10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！tvb now,tvbnow,bttvb1 D( v w( l" N- |1 |# F
0 R" ?& k0 I% D1 ~ `
熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？
/ o! n7 i0 ]- `: T( z+ O) q) \+ R7 h4 e8 L
公仔箱論壇6 M: {# V0 Q: @ L+ p
tvb now,tvbnow,bttvb/ ]: n* I$ Q" ~7 ]9 v% O
同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？5.39.217.760 h1 f) A b/ B/ |0 N8 T, E* m
3 w( ^% m& o# c* y
我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？, q( J4 g% n/ o6 l f7 s5 K
; V4 b' \' w4 E/ v+ ]生理時鐘與日夜節律
) i& R3 [1 c: Z2 q0 K
+ F- m) c: V3 g8 x6 Y% J* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s5 l7 N$ ] j! e9 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @9 O# p: ~1 f
生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。
( T2 v5 u8 D1 V2 E0 H) x8 @tvb now,tvbnow,bttvb後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？tvb now,tvbnow,bttvb% A1 z$ d9 J$ C5 m/ P7 v. `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W4 j. f9 k+ e0 s( k& j
一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H! o! I. w! y+ L& z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c, z6 r; y5 M! {9 j3 C s8 P$ J
所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }! W, P) l; v) `
公仔箱論壇! E% `$ E1 c$ V( n. `; r, L
2017年的諾貝爾生物醫學獎
4 y1 b8 _0 D8 p; a7 @/ V7 {tvb now,tvbnow,bttvb
' R' b. c) G1 O" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。: D7 S. R7 {. V" c
5.39.217.76' ]* P* e$ g8 Y, i9 f
在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。 tvb now,tvbnow,bttvb8 T8 I! S# A, ^9 k
& [' b% Q& R4 p" d0 }. J1 z
因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。
4 y" K) G& w) k7 Z* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% L8 Y7 T1 g) l" s9 [6 Y
生理時鐘紊亂的影響7 L% @0 U' t! [
tvb now,tvbnow,bttvb4 G+ E% n/ z& E5 z1 X0 x0 H9 X! S/ r
內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。
. Z6 G* a7 n `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }$ m9 v4 j9 z" P/ |/ L( Y
腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K6 _$ m6 z/ ~2 h
- T' u5 o$ B8 S: S0 S增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。5.39.217.76% a+ w( @- f4 U" g. W# G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X5 X' f; H- v) Q; Q6 I/ x7 e1 X+ a
神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。
6 J( }& h$ W& I7 F5 rtvb now,tvbnow,bttvb# m1 i! _7 B. H/ N) I1 a3 ~# @, w; V' U
情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。tvb now,tvbnow,bttvb: i& m% e: o i2 ^! _
1 B5 o. M0 b, N& P/ V5.39.217.76疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！' x% O) ]* _6 ]- o7 e) e
: A- G" R, T, H白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律
# C8 n g: N7 E8 {! R1 o
6 ~' L. V( `; E' _! |有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。5.39.217.765 p9 B6 G( h, f3 @ t
) ]7 W/ E9 P y! r公仔箱論壇比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。$ f: H t' K, j- H6 a
* i% r; `9 {3 f9 l
我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。
- E! Q, l9 d# q' D! E! i; |; r0 ^1 L/ m4 r. q
所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！
) x- F* P; l4 ^* x3 M8 p2 @" q# D2 U7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |! K& Y& H! m( d2 z8 D% h+ A
如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！8 O! g2 \$ G$ g# n* {: F+ T
+ Q4 }/ V4 \& z! ?( E
只改變環境就可以改變生理時鐘？公仔箱論壇' T: D+ T& k: R% |
3 }( A( ~5 a' y. z
有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？ tvb now,tvbnow,bttvb6 U9 o( b* t8 O' }
公仔箱論壇7 l# N5 r0 a2 j. r7 Y' s8 b4 {6 h
其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。
3 S6 g) c7 n" [9 K
7 {" m' \" a( B$ V# n7 |4 V" v公仔箱論壇譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。tvb now,tvbnow,bttvb& B" o0 W8 b) E- A5 f2 G& `
tvb now,tvbnow,bttvb. v2 g; v+ }# E0 s2 x! e$ ~
假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
| 
