（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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9 u# A A, g) i, U7 e7 {1 k, J經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。tvb now,tvbnow,bttvb/ W1 U' s# x6 p& e; ` n. x6 w
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r" U1 O& a9 ]" d6 u% G
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。" D3 x; [( G0 ^: Q7 h
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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% n% T$ ^: A0 ~ a* G公仔箱論壇推薦6種早餐明星食物公仔箱論壇& z4 h% y: t7 R1 e6 {
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v6 W$ A+ D. H
2 D3 V; ~6 r* [1 @ d5.39.217.76• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。5.39.217.769 P2 r5 g' c! l% g+ V
2 w k6 t/ u8 E; @5 E/ a W3 i• 間接降低血清膽固醇含量。tvb now,tvbnow,bttvb4 z! i1 r4 t5 y
2 u" r0 S: x+ O( ] t公仔箱論壇• 抗氧化、維持肌膚彈性。公仔箱論壇4 R* L# M' A' G% \$ t/ p0 {
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• 降脂減肥和緩解便秘。公仔箱論壇* C; y9 o6 H& f8 F. {3 _+ A3 G9 j
+ l6 \9 r( [7 T: Y8 C1 t5.39.217.762）牛奶（白色血液）1 j0 f) D6 o1 A" B) O# o- _
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• 補鈣、強筋骨。
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
* E* }4 H- G" E7 x( u$ w6 A6 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L3 @4 H/ a( O+ m' ^
• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。公仔箱論壇7 o" V; i7 I* j
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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5 {$ g$ W: W# }$ y0 @8 k• 有助於減肥。
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! f: W7 K8 [& x) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防腰酸背痛、癩皮病。公仔箱論壇0 k6 H1 }9 G4 U
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。* q2 r( z+ ^* `5 ?0 ?7 J
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• 緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v1 R/ p) ]% N7 Z# }
) r4 X& n) B7 n8 n$ T0 _, n7 N& T+ Ptvb now,tvbnow,bttvb4）雞蛋（最家常的營養庫）
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' |, Q9 C `7 E# g" Ktvb now,tvbnow,bttvb• 改善記憶力。
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。' v% G. g( ]% v+ P: d! S; e
& T5 l9 D) y9 q6 k2 S; M• 分解氧化人體內的致癌物質。
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5）蘋果（排毒果）
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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2 Z' d5 S7 M- @; T9 P' F• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^7 |4 L0 `" Y& G& B9 Q0 ?
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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* l1 Z' T* \. B2 M公仔箱論壇6）當季蔬菜（健康又安全）公仔箱論壇6 m. x* @$ f- q* c% y% ^
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6 M1 q- s3 C; U+ |+ ~( X5 s4 O公仔箱論壇• 強壯兒童骨骼及智力發育。5.39.217.76 [# i4 q6 }1 M, X8 T, w/ P& ~* n6 B
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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