（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
9 b' Y$ ?' b# {5 R" ?1 k& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! ]' g) W) T( u. G
經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。( I, j% {5 r! ?& Q+ r/ X
6 O( c$ U6 U6 b- e9 f, E" @7 t- q0 a2 i• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。5.39.217.76 f4 L' V( P# U; N0 U
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。5.39.217.769 ?! V5 n) ^3 ?
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。3 W, y6 Z% s+ H) b0 \
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推薦6種早餐明星食物
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8 m7 F: l# W- M R+ ~- K7 s. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）燕麥（穀物中的全能冠軍）9 C4 A, A0 ~8 Z
8 i/ v8 l) s( x: \3 c8 e9 O• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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4 i- _8 o* ]' s" L2 l3 N5.39.217.76• 間接降低血清膽固醇含量。1 n4 q2 k7 Q6 R! T
R I3 A8 ~6 b4 A! ?公仔箱論壇• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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8 q. W1 @6 m/ _0 n& t' Etvb now,tvbnow,bttvb• 降脂減肥和緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D$ q n4 V/ L1 U
- b0 o0 w3 j; stvb now,tvbnow,bttvb2）牛奶（白色血液）9 r) o' v! z9 V9 B
2 @8 I+ s, Q( d, N% L( C+ }- g& @- q7 W5.39.217.76• 補鈣、強筋骨。
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。5.39.217.769 n' ?4 \) J/ \% m
+ d) d E3 n0 D2 a$ Y* v9 f. S8 o5.39.217.76• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
& K( i% ^+ t: U2 H5 _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d2 K% O. x6 w. h& w" z1 D4 l
3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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• 有助於減肥。$ L; V; X0 |% f
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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' D) A$ c+ M5 l( Z. i- u• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb3 l% Q9 ?% c; i7 [, U9 ?+ M
5 K5 W/ D& Z0 [+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 緩解便秘。
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3 \. ~7 m1 A8 b公仔箱論壇4）雞蛋（最家常的營養庫）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K t# @' E7 I7 W9 S8 ]
% s! i3 F E6 R5 w7 Q5.39.217.76• 改善記憶力。
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. v5 h1 F( D5 h, i$ Wtvb now,tvbnow,bttvb• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。公仔箱論壇( j: ]2 t I( @5 B- M
( D9 t$ x$ s, `, t- Q) E5.39.217.76• 防治動脈粥樣硬化。
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• 分解氧化人體內的致癌物質。
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9 B9 l$ P3 j! q6 F6 S5）蘋果（排毒果）公仔箱論壇; C" ~9 y2 v) R& G% h
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。公仔箱論壇2 Y, k( K9 b8 F* U z+ W
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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2 A1 W' I6 f$ N3 |5.39.217.76• 預防腫瘤和心臟病。
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& Z& }0 _* G5 O8 J2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6）當季蔬菜（健康又安全）
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• 是最安全、最健康的選擇。
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: B' N/ D0 n9 o% ^$ Z3 `• 利於吸收，防止便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u+ Y; m" H% ?' e+ ?1 U D
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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