論壇8 F3 o7 _# {7 a5 A, D% g, Q0 {- t
5 i8 j. c' U$ s" ~/ {3 V公仔箱論壇★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」
; M3 c% F. V3 n% z2 g" K公仔箱論壇
4 f+ d) Q3 `- i3 |* c9 L最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一，一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。; { i* d: K* d: A7 p9 U( C8 z
, Y) O- G8 T4 f+ y3 n5 ]; C* H公仔箱論壇想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。tvb now,tvbnow,bttvb/ W, r* e: ]# m# v8 S
4 h! `7 f/ I0 U1 y* a* L3 Utvb now,tvbnow,bttvb★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管5.39.217.76) l! { t* t& S/ K/ H( r+ k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w8 ?9 P8 ]4 U7 O' b
此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要儘量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。+ Y: {7 y0 i$ V
5.39.217.767 V2 T6 S( T; z# i) w: q, c9 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f$ t6 m" I1 H" O' b: F. [6 k
6 T' F( W, Z" {* C# v公仔箱論壇
0 \2 |: q3 p% ?' H# a9 s( `# e4 {5.39.217.76: H& ?8 U4 `$ n! S8 P4 y
利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。
6 G- ?9 N% B5 E3 v7 `6 ?: o
' c" @4 b) D, T, ]此外，酪梨、蕃薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。只是，腎臟不好的人這類食物吃太多，會引發高血鉀症，導致心律不整，這點請特別注意。tvb now,tvbnow,bttvb3 }. O( R4 V# \4 d7 t
公仔箱論壇- n1 j- g' X$ i/ h9 \
最近有研究發現，肉桂裡的桂皮精華可以讓微血管增加。只是，不管對身體再好，特定食物吃太多都是一件危險的事。所以，不要輕信過度簡化的健康資訊，過與不及都不好，必需小心。 |
發表於 2018-7-9 04:45 PM
| 
