（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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( O0 Y3 y2 M: ?5.39.217.76經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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% Q" U3 ^0 J6 J• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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3 b0 q; x, _! W& E6 Q# \5 l推薦6種早餐明星食物
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1 Q% a; _; ~! |& C; P) i4 T6 ^1）燕麥（穀物中的全能冠軍）5.39.217.76- [3 w7 @* N2 D( J% I* h; x, f
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。5.39.217.76+ J1 s! Z% y: k- z
- |& O( a+ N, j5 K5.39.217.76• 間接降低血清膽固醇含量。
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。tvb now,tvbnow,bttvb# |8 ~+ w' y* \3 A
i7 {' V0 X3 p4 M* S! i• 降脂減肥和緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I/ ~6 t" V& }2 ~" h' o) i
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2）牛奶（白色血液）
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# ~, W& Y; e2 u• 補鈣、強筋骨。
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; h0 J4 U' C/ J A) D* `$ \• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。- X/ l2 |2 w. ]
4 j: m5 o' j! \2 T0 ~* c/ e6 W• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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- J0 F+ O- k3 B6 O5 f% S# } t公仔箱論壇3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）5.39.217.76( y- y+ n% P2 l9 s# ]# F
) e% B9 h# l" u% ]0 m0 gtvb now,tvbnow,bttvb• 有助於減肥。
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; f* b6 C0 C @7 W' x. c- d+ P# T• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。5.39.217.76+ D) z% w# v/ R {# B4 D1 H; [: Z" J
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• 緩解便秘。: [& W0 K J3 ?' }' j
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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2 k7 D: [9 F' F• 改善記憶力。
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/ A. a; u( C! N4 A/ Q# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。' U, f; U0 o9 f
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• 防治動脈粥樣硬化。
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• 分解氧化人體內的致癌物質。
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5）蘋果（排毒果）tvb now,tvbnow,bttvb; ]. b$ a; w, D' W3 a
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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, M; H3 N( E% K" x3 \( J \& j• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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2 F3 T6 \6 {' T! Z1 k& n0 q, qtvb now,tvbnow,bttvb• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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• 預防腫瘤和心臟病。# T% J7 q, d, y+ w
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6）當季蔬菜（健康又安全）
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( n: _$ H9 M- U+ F2 `3 w; k$ `tvb now,tvbnow,bttvb• 是最安全、最健康的選擇。
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^4 I( c7 ~" |& `% y
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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