振興醫院身心內科醫師袁瑋表示，在身心內科門診，常聽到病患主訴睡眠不佳，其實，大多數人都有過睡不好的經驗，失眠會影響白天工作的專注度，還有人際關係。" L, i- p2 O8 f; r% ]
公仔箱論壇2 D4 l. O5 t$ t( S- I0 k
袁瑋醫師指出，精神不佳時，很難享受和朋友相處的時光，甚至會降低壓力的忍受度，以至於覺得每天都過的很辛苦。每個人需要的睡眠時數不同，一般人平均需要7至9小時。, R! d$ h& `% N: y& x/ g$ z5 h# d
3 J* M- |/ [' T7 m% m+ E; t1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，年齡也會影響所需睡眠時數，隨著年齡愈高，需要的時數也越短。失眠的界定不是看睡眠時數，而是看睡眠品質。# i# y; T8 x5 y
c0 V, E9 e8 W( v# P* J$ `' a U. G8 c所謂「失眠」有可能是翻來覆去很久無法入睡，有可能是睡得很淺容易醒來、或很早就醒來而無法再入睡，也可能是睡了很久，早上醒來卻還覺得很累、沒睡飽。若出現以上狀況，影響生活品質或工作成效，就可算是失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n$ E- n, J; {8 x
8 r8 }5 l$ C% Z+ K注意睡眠相關原則，或許能改善失眠──固定起床的時間：有些人平時因工作忙碌而無法睡飽，一到假日就睡到很晚以補眠，但是對於失眠的人來說，要盡量避免這種習慣，而是要養成每天固定的起床時間，不要相差超過20分鐘。
7 ~4 |4 ~) o. O# r' [$ O6 ?$ ~+ J. F3 u ] m公仔箱論壇7 u! @0 Z; y5 z' g$ W- U2 g+ R
避免午睡：若真的很累，來個強力補眠以提升下午的工作效率，也未嘗不可，但午睡時間盡量限制在30分鐘內。1 ?( u. U" l( d2 O, C+ {
" U# P7 Q5 J, [- r/ T! q4 I5.39.217.76躺在床上超過20分鐘還沒睡意，就不要在床上打滾了，起來坐在黑暗裡，直到有睡意再躺回去。床是用來睡覺的：看電視、玩電動、閱讀有趣的小說，以上休閒活動盡量不要在床上享受。
& T1 ~+ M7 X" @2 S% T8 I! o+ R
1 P" ~% j1 \) [6 x5.39.217.76睡前不要吃太飽，咖啡在中午前喝完，激烈運動在睡前4小時前做完，偏低的體溫適合入睡，若睡前運動會使體溫上升，不利於入睡。睡眠環境維持黑暗、低溫、安靜。
2 {. R8 ~8 \9 Y5 P- P, Q5.39.217.76
" a3 e1 F8 H; r小心菸、酒對睡眠的影響：尼古丁的刺激性使吸菸者失眠的機率是非吸菸者的4倍，雖然喝酒會幫助入睡，卻會使睡眠品質變差，睡得淺而容易醒。5.39.217.76! V/ L8 a# }# j+ j2 X* B
: g" d N; p8 I# f. Y袁瑋醫師提醒民眾，失眠不只是睡不好、精神不適而已，長期失眠可能代表有其他需要治療的疾病，更可能嚴重地影響健康。 tvb now,tvbnow,bttvb5 U _: A2 K( m9 U8 J+ W- F
( j% T# c# d" w" A, y, U5 Z台灣新生報 |
發表於 2018-6-16 08:44 AM
| 
