10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！tvb now,tvbnow,bttvb! S3 n; R/ a; N1 b, i
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熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？
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! p! ?0 i5 p- x) A$ Ttvb now,tvbnow,bttvb同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？公仔箱論壇: ^$ g, d& R: ]; w1 a
; Q) `9 Z, f9 j' c6 `5.39.217.76我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？
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7 [* `5 n$ W2 k7 k7 _9 K生理時鐘與日夜節律
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! x! F7 P3 h" D. ^' U4 I; Q在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：
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生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。
6 v7 s) V7 b' W9 T; p0 J) J9 Btvb now,tvbnow,bttvb後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？
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一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。公仔箱論壇. V" W1 x& n) K3 F/ V, P
0 X0 B( C/ h( u8 ]5 l- C7 V公仔箱論壇所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。tvb now,tvbnow,bttvb. A1 E7 Q: Z& U- E( e9 @2 b8 Y
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2017年的諾貝爾生物醫學獎tvb now,tvbnow,bttvb% L9 h/ q! w# c/ }2 V7 O8 @
* t u \. h5 e9 `& n7 s由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。tvb now,tvbnow,bttvb8 w: t2 U) o: Y8 H* Z
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在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。
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因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t! T; u; I- p: b: ]- y( i& ?
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生理時鐘紊亂的影響5.39.217.76+ {* a- L5 N) I" Y* z
; y- d2 Y4 S- Y) P內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。
3 D% d3 @$ D% a5 L7 u0 B. G3 W' Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N0 c% m9 _$ h( q/ p
腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。
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) U( q5 J7 N6 X o* n6 c0 l) s: a增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q* X* A( j2 Z8 F) z* `. f
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神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。
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情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。公仔箱論壇/ R2 @& a, ^+ A, r. f
8 s7 O* L: |; u3 Z2 k$ C疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！5.39.217.76) c `9 l- G) \, ^+ E
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白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律) N' V, H- y- G6 G `
5 m, C; T4 I0 i# F8 |, o" R; W有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。
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6 m/ F: Z N) t! h( i9 H" Q比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。# D( |, W# c! ?2 y9 z" `) D, z# ^) z
* J. u8 g7 G2 `2 a! q5.39.217.76我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。5.39.217.768 W( t& X# I& E9 @4 B) \+ W1 b
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所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X: m; _7 c6 {
4 x# {5 n7 E* J5 ?: ?+ b# H$ Z# _. l如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！
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只改變環境就可以改變生理時鐘？$ d1 Q9 P1 A) [$ G' ?
/ t) k! P/ m: ^' l+ {( W公仔箱論壇有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？
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) \1 a' |# @2 i/ c8 D) j# J3 v% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。公仔箱論壇( b* M) [7 N4 d- M M' Y+ _
公仔箱論壇2 H8 U: V0 U5 ~7 A$ z0 A
譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。
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假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
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