（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）tvb now,tvbnow,bttvb$ s) e# q6 a7 S% Y
: a6 B: {/ Y8 j2 d! l$ T5 |5.39.217.76經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
. K2 _/ y0 I/ E# J2 V+ ~2 i ttvb now,tvbnow,bttvb# ^# |5 s; q4 e8 A& p% e' E) R) N
• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。* s& A7 I% s6 m+ t) {6 h
公仔箱論壇" j1 M& x2 U5 W8 U
• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。; B8 S, V M: n% X& }
0 K2 W1 t: t* }4 |! Y4 T; a9 J6 [% n
• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。3 `9 ?5 \% G0 S( h# e% V
O6 Z, U6 A9 w3 M. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦6種早餐明星食物; o9 ~ F( |% `1 D
$ j! `3 R$ i# e) M
1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
t9 m$ F, s* f9 S0 X& b9 W, ^- T5.39.217.765 b) v, V+ H/ n0 G/ b1 Y, O
• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。公仔箱論壇' O! f7 z8 Z/ C3 y: x* ~% f8 P+ Y; r
5.39.217.76: v& U" u6 k$ g6 W
• 間接降低血清膽固醇含量。
9 ] a$ ~1 a' r! }' v$ _9 M9 b. Q/ \2 a5.39.217.76, U/ L& q+ B. A3 r7 k
• 抗氧化、維持肌膚彈性。公仔箱論壇1 A) q. O. B) b4 _# P
公仔箱論壇+ G% u h+ i+ f6 v' p2 v7 _
• 降脂減肥和緩解便秘。
1 Z3 E/ a, {) _$ A7 `$ E! ?& n2 \公仔箱論壇
8 l' h: c1 n! a @. c2）牛奶（白色血液）tvb now,tvbnow,bttvb2 g% \6 _5 ~' q+ Z6 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j1 i" e- i+ f) |8 Y% V
• 補鈣、強筋骨。
& ` y: o, F( o/ Y8 n ^公仔箱論壇
: m" J+ |3 |" X! S7 w, Y9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w. I( F: j8 T' F
6 R9 b0 z6 C0 E2 I• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。) y' B; h+ Z9 N+ d G6 c) J' k
. N( P/ y6 ^2 l/ w5 v公仔箱論壇3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）公仔箱論壇. }( I- t- } f! ~. J3 \9 F
. i# G2 Y/ }3 h3 \" J• 有助於減肥。
+ ^! o$ r; z; M7 f2 Y5.39.217.765 Q ^2 {2 ]" ^9 ?- R$ P$ v
• 預防腰酸背痛、癩皮病。8 S2 n% K3 g; \) ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U M: e, c# a
• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
/ |$ i( O0 |' w0 @: K4 u. D/ r5.39.217.76( a7 k( o% d h5 b. c
• 緩解便秘。
3 Q! [" \" r2 j2 D, v5.39.217.76
% P5 _* j0 n, f. x) Z公仔箱論壇4）雞蛋（最家常的營養庫）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [3 F9 b# [/ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J. N% {6 Z) Z+ X) t5 P1 O& p# T7 t5 x
• 改善記憶力。
) }. E) M E3 \9 F S7 V+ ^tvb now,tvbnow,bttvb
& ?' a; z. o5 K+ G, i8 Z• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。9 @% d% r* H# |& [; y4 E
/ c7 E, d7 ~8 F4 v• 防治動脈粥樣硬化。! o& S, y N0 ?
5.39.217.766 }6 N7 ]5 n, V- T/ S
• 分解氧化人體內的致癌物質。5.39.217.76) {$ f* E- M8 D- D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i6 t8 Y/ J. K
5）蘋果（排毒果）
1 |# y2 m% T( Q2 j2 }; Ytvb now,tvbnow,bttvb
7 B" v& \" n# O8 |* _0 p' }; a• 消除皮膚的雀斑和黑斑。5.39.217.763 u3 |4 A) x/ _
$ n! v, H6 O" d) v: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。公仔箱論壇2 K; ]6 }1 `( _0 P: q4 r& A
公仔箱論壇 u( `+ f; b5 a# E8 R
• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
- u# n0 A4 l7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G9 M: ] _6 [: E7 j3 o- g. K
• 預防腫瘤和心臟病。
9 q7 w5 h g0 p( F5 z' O$ O) e* ?, ~3 E
6）當季蔬菜（健康又安全）5.39.217.768 g2 t" S6 X5 n ~: h @- ~
% q! G7 X% y/ Y- m. t: [• 是最安全、最健康的選擇。
4 x, a, \" X8 n& t$ p, _. Y5 v5.39.217.765.39.217.76& s9 @4 i5 W4 T ~8 [
• 利於吸收，防止便秘。5.39.217.76) h: k0 h8 p( p: L, m! c" k
/ Q4 F" [. y3 L% a: n# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 強壯兒童骨骼及智力發育。" |6 q( i& w5 s4 T
& {1 [6 M1 D+ Q# `5.39.217.76（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
| 
