優活健康 記者林奐妤／編輯整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W, k" f$ M% `
/ X) X. \. f5 a, a9 stvb now,tvbnow,bttvb根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。& x; l" f i; `- j' s$ N) ^
跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低tvb now,tvbnow,bttvb* q/ E$ `; n0 S% D4 n% z
0 s" ^5 e) w- p& o# o' @/ a5.39.217.76研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。5.39.217.76# |9 l+ a) b6 j! K' V
, j" a2 u3 F( g9 a3 dtvb now,tvbnow,bttvb幫助減輕體重 減少關節的負擔
6 |' Q/ L) X* X0 q公仔箱論壇# X/ Q; y7 |. Y% m4 a% c: U% S1 J
研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。
+ C# u) H1 e0 D/ i8 l5.39.217.76
" [; t8 D9 ^8 }5.39.217.76加速軟骨新陳代謝 使彈性更好
) f6 u4 k0 R. q7 \9 [
# W, h% K/ X' i% E對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。, g5 F8 O' S, |3 C( i8 D
公仔箱論壇# t( Z5 u/ Y7 {) T) q y) M, h5 U2 i. r
李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。
) @& A0 _' u) ]2 M/ ^! _: t5.39.217.76
7 r9 W* T- N. G$ o; w" S5.39.217.765到10分鐘的暖身 可使用護具4 ]/ H" t; d) z
+ m: [5 }" f0 _2 Y* H' n4 U
關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2018-6-16 08:34 AM
| 
