（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^1 G8 O. B3 ?* p, _
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7 m" [ I0 |: ^4 y& ^5.39.217.76高血壓是健康的隱形殺手，根據國民健康署最新「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，40歲以上盛行率達37.5％，平均每3名中老年人就有1人高血壓，全國高血壓患者將近500萬人。5.39.217.763 Q7 i5 Q, s( ^, j8 Y+ w$ G- d- n `
0 v. k# c6 p/ A) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食高鉀、高鎂、高鈣等特點降血壓5.39.217.76 c3 P- @4 O& l5 C
; z% U4 `5 ^% m6 D公仔箱論壇衛生福利部桃園醫院營養師李文鳯表示，許多民眾長期飲食不均衡、攝取精緻化食物，導致過多脂肪與膽固醇堆積在血管內壁，造成血管狹窄，易產生「動脈粥狀硬化」，血管彈性變差，容易造成血壓升高。0 o* {' b, ?; E( @
. t9 [% k+ g- E% f: M/ I% ]公仔箱論壇許多人以為高血壓只要飲食不吃太鹹即可。美國高血壓防治計畫則提倡採用得舒飲食，可更有效控制血壓。得舒飲食利用高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維及豐富的不飽合脂肪酸達到降血壓，降低動脈硬化發生率，得舒飲食5大秘訣為：tvb now,tvbnow,bttvb, b: N% D) h6 o4 p
5.39.217.768 l4 c" m& m2 w. U+ O0 |8 u. r
& c9 B: ]% X. p( l; f1）選擇全穀雜糧類／tvb now,tvbnow,bttvb" f( j* `4 A1 u
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以全穀類如糙米、胚芽米、燕麥等取代精緻醣類，例如以五穀飯取代白米飯，可提供豐富的礦物質鎂、磷和膳食纖維。
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2）天天5+5蔬果／
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0 O( U7 I5 o+ F- A( p2 m每天攝取超過5份蔬菜及5份水果（糖尿病者水果以2份為原則，其餘以蔬菜補充）以提供豐富的鎂、鉀及膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb. P6 j; M) ?1 d4 c- T# D
' y1 J% H2 `" B$ `' v3）選擇低脂乳製品／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?( D/ G0 U- q Z9 W* C1 I
- N* E0 ]* {, i5.39.217.76每天需攝取2份低脂乳製品，1杯240cc鮮乳為1份或低脂乳酪2片，補充足夠的鈣質。
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( g# B$ `! |2 \! {( v \* V3 g% X5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）紅肉換白肉／
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8 g1 A# y6 U: s3 f8 t8 l5 X* M以豆製品和白肉（如魚肉、去皮雞肉），取代紅肉（如牛肉、豬肉），並儘量採蒸、煮、燙等少油的烹調方式。tvb now,tvbnow,bttvb' I6 h _1 G$ L2 G/ s# @7 ]$ P
% x2 W4 L% h0 A8 B e5.39.217.765）吃堅果用好油／
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強調攝取適量堅果及烹調用油，應選用植物油，避免豬油等動物性油脂，且用量要限制。堅果類食用時選擇原味為佳，不要經油炸、鹽烤、蜜汁等調味的堅果。份量建議每週攝取4至5份或每天攝取1份，每1份約10顆花生或5顆腰果，並需取代1茶匙5cc烹調用油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e% e8 W5 d* r. V5 ?) g
) _7 I4 Y: [7 l" b% B( m4 A. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c n4 P6 _' G: N: t/ G& k7 N; {
限制鹽分攝取、維持體重、運動 幫助血壓控制
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# T3 ~ |( J3 B3 `& q李文鳯營養師提醒，高血壓民眾採用得舒飲食加上限制鹽分攝取量、維持理想體重與養成規律運動習慣，可讓血壓控制效果更加分。進而避免高血壓導致的後續不良疾病風險。 |
發表於 2018-7-6 02:23 PM
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