接吻、開窗，11個意想不到的生活舒壓法
; V1 l0 s7 F# P H, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, @) c1 n( O, R- Ftvb now,tvbnow,bttvb眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒：tvb now,tvbnow,bttvb: Q9 k2 l5 { P& Z8 {- m; u
0 y0 `0 | V- ~& T# p8 U! O/ q
公仔箱論壇+ V; q) n2 |4 b9 `
8 m$ p/ {$ W, Z8 B8 i3 s. K$ |9 U
tvb now,tvbnow,bttvb' M; j0 c8 }6 t1 u8 u+ P: T
7 y+ F& b9 G8 E6 B7 Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% ?# \ b: w) ^1 I# f7 `3 B0 l
試試看催眠你自己
& S9 `& f) a" d/ b5 s5.39.217.76
- {: L6 b- H. T! G5 X! @, \' g這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。( o' V& M# ]$ ^3 r2 T" ^8 `
tvb now,tvbnow,bttvb4 o! |/ [5 h; }( O
認真地，原諒一個人
' s s9 s. ^7 S8 m$ k7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 S+ F' Y/ {- n) t9 v3 S( j/ v公仔箱論壇許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」tvb now,tvbnow,bttvb! I8 s3 n! q7 S8 x6 } j5 I8 H
2 t3 w1 }( H( j+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打開窗戶就行了tvb now,tvbnow,bttvb$ [# i* }" i0 l7 d- E' Z2 s* ?" S* @
tvb now,tvbnow,bttvb9 L8 {- l% N1 `" y7 c
聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。
# l1 ]1 c& J1 `9 {/ c0 l8 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F" v! r% C* `0 G
1 L2 W# d$ {8 q$ m
tvb now,tvbnow,bttvb0 x$ y* O/ j3 s+ @ v4 A; p
公仔箱論壇1 O! L! T$ y, @2 Q# H& g5 f
2 ]) _2 I! i, E2 t# |! p6 O2 u5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i5 r0 C; F5 |; p
送花給自己
% Y6 U5 ~* S7 ktvb now,tvbnow,bttvb
' ?: C# N$ y7 A' A R- Y2 utvb now,tvbnow,bttvb《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。
$ S( ]/ H4 b- V+ F* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b s8 R$ a5 [2 M( G; U
一天一個吻，壓力遠離我
6 F2 G" u3 @. k! [7 C5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 N1 r7 [4 `$ E0 ^" j) e" |( i: [5 i9 Q
簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。公仔箱論壇$ V! O; u1 O5 J# ?5 C; N5 ]: D
$ B' X! @, T5 @" x& c* f公仔箱論壇運動，適量就好公仔箱論壇2 @7 B2 `# ?- L" L4 P
0 S; q+ s5 ~" @3 x- @5 ], i/ J
健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很棒的喔！
. y, x% {! B: l t3 u. B4 t( R公仔箱論壇
1 w) x6 P( _5 p公仔箱論壇走出戶外感受自然陽光
# c8 o2 f" U$ a7 G" Z' {( k+ p/ ntvb now,tvbnow,bttvb2 W% z) f2 u8 j* Q0 T# c
當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。
" L" o# [) h+ g, M! F0 Z S! {公仔箱論壇' }8 T& s+ S- G: m/ ?$ [' C) Q& B4 j( x( H
) b. b# Q1 H$ R0 U1 }7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 F! m: r; e* A* Q4 l) y: h5.39.217.76( F- n, E7 ?: r. [2 n& z9 a+ m# ^; S
公仔箱論壇) z5 S! Q' U& `4 H; A2 }. u2 z
- O4 S7 F. g' L6 x8 _6 Qtvb now,tvbnow,bttvb換個角度看催淚片
! u8 u8 L8 @3 x7 h0 x% {tvb now,tvbnow,bttvb
; B1 w: m5 _. w/ V! g; D& i+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。5.39.217.767 a# v8 ?( _ H/ E
& n/ ]& L( M$ m4 R0 C2 e5 t用言語宣洩情緒？, W5 @+ z0 K2 q( O9 r# K
9 ]# K. w9 \+ d6 N: p l% J' \: \
幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於舒壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。
; M% n) ^( n4 E/ m
7 |. T# X0 q$ E6 |- R I8 Ftvb now,tvbnow,bttvb讓自己保持有事做的狀態) T8 X6 P; ^6 I( U9 Z7 a' O
, d% u+ y+ @5 O) u6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。tvb now,tvbnow,bttvb' d7 M/ p' X7 E1 C5 y5 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R/ ?6 V% X9 e1 V6 X2 I6 S- z0 {
打電動tvb now,tvbnow,bttvb, B' }" u1 v5 f; `7 ?
6 ?. P# w5 {8 t: Ftvb now,tvbnow,bttvb嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據東卡羅萊大學教授North Carolina的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」 |
發表於 2018-7-8 04:39 PM
| 
