10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I& ~ f$ i$ q6 W5 J+ C$ x
5.39.217.76" a* p& l5 ], |6 B. c' q
熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？
; J5 }! O2 K% m& k1 b7 }0 |) X! c5.39.217.76
. d; f) o- A2 O8 Q9 X& t* y% ?) Ttvb now,tvbnow,bttvb
3 Z0 H3 c7 F) P) s) j) S1 M' A2 ^% g5.39.217.76 u* _1 f4 O$ b0 m# e% F
同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?/ |& y! ?0 I) A
% g+ Y0 q9 J/ w/ h" |6 {+ E8 `5.39.217.76我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？
, S2 P" C- Y" g, p" H5.39.217.765.39.217.76! f" k: P; `- l8 Q/ c6 _6 w$ u$ `: h$ Z
生理時鐘與日夜節律公仔箱論壇8 y1 g+ Q0 {( Y, p! l; [* `
/ a, ^+ l, W, [+ ]5.39.217.76在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：
, I" v- q! c& I公仔箱論壇! B% _, r. y5 k5 Z' t
生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。tvb now,tvbnow,bttvb% B5 E" T4 r4 X m2 s
後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？
; T' i- v4 M' W- r$ p5.39.217.76
. o' M [# _! n9 W. R( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。
: g4 f5 N; v; _3 @# r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ i% R5 R9 G' L
所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。
% K7 k: f4 s/ p# xtvb now,tvbnow,bttvb
4 n. d" z8 W {2017年的諾貝爾生物醫學獎
# E* P2 P) x9 o! v5.39.217.761 [& X6 e9 |. t3 C R3 G/ k
由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。
1 ~# w1 l8 ~5 s2 ~; M0 X! R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I; m1 b6 `' o4 z4 K/ x
在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。
6 b1 |0 i* z9 n公仔箱論壇
8 p4 d% w' x v8 q5.39.217.76因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。& M, o) n6 n Q
7 @/ ~8 ~& i9 Y0 G8 @, g% K- W
生理時鐘紊亂的影響
( u- ~1 [/ z0 Y* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 u1 ~" q8 W/ o7 V9 A w! C內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。5.39.217.766 g8 ^" L5 {" P1 M* A
公仔箱論壇9 z3 m$ f/ S+ e
腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。
4 o4 N. E& @6 x9 q, w V% E7 xtvb now,tvbnow,bttvb
" H% F) }2 C6 S" E2 s增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。4 }( j, |8 ?; U- b
- z$ J$ E) I' {8 O+ R1 T5.39.217.76神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。
8 u1 e3 W) Y* b$ C# l) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 I) j9 L) K6 |5 C: f9 o! k5.39.217.76情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。
3 s8 J' ^ ^% j+ B
! E. m5 D: {' { S$ |: r/ T: Y% Z) ktvb now,tvbnow,bttvb疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！5.39.217.76+ r9 X4 m+ X' o% E
b. Q, R; B7 ~: L" l4 g$ C9 [
白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律tvb now,tvbnow,bttvb, j5 ^+ F3 Q4 b& m9 f. a
tvb now,tvbnow,bttvb7 k: m5 m/ X4 L9 z
有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。& ]; i1 R, D% A5 \# Z8 `7 w
5.39.217.76! x& D+ Q4 l: f" ^
比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。
3 u; k9 C3 I% j! ]0 t z" F0 u3 ]7 J) H3 ?+ _6 K1 t
我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]* |* b2 `; @- q4 t
( G, g( m2 \( i. b' E( L所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！5.39.217.760 w/ k3 z; `' R _) a: Y5 `% l
7 b& ?* f3 D$ x如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！
+ z7 M/ J* K* K( X8 g4 Q0 K6 Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- H/ e5 v0 e5 p8 J9 O' T
只改變環境就可以改變生理時鐘？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \& I% ^% N6 _7 D* L7 q X/ p6 t( l- Q
公仔箱論壇$ E8 m( P" s" B0 S4 r: r
有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？
( P& t2 }9 `& p& }" U$ B
1 Y) E: P9 k3 y0 }5.39.217.76其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。tvb now,tvbnow,bttvb7 i) N) Z6 f; q! D: t: K% y
5 @9 a9 |" O7 ^' y/ D: \# Htvb now,tvbnow,bttvb譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。
5 q0 w2 q% U+ W8 R$ ~$ h3 u( A公仔箱論壇公仔箱論壇 i7 b) c# E! C! Y- r
假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
| 
