（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
5 m- L5 b7 ]! \" A# ~
8 C4 y* T) k, W( w( _$ w經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
0 k$ A8 r0 ^. F' w* mtvb now,tvbnow,bttvb- I$ _: O! k% G* K2 X
• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
" o7 n$ f0 \: Y: n! e$ `; `9 w5.39.217.765.39.217.76' h7 W6 F- x" T$ `0 s4 z
• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
' r+ [' @3 I* I8 E# s公仔箱論壇
& M! Z# Z; z* }9 c4 S) h6 x, ^, _$ m• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
* A* K; F& H2 N, ^4 y6 R5.39.217.76公仔箱論壇& n, i* K6 P0 d8 I/ F
推薦6種早餐明星食物
0 R: L: r; x) n V- L5 Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) `% r* m) T4 _& `: t, l( T3 W
1）燕麥（穀物中的全能冠軍）, i" Y2 J& ^3 k0 N4 A8 D/ u
# ]9 ~; y0 n' S. s: X7 P3 Y) |5 t5.39.217.76• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P* |2 m) U- y% P( ]
* N2 K: \1 m+ V, A. k! |' b! f2 y
• 間接降低血清膽固醇含量。tvb now,tvbnow,bttvb2 o3 ]9 y+ m/ i0 S5 [; N
; R7 m/ _; q- W E2 Ktvb now,tvbnow,bttvb• 抗氧化、維持肌膚彈性。tvb now,tvbnow,bttvb* K! B) k2 f q7 t3 ~* C; L. Q6 ]
) H( D5 x, ^% p* ]• 降脂減肥和緩解便秘。
+ q" d+ ~1 ]% }: L) ~" b5.39.217.76$ Y1 H) |. k0 q! w* P1 D
2）牛奶（白色血液）
& x$ x, \; H4 S5.39.217.76+ D7 {$ v; T+ b9 x2 [
• 補鈣、強筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb, ? b$ w# p. y
' ?7 R( D' N Q• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。公仔箱論壇1 G. [4 T; K* w5 T9 [
tvb now,tvbnow,bttvb- F2 T/ L4 a7 N, A2 k; a
• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。- L. p$ n( p5 ~( x
" t; d7 @1 W+ N% \3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
, r9 Z% K& ~9 [8 ]2 ^, x; O5 Y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# {$ \# _" [3 H, ~+ ^
• 有助於減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~/ Y. c* }$ P1 {8 I; J0 k
+ K/ U; ?% s& u- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防腰酸背痛、癩皮病。6 M3 y% z. ]" w6 l
5.39.217.76, x% v$ A* f7 R
• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。& Z+ M& W7 v, v6 H" \
5.39.217.76( _/ \ @) h! t4 a
• 緩解便秘。
! t& Z6 O) Q( X# B7 r1 x7 U; e
) f4 H( C1 z6 Q3 [9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）雞蛋（最家常的營養庫）
( O0 X8 ?! I* A8 a/ w( Ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 `( g+ @7 r7 e, V9 e
• 改善記憶力。
' @! O/ y0 w' T8 d! t+ H! c- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 o2 w `: w" z F A U
• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
" t0 n7 l( P" [2 b) }# s5.39.217.76
9 H' X3 P+ d$ ~3 G公仔箱論壇• 防治動脈粥樣硬化。
# d7 @; V6 X9 g0 e9 F- i9 b3 v' N* X5.39.217.76
1 A- ]1 w8 ]7 @• 分解氧化人體內的致癌物質。. h1 k- j0 F: _: r
- ^1 q, L* |* H9 v* W7 ]4 m
5）蘋果（排毒果）
( K! X" P1 }* ~公仔箱論壇
" U( T0 ^0 O8 n5.39.217.76• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
) X5 A0 ~$ E0 ltvb now,tvbnow,bttvb
! C' b( P) `* F" v7 \6 R1 B公仔箱論壇• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
5 J" N1 K. \" ^9 p5.39.217.76
& \9 b) e8 n6 D$ _( u( S5.39.217.76• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
2 \9 x6 C5 W) D" h* ftvb now,tvbnow,bttvb
- W2 W* n' c; T4 z, L0 xtvb now,tvbnow,bttvb• 預防腫瘤和心臟病。6 L' ~9 y" \9 T" d
( ~8 [0 \4 f$ m) E) v( t公仔箱論壇6）當季蔬菜（健康又安全）公仔箱論壇4 y+ H0 o2 E) _3 @$ e
# B" Z/ t: Y. G; q! b4 ltvb now,tvbnow,bttvb• 是最安全、最健康的選擇。5.39.217.76$ h- a8 Y) ^# S7 i
; g' X% D: x0 q• 利於吸收，防止便秘。
: t' @- C" b+ K0 M0 T$ {5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. z* g1 o8 q5 T• 強壯兒童骨骼及智力發育。tvb now,tvbnow,bttvb) `6 K% R9 W: z, C5 k2 X
5.39.217.76! `3 P' H5 N3 w3 b0 a9 P
（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
| 
