（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）5.39.217.76) k' E: F& W0 {% x% y: ?, |# ~
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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- t8 m+ X& D' ~* v1 c9 P% C( F公仔箱論壇• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。6 r6 t- |+ v9 E+ r
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。5.39.217.76+ F* z/ ]( b8 ~: `* W+ I
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。tvb now,tvbnow,bttvb9 E+ H* s* u* N! G. T# O! f9 u: r1 S; a
1 F% J/ p" M0 A7 R. G7 }公仔箱論壇推薦6種早餐明星食物
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: T( i6 e* v9 l0 W' Ltvb now,tvbnow,bttvb1）燕麥（穀物中的全能冠軍）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y6 [* Z- R6 K
7 H& B& o$ D) Q7 L, G: k3 G• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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2 [5 c' \& E4 l- R* l# V公仔箱論壇• 間接降低血清膽固醇含量。- l0 c; h$ s# r8 v% ^ `$ p
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• 降脂減肥和緩解便秘。
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2）牛奶（白色血液）
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3 N/ V) ]% |9 n6 ctvb now,tvbnow,bttvb• 補鈣、強筋骨。
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& f& F7 K# P7 l" Dtvb now,tvbnow,bttvb• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3 K/ z0 ]5 R/ h! Z0 ^5.39.217.763）全麥麵包（粗纖維、好排毒）公仔箱論壇1 M5 @9 g) g6 b- C; u
# `8 T9 _0 `# C1 jtvb now,tvbnow,bttvb• 有助於減肥。公仔箱論壇7 E+ ~' K7 G. Y3 M' H3 @) n; {' y
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
2 a5 @5 e! p# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. y7 s7 \4 W1 X( ?4 L/ v• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。+ _& @9 V# _$ q" r7 C
$ L5 O7 S7 z f0 U8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 緩解便秘。tvb now,tvbnow,bttvb, d$ r+ W8 B( y( x) Y
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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• 改善記憶力。
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G- z# ^" L6 \+ J9 D
0 J0 M) q' x/ M' q3 H3 x• 防治動脈粥樣硬化。
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• 分解氧化人體內的致癌物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `6 C. x+ D! h7 F ?; |
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5）蘋果（排毒果）
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。tvb now,tvbnow,bttvb2 t$ r, Q! ]' P/ ?) u$ ?
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。公仔箱論壇. E6 Y% ^* d! k( y3 `, R
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3 P- z8 {# G' Y, w9 o/ r3 n9 Y9 A8 xtvb now,tvbnow,bttvb• 預防腫瘤和心臟病。
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) K4 ~+ H( [+ Z+ U公仔箱論壇6）當季蔬菜（健康又安全）7 C7 X" x+ s# M# G A' _
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• 利於吸收，防止便秘。tvb now,tvbnow,bttvb' w; r' `: _; X3 @1 l6 a) @
& D/ X% o* m, I$ Z; u( B• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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