（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }6 }( j$ E$ o
公仔箱論壇2 F% d* M# Q# k% g) K9 n" X% J7 q7 v
$ |5 g2 ^7 ]: Q0 j" X3 S6 L: ?4 o- T公仔箱論壇高血壓是健康的隱形殺手，根據國民健康署最新「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，40歲以上盛行率達37.5％，平均每3名中老年人就有1人高血壓，全國高血壓患者將近500萬人。
, G( e) g; ^ g4 i7 I. I( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ q2 t4 x, G0 |& D. {+ [% P- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食高鉀、高鎂、高鈣等特點降血壓7 } p) K& a2 n' n/ o; _
5.39.217.76& ^$ M) f0 w: k) a+ l2 w0 d, Y
衛生福利部桃園醫院營養師李文鳯表示，許多民眾長期飲食不均衡、攝取精緻化食物，導致過多脂肪與膽固醇堆積在血管內壁，造成血管狹窄，易產生「動脈粥狀硬化」，血管彈性變差，容易造成血壓升高。
$ P# Z/ ]" Y, |5 Q5.39.217.76
! M! s# A- c# {3 M; ^$ {5.39.217.76許多人以為高血壓只要飲食不吃太鹹即可。美國高血壓防治計畫則提倡採用得舒飲食，可更有效控制血壓。得舒飲食利用高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維及豐富的不飽合脂肪酸達到降血壓，降低動脈硬化發生率，得舒飲食5大秘訣為：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p+ v) ]0 k" m6 m" Z s3 p# m5 O
5.39.217.769 F% X: S4 \! p% m. u! W1 T" M4 k
7 ]% q9 R6 ]/ r( _1 @3 d2 E1）選擇全穀雜糧類／% v+ v1 O4 K* t. w( y0 ], b# ~- S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x& X2 C1 y* Z& f7 x
以全穀類如糙米、胚芽米、燕麥等取代精緻醣類，例如以五穀飯取代白米飯，可提供豐富的礦物質鎂、磷和膳食纖維。
( M( c; s* Y, D公仔箱論壇公仔箱論壇+ B- [3 M7 }1 a; D* r$ |; p1 e
2）天天5+5蔬果／公仔箱論壇& a1 L3 Y9 O# _8 a; c& H7 o- z
( ^) ^9 |" o/ c9 h
每天攝取超過5份蔬菜及5份水果（糖尿病者水果以2份為原則，其餘以蔬菜補充）以提供豐富的鎂、鉀及膳食纖維。
8 s9 s9 S! V+ }# e
5 O" m" s) Q `. k* k1 J5.39.217.763）選擇低脂乳製品／tvb now,tvbnow,bttvb0 p% N& e2 g. V) ^* ~& E& b
j8 N7 ~1 N" n" Z' [, y1 h" {$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天需攝取2份低脂乳製品，1杯240cc鮮乳為1份或低脂乳酪2片，補充足夠的鈣質。
- Q6 `! Z V- i2 w* m' l) i5.39.217.76! p' e7 h' o, _- N: v2 K, H0 w
4）紅肉換白肉／( f) f/ O' U/ c4 }/ T
5.39.217.76 n5 Y- N. b7 [+ V
以豆製品和白肉（如魚肉、去皮雞肉），取代紅肉（如牛肉、豬肉），並儘量採蒸、煮、燙等少油的烹調方式。
6 N9 @4 \- w/ N6 g) R, s
( n8 I# P! \" otvb now,tvbnow,bttvb5）吃堅果用好油／
1 e. F9 `. _* {7 j! z公仔箱論壇2 |% a# o4 j o5 n% t3 w) D6 o
強調攝取適量堅果及烹調用油，應選用植物油，避免豬油等動物性油脂，且用量要限制。堅果類食用時選擇原味為佳，不要經油炸、鹽烤、蜜汁等調味的堅果。份量建議每週攝取4至5份或每天攝取1份，每1份約10顆花生或5顆腰果，並需取代1茶匙5cc烹調用油。5.39.217.76$ @! F. O( u+ U* C
8 z! r4 @4 R( Q Z( ^公仔箱論壇; K, I5 t$ B& C1 x
限制鹽分攝取、維持體重、運動 幫助血壓控制
4 h4 E/ _2 B9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Q% Q9 O/ E; a; j; r8 K( \3 E公仔箱論壇
) J4 L; r# w# d/ i fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。李文鳯營養師提醒，高血壓民眾採用得舒飲食加上限制鹽分攝取量、維持理想體重與養成規律運動習慣，可讓血壓控制效果更加分。進而避免高血壓導致的後續不良疾病風險。 |
發表於 2018-7-6 02:23 PM
| 
