[健康資訊] 躺著伸展兩大淋巴結，改善肩頸痠消水腫

li60830

; Y+ Z/ _0 w$ J0 a2 @5 h1 p
, F5 A0 g6 r; ^! R' C& T
公仔箱論壇( {' w# Z& k& \% g% n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H( y; x* b) d
5.39.217.76- `. j; \3 ^2 O) A
tvb now,tvbnow,bttvb9 p3 G0 @6 X0 L: k5 {
氣溫變化大、季節轉換的時刻，對身心都會造成負擔，透過伸展身體，有助於趕跑沉重的倦怠感，讓全身煥然一新。日常生活里長時間使用電腦、久坐和運動不足，都會造成血液循環不良以及淋巴阻塞，讓老廢物質和多餘水分不易排出，身體容易疲勞，還會導致代謝下降。透過能一次疏通身體兩大淋巴流通處的伸展動作，輕鬆提高代謝循環，改善全身僵硬，消除水腫！ tvb now,tvbnow,bttvb1 h3 }# H" O+ f: ^7 q
/ R8 u# j% k4 o, g- v& P7 I7 t/ U
疏通鼠蹊部與鎖骨淋巴 可改善倦怠、肩頸僵硬與水腫
5 C9 O. }6 d9 d$ |& u公仔箱論壇
: g7 X, i- E, s. R5.39.217.76日本瑜珈老師森和世表示，這個伸展能同時疏通身體兩大淋巴結──鼠蹊部和鎖骨，改善全身的淋巴循環，幫助排出老廢角質。老細胞以及血液等廢棄物，會透過淋巴液排出體外。然而因為壓力、運動不足造成虛寒體質，會讓淋巴液中負責清除細菌和異物的淋巴結阻塞，造成倦怠和肩頸僵硬，以及水腫等各種困擾。
1 ]/ S9 G, J( Z# k( r3 a8 f0 d
8 Y  v8 `' H; B公仔箱論壇6 E/ G* J- w8 ~. \
《鼠蹊部》 tvb now,tvbnow,bttvb. C9 r3 w* x4 A8 ^6 J

) u& Z9 @, W8 E8 w3 c! ~公仔箱論壇
% D& l+ V5 j" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Y( F7 I# A( A  t* M% C+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C& z3 r8 U; U: ^" ~$ {6 a; _" k
不單只是運動不足，鼠蹊部長時間久坐時，會承受骨盤的重量，是很常受到壓迫的部位。然而這裡同時也是下半身淋巴的最大通過點，一旦受到壓迫，會造成下半身水腫與疲勞，讓老廢物質囤積下半身。
% g" w; n6 _: S: V( Rtvb now,tvbnow,bttvb
. U; N. y: g  ^0 \/ q) Z/ |《鎖骨》
6 z7 w+ H  f  h; [& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]7 _# E# ]: d6 [% a

2 A, Q4 @7 ~2 P! ]( P- d- q+ G
5 x9 K/ V! x8 K( a; e
: E6 K$ O% n- @/ d2 k5 s# y5.39.217.76另一個重要的淋巴流通部位，則是鎖骨的淋巴結。這個部位常因為使用電腦造成僵硬、運動不足的血液循環不良，而導致淋巴阻塞。 公仔箱論壇( G) t  S; F) c% o: ]6 n

% O  w* H' N+ t" g! x- O《全身淋巴疏通伸展操這樣做》
7 R: E! ^* Q! ^9 r, gtvb now,tvbnow,bttvb# [1 S; L7 Q, b- t
STEP1.仰躺下來，輕輕左右搖晃身體，雙肩和腳踝並列，讓脊椎回到端正的位置。
: j+ k# v' Y! W6 `( ]8 ~( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& S( j" [. A& ~/ ]8 e' v, \' L) i
STEP2.彎曲右膝蓋，緩緩朝左側地板倒去。左手放在右邊膝蓋上，右手朝頭頂上方伸展。一邊吸氣一邊讓身體輕鬆的垂直伸展，吐氣時加強扭轉，保持30秒~1分鐘，打開胸腔深呼吸。 ' t0 E+ Q" X; V1 ~# x- I. l

( r& x: [  a) `+ S: R" e) G* D0 D' L1 g

2 w2 I# m9 Z& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ \7 `- l9 W+ l# V9 G  xtvb now,tvbnow,bttvb$ E  C- u, ?9 A4 b& [

+ d% i8 C. I" g! D2 R0 |8 a2 HSTEP3.更進一步彎曲左膝蓋，讓左腳的腳跟更靠近屁股。右手抓著左腳，讓兩邊膝蓋更靠近地板，臉朝著右側倒去。從心窩附近開始深深扭轉，持續30秒~1分鐘的呼吸，感覺從右鼠蹊部到大腿前側、膝蓋都伸展開來。
% w. q0 t$ {: ]5 |5 `  h$ Q5.39.217.765.39.217.763 V1 G& Y' _; k
+ F$ T( F' z# B% O; A, Z* ~
$ F1 i; M$ r  I: ~/ }
公仔箱論壇2 s2 Y( I! |; O

+ g; T8 ^1 K! b. U) I5.39.217.76STEP4.反方向也重複相同動作。 tvb now,tvbnow,bttvb- S9 ]: m5 g) J' x
5.39.217.766 @8 D0 w& ~4 `& \" t( [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _' ^5 D; g4 @3 S' A  o

8 H( \9 ^& N4 _+ D8 }; }tvb now,tvbnow,bttvb
, z, W) q8 l' h# f9 L9 k9 }% {1 P1 L$ R0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：請配合著呼吸進行，如果扭轉過程中感覺到疼痛，請立刻放緩動作，不要勉強。