接吻、開窗，11個意想不到的生活舒壓法. a: O% y/ F, s& m
5.39.217.76; ~5 w% ?' B" i3 U+ h! ~4 p
眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒：. k0 f7 X) l4 c' j# S6 h
5.39.217.765 X- U" ~& q; X" f E# N$ y: T
! r- q' w( L1 F" k$ V
1 Y! \. z5 F6 }. H) Z% N! d4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% f8 z5 A0 l+ q1 w7 W1 Q. |
6 V ~( \4 }( F) ?" H K. T' |5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb6 ]: ^8 Y( Z) t& R$ g1 s+ p! @
試試看催眠你自己公仔箱論壇5 u# r) o: c5 _! j" |! ~
5.39.217.762 k$ X# f; r2 r2 p, R. V& a
這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。# M L/ C5 b& ?7 |& w% ?
! e2 t1 ] l- {1 P4 Rtvb now,tvbnow,bttvb認真地，原諒一個人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a0 z6 ~) G0 l l
公仔箱論壇* W4 F$ A0 a+ {: ]5 w
許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」0 m1 l( ?0 F- @& u* @" g
# o6 z& B. \- ^8 K! n# z
打開窗戶就行了tvb now,tvbnow,bttvb2 f# ~& _# e% `+ Q0 L. c! p9 S
7 ~5 D3 _& d: x聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。+ A% R, p3 P m: u. }1 s
9 g3 X- O1 f: F( h6 c u% d* t
0 Z" T5 H* f- L: T8 o2 E( g5 |6 M& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* q2 z+ @! m# B) I+ \
tvb now,tvbnow,bttvb2 C+ M- ^+ ~5 w7 ]2 y
9 H, e' @4 P$ ]7 g' I
* l7 {2 e B0 ~5.39.217.76送花給自己
7 b+ ~) ]* W6 ^! N' S' d& U. i& u2 f
《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。
. u- x: Y6 D* W2 G
3 G& U4 s. g9 ?, Y9 p一天一個吻，壓力遠離我
4 l: g+ P9 D' q/ V, m' ^6 E/ q公仔箱論壇3 X0 T# d1 V3 r. z
簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。tvb now,tvbnow,bttvb2 [5 j9 c6 n, [/ b, O
. S$ _) i- a- t0 G5 R7 h/ l9 v' z
運動，適量就好公仔箱論壇& ?. r+ g, z9 V! L- @- ?, y
公仔箱論壇& i: E4 _1 p4 p% [
健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很棒的喔！
: b' q! }0 w! R/ q3 K! B+ f4 Y$ s4 ztvb now,tvbnow,bttvb2 \# p0 @# P( W5 `2 F$ L2 g
走出戶外感受自然陽光tvb now,tvbnow,bttvb- S+ _2 G9 c- J- V5 o* Y: `" l
' n" b3 d8 I/ e i公仔箱論壇當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。
, O1 D' m# F! t6 ?9 [6 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P" ?2 ]* U+ l0 W- K' E4 b
" {/ I% O) \: i; H( m公仔箱論壇
5 b2 h) h5 `( f* x) g
7 y& B1 F* L* I1 q) h5 l0 u9 m
0 b& ?2 T0 q( \: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d- p- j( P3 r" g7 N! P3 f% J$ P
換個角度看催淚片5.39.217.768 n S* P$ w: f' K9 E
. y. W( Y) U8 T. z2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。0 l' h( M1 E1 J$ y1 B' V1 D$ K, W
公仔箱論壇6 {4 D; R: R3 m) h
用言語宣洩情緒？* I9 s" y2 g# P P0 [ _
5 T* U A2 I3 S( S; M5 |+ U; V5 n% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於舒壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。* C4 m% }# B7 ?- n7 I6 E$ f5 B
# w& D4 `* K5 c5.39.217.76讓自己保持有事做的狀態tvb now,tvbnow,bttvb9 m6 a( X( q4 C
tvb now,tvbnow,bttvb0 D' Z9 o" ~4 m6 e& Y) c. W" ~
曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。
6 b0 {2 o" Z n+ K! D( G" utvb now,tvbnow,bttvb; Q+ o6 {% M. L% i0 F# Y
打電動
% b$ u& R/ `$ W6 G. b
2 d& y" [7 K7 T7 j2 P1 |tvb now,tvbnow,bttvb嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據東卡羅萊大學教授North Carolina的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」 |
發表於 2018-7-8 04:39 PM
| 
