（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k5 w% f$ O9 V9 c5 D& E
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。公仔箱論壇( y- v# H) l- C$ y
: c$ u/ k* v0 E8 s# Y7 _4 b• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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- [# {' h; |) R• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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' ~7 `: o2 h h. W公仔箱論壇推薦6種早餐明星食物
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。$ h! X% V( o3 a8 Z0 [2 _2 e
8 c( q9 s" X# I4 _% c" k: O% Vtvb now,tvbnow,bttvb• 間接降低血清膽固醇含量。 _3 p4 B, G: l: _+ |
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?) g1 W" Y6 ?0 ~4 J0 B) A
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• 降脂減肥和緩解便秘。5.39.217.76" L) k6 u, @# h
5 [1 n6 [+ I8 M6 c# g" \% ]7 M. S2）牛奶（白色血液） @7 {8 _. d: U! j
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• 補鈣、強筋骨。2 F8 K" S1 x- @# w& ^, L
& s, L& T& d4 Q" jtvb now,tvbnow,bttvb• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。0 f, ]+ Z+ w4 ?. E7 ^
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。3 t3 a. \/ q9 G5 f
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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• 有助於減肥。5.39.217.761 [5 V. p t7 S& K
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。tvb now,tvbnow,bttvb) @; g, B, N1 T# x. _6 H
$ I f; v5 ~6 o• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。! S c- Z% h c; V
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• 緩解便秘。 ]0 N7 E6 p& \5 X
. C: g! N$ i, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）雞蛋（最家常的營養庫）5.39.217.764 q; q8 P) t$ M/ h1 L, L
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• 改善記憶力。
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。2 Z" f3 i3 ^& y" Y8 @
W0 } O, C S9 q• 防治動脈粥樣硬化。
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8 l+ H7 H7 \5 C+ v• 分解氧化人體內的致癌物質。
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- p0 Z6 E ^( m3 f* _4 I: K5.39.217.765）蘋果（排毒果）
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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• 預防腫瘤和心臟病。
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: H& f6 y; ?3 Z9 J/ q. c* A& E9 j5 Y6）當季蔬菜（健康又安全）
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• 是最安全、最健康的選擇。
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" J- [4 q$ `' D5 {• 利於吸收，防止便秘。
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2 m- ?+ W( [2 y \7 [ v• 強壯兒童骨骼及智力發育。5.39.217.761 I5 \% Z* Y* J A; Q( C2 f
7 ]7 K; z7 a% ]7 n（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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