失智症讓許多人傷心家人失去記憶，如何避免失智症成重要課題，明天即將出的元氣週報傳授您六個經過科學證實能預防失智的方法，請大家先睹為快：
; `8 U' _7 S# R% m5 Z4 _8 x4 U3 g) x# \+ \; `$ O3 P% I4 L
: V3 |8 d7 b3 q0 I6 g截至2025年，預估英國將有100萬人罹患失智症，每三分鐘就有一人確診。專家希望知道更多失智早期的跡象，並及早阻止其惡化。
; }5 _( J+ {. G+ ~公仔箱論壇8 i) t2 z: t1 Z$ K3 S2 M
愛丁堡老齡問題精神病學Craig Ritchie教授說，「在接下來十年內，我們將獲得愈來愈多證據，說明人們可以採取某些措施，預防阿茲海默症與其他失智症。」
. D \/ q, E% }% X1 I" r公仔箱論壇
9 n+ l& F( P* A3 i; M9 P5.39.217.76研究目標希望未來能針對個人，明確告訴他「你有百分之幾的失智風險，但可以做哪些事來預防。」tvb now,tvbnow,bttvb# ]* m7 R1 [3 ]9 A6 Z. }; ]
; n+ W# R. Z9 z7 Z- j5.39.217.76那麼，到目前為止，科學證明能預防失智的方法有哪些？公仔箱論壇1 `- ~/ a5 e( }8 q9 c
5.39.217.76% o0 u1 x, r* Z3 {' B" e
. |. w9 d. U9 p3 F: r
1.不斷嘗試新的活動刺激，而不是一直玩數獨
9 s9 W! x# B4 u; q1 ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v. D) L$ j( ~8 b8 V; b. k
你該進行的是大腦刺激，而不是大腦訓練，這對於預防認知退化至關重要。「現在的證據是，智力活動比大腦訓練重要。」Ritchie教授說，前者的關鍵在社交互動，與朋友聊天、進行社交活動，或處在工作環境中，比其他事情更能讓大腦更靈光。tvb now,tvbnow,bttvb; ~) o) b' X" }# o
5.39.217.76% R3 s& k/ m" F6 V
Ritchie說他經常被問到：「我做了很多填字遊戲和數獨，是否能讓我遠離失智？」但目前的證據顯示，不斷迎接新的興趣和智力挑戰，比一輩子都在做同一件事情來得重要。「所以，如果你一輩子都在玩數獨，那麼去學個鋼琴，對你的認知健康會比一直玩數獨更有幫助。」
8 a* b/ ~0 u- k3 t9 I8 J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 U& [7 e1 k1 T9 o2 @
- l V/ ~, X/ S) y, o& r& [6 Y2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.更多的認知儲備，能遠離失智
7 r( f) C& N+ ^4 F7 A/ B# r8 a/ E5.39.217.76認知儲備（cognitive reserve）指的是你這輩子為維持大腦健康所做的心理行為。劍橋大學公共衛生醫學教授Carol Brayne說，「高認知儲備包含了高等教育、複雜的終身職業和高齡社會參與。」擁有這些因素愈多，當認知發展障礙出現時，大腦所受的保護愈多，也就更不容易演變為失智症。
2 _+ Q/ `% W% F! Ktvb now,tvbnow,bttvb8 B4 ` \/ ~) |( ]) I
就職業來說，律師、社會工作者、老師、醫師等擁有最多的認知儲備保護；機械操作員和勞動者則相對少。tvb now,tvbnow,bttvb( s' i( |1 R0 S- s: x
* s- a$ |/ x1 ~ |# ~9 a5 V' v3.低劑量阿斯匹靈，保護心血管，預防失智# v, U. j0 }5 E) _* u
一些觀察性研究認為，長期服用阿斯匹靈與降低阿茲海默症風險相關。瑞典一項研究發現，為預防心臟病而服用低劑量阿斯匹靈的70多歲女性，5年後的記憶力和認知功能優於未服用者。* a6 B' a- Y! b& B( z$ @( S
% P! N8 K: l' Q+ ~6 r" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而現在，有一項大型研究將明確連結阿斯匹靈與大腦的關係。研究人員讓15000名志願者服用低劑量阿斯匹靈或安慰劑長達七年。主導研究的牛津大學研究人員說，阿斯匹靈的作用是抗凝血，以降低中風和心臟病風險，而這兩個因素對認知功能有關鍵性影響。研究預計在今年結束，屆時將對受試者進行認知測試，以明確得知阿斯匹靈與預防失智間的關係。 V2 O' I7 B3 ]( b" L4 Z
* c0 [- |. R# M* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不妨與你的醫師討論，是否有必要服用。
: d& n- |* r( T! Q. P% M X公仔箱論壇公仔箱論壇0 I A! [# t+ W1 o
8 F O: e% b4 U2 Z8 r4.適量魚油，減緩認知功能衰退
( @2 G* D# `) x. J9 c3 V* V上述研究也考量到魚油攝取，特別是那些含有ω-3s ── 一種身體無法生產的必需脂肪酸──對認知功能的影響。2014年發表的一項研究，發現ω-3脂肪酸有助於減緩阿茲海默患者的認知功能衰退，但目前還沒有研究證實這項聯繫。公仔箱論壇- x2 x4 B& Y+ V$ j, R
7 k9 d8 ]; Y* z2 Q7 u% @& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.想要大腦管用，先善待心臟
, ?8 t9 J8 C. G導致心臟病和中風發作的過程，在某種程度上與阿茲海默症的進程類似。有很多間接證據表明，減少心血管風險因素，可避免未來認知問題發生。公仔箱論壇* K- K% s' h8 j: z5 p/ Q
. t6 T/ ` Q+ A/ {9 g! N1 D5.39.217.76Brayne教授指出，阿茲海默症的七個主要風險因素包括：中年期高血壓和肥胖、糖尿病、吸菸、運動量少、教育程度低和終生抑鬱，其中有五項與心臟病風險有關。這意味對心臟有利的生活方式，也同樣對認知功能有利。
W/ i6 i+ _3 x& _公仔箱論壇
. }8 u5 l! B% \5.39.217.766.適量飲酒、地中海飲食，運動非常重要
, _) Y7 a% C. B/ }; N5.39.217.76不久前，科學家剛發佈一項研究，發現每週喝1至3杯香檳，有助預防阿茲海默與失智症。他們認為製造香檳的主要葡萄品種---黑皮諾（Pinot Noir）和皮諾莫尼耶(Pinot Meunier)中所含的酚類化合物，具有增加空間記憶、改善認知功能和記憶保持的能力。
1 e' V! ]2 S; Q, |公仔箱論壇8 E* Y' {$ a; I
雖然香檳研究是在老鼠身上進行，但Ritchie教授表示，大量飲酒無疑會造成大腦傷害，但有證據顯示，少量紅酒對大腦有幫助。" K" `2 u# D' V
; {* t, b$ H- m2 ?4 N$ i在預防失智的飲食中，多數證據支持地中海飲食，含大量不飽和脂肪酸、魚類、蔬果、穀物和少量紅酒。除了飲食，所有科學家都強調「運動」是非常重要的一環，規律、適度的運動是預防阿茲海默症最重要的因素。4 O, q* H' U+ r0 ]: H5 V3 K. ~6 O
- r4 C$ P" k# e! F9 I2 p( F公仔箱論壇Brayne教授說，你甚至不需要非常努力的運動，只是要試著每天多動一些，從20分鐘的散步到游泳，其中涉及社交的體育活動更有效果。 |
發表於 2018-7-1 02:51 PM
| 
