健康醫療／編輯部報導8 C+ d5 Z% Z' o: w {! i
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現代社會中，多數家庭皆為雙薪家庭，家中少開伙，新一代孕媽咪多以外食為主。然而懷孕期間許多孕媽咪最關心的，莫過於該怎麼吃，才能使胎兒攝取足夠的養份，使胎兒健康成長！
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懷孕初、中、後期 重點飲食營養大不同
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衛生福利部桃園醫院護理師劉昌娟說明，懷孕期間除了均衡飲食外，應採天然食物，避免攝取脂肪含量高、煙燻加工食物、高糖、高油、高鹽、高精緻食物。預防體重超標，以免增加心血管疾病風險，或是可能的妊娠糖尿病及高血壓。5.39.217.76- Q5 m* Q9 z" V4 U6 G, m. b& S5 ^
" T3 _1 R Q7 m# S9 B! E& e1、孕初期（0-3個月）
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胎兒營養大多來自胎盤。tvb now,tvbnow,bttvb6 v- T; i/ ^' ?, x
6 f. }& F& G# R0 b鐵質tvb now,tvbnow,bttvb: y7 O/ i4 V8 }' I1 B
* i( y+ { L% V8 ~孕期中含鐵食物攝取不足，可能影響胎兒氧氣供應。建議可多攝取紅肉、深綠色蔬菜、馬鈴薯、動物肝臟、葡萄乾、櫻桃、蘋果。
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蛋白質
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蛋白質有助於修補細胞組織和提升免疫力，建議攝取蛋白質60至70克，可多攝取蛋、豆、奶製品、魚、瘦肉。5.39.217.762 _+ z5 u1 Z' v, R
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葉酸公仔箱論壇& O/ N: l `2 x, `+ e: a
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葉酸有助於胎兒神經系統發育，並降低神經管畸形。建議每日攝取400微克，可多攝取綠色蔬菜、肝臟、酵母、全穀根莖類、豆類、柑橘類水果。tvb now,tvbnow,bttvb) {" O# o- F' n5 M! @. p
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2、孕中期（4-6個月）公仔箱論壇( O2 c+ M g- k1 l- o8 m
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胎兒在孕媽咪肚子裡迅速成長，器官逐漸發育。公仔箱論壇1 w j0 w5 _& E9 g$ R# K
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綜合維他命tvb now,tvbnow,bttvb; F( M7 o+ h! f# U
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孕媽咪應均衡攝取6大類食物，多攝取來自天然食物的深色蔬菜、全穀雜糧，並可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y& r. l( r9 i, N# {7 J
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孕中期為胎兒骨骼成長期，母體是胎兒的營養來源，而造成孕媽咪容易骨質疏鬆、腳抽筋等狀況。建議每日應補充1000-1200毫克，可多攝取奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、黃豆製品、黑芝麻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p$ U2 V# v' R0 s1 |
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9 u0 V$ I: }, k5.39.217.76有助於胎兒腦部神經細胞成長、視網膜細胞及神經組織的發育。建議每日攝取200毫克，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油。tvb now,tvbnow,bttvb H7 b$ E" {- s% ~& g$ L; D* Y
9 I. S0 x' L8 h7 a/ h: L( Z- Y公仔箱論壇3、孕後期（7-10個月）
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0 d; ~# K e9 K9 J9 atvb now,tvbnow,bttvb是胎兒器官發展成熟的關鍵期，胎兒體重也會迅速增加。5.39.217.76. h; b; b% n2 V! |
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卵磷脂公仔箱論壇+ u8 r6 y- p& W/ u
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孕媽咪體內羊水富含大量卵磷脂，對大腦發育時期的胎兒極為重要，也有助於孕媽咪產後哺乳順利且順暢，不易塞奶。建議每日攝取1200微克，主要食物來源為蛋黃、大豆、黃豆、核桃、堅果。 |
發表於 2018-6-21 08:25 AM
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