（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）5.39.217.76& z- A: K, u; A( w
! L" z) H5 E. g1 g" t+ n6 Itvb now,tvbnow,bttvb經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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2 ^2 V9 u0 S& U2 s. u3 f• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。tvb now,tvbnow,bttvb3 I5 w0 |: s+ r9 {
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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推薦6種早餐明星食物
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3 B; O: {' d7 {- y* D1）燕麥（穀物中的全能冠軍）. d# _; U- _% [/ A' i/ N
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。公仔箱論壇& ~, j+ h. b) f0 P
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• 間接降低血清膽固醇含量。
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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2）牛奶（白色血液）
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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• 有助於減肥。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P# w k4 L3 h- C, o- @* a6 o
; k! K( d3 P. k4 H- x• 緩解便秘。tvb now,tvbnow,bttvb6 o/ I$ M( t# b7 P2 ^, c7 m
' c2 F) v/ a! q) k3 g' [5 K- O公仔箱論壇4）雞蛋（最家常的營養庫）
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; h8 v& q( \- q# s4 E/ E7 K1 r公仔箱論壇• 改善記憶力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M& i, v" O- w) W! J+ p2 }
* s2 l# U! \- N0 L1 I7 U公仔箱論壇• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。公仔箱論壇: e- c) G4 ~, [+ X
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• 防治動脈粥樣硬化。9 d& F8 D7 ]! |
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• 分解氧化人體內的致癌物質。* Y2 E" e- V4 U# Y- H$ l# Z8 p' A
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5）蘋果（排毒果）
/ [7 C1 ~1 p& D" X3 p6 m8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F/ B9 m/ V! n% C" d
• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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& T" X4 z9 h4 i4 q+ U: @; q5 q; D• 預防腫瘤和心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb2 P9 B+ b+ A& c! j& b
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6）當季蔬菜（健康又安全）
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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