微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓5.39.217.76$ h" a: Z0 o" e/ Z: Q* g% }3 T1 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f0 i8 E/ @; m9 g6 f0 e
人會不會生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！公仔箱論壇6 ?0 e! z. i# O, |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n3 F1 P5 ~& l4 o* _& j3 ~8 g; u3 _
& _% b& ^, p, w7 I! }) b
公仔箱論壇$ W2 p4 N2 {" D
, s% Y0 P+ U7 s- Q, S% k0 @5 ?- M# ctvb now,tvbnow,bttvb9 i3 C/ d1 W# Y6 i
; Y" w& ^" P: h0 _/ t# a★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康tvb now,tvbnow,bttvb" c: g8 m, X, s7 i- Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n" l% g# J" E5 _ H6 F$ q1 X
血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。
+ T" A9 Q$ U% q( H7 x' j$ `公仔箱論壇
9 G- J0 P& c1 p6 n1 S/ ]漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。
% ]1 S6 I( E+ jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 K1 h1 X, ?1 K" j) ]
此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。
/ {& H2 l8 H0 E. h6 E; j8 Btvb now,tvbnow,bttvb
5 m0 {. R$ A5 u# @8 Q; X
0 Z/ Z' e9 l, n2 r公仔箱論壇
5 O5 Y6 E5 y* N1 B9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ V% s/ |4 r1 Y2 F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 a' Q" y/ ?& V5 l' g
起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。5.39.217.760 P1 r; }, t* o1 C$ `) \. m
公仔箱論壇0 D* {4 U: H. I
3 C2 [& b/ y/ s0 h% O! _, T" X4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D4 i: L* K! G8 l! n0 U2 s
3 @/ m _* R1 V) r. ?! A5.39.217.76
; T1 E' E5 i6 x( R! U; D公仔箱論壇守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。" b3 f& H8 A/ p: b6 b* h
! _$ ~" D8 e- l/ b7 ^$ W& `5.39.217.76★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」1 k. l1 W5 F" j* \! _! C
) R! R* E, x. B7 R( q5 R" H p) }公仔箱論壇最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一，一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。
0 H( h& M l+ K. K3 R" w' C5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 M' R/ S% M5 g$ d8 P0 w' \+ U3 E
想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。
, C( J' D y" C3 O" \% ttvb now,tvbnow,bttvb. k* R" Y0 n, B5 ^5 A
★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管公仔箱論壇) X5 o3 y2 A2 G3 f Z0 G; o
; C$ j! r3 y9 ~7 ~( m6 b9 w0 d5.39.217.76此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要儘量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。
$ A% I+ O( K, ~- |) Gtvb now,tvbnow,bttvb
4 R8 k7 ` Y5 ~ v8 q- s
; J( c6 N& Q7 I/ w5 _公仔箱論壇
9 z, X5 C! P6 e* O: U M3 \$ J' ?9 Z) _
. b! O. n5 @# r; ~5.39.217.76利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。
; H4 j5 Y% L( |" k* p8 O8 ~1 x* K" c
& e6 }1 P1 ?8 h5.39.217.76此外，酪梨、蕃薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。只是，腎臟不好的人這類食物吃太多，會引發高血鉀症，導致心律不整，這點請特別注意。# Y! u3 E. O! q( U; h
5.39.217.76" C0 I; M6 U: M; U0 d; ~ n4 {6 [
最近有研究發現，肉桂裡的桂皮精華可以讓微血管增加。只是，不管對身體再好，特定食物吃太多都是一件危險的事。所以，不要輕信過度簡化的健康資訊，過與不及都不好，必需小心。 |
發表於 2018-7-9 04:45 PM
| 
