10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！公仔箱論壇& b0 a* O# H- k
& b! l# z" T! i( e2 Z, Rtvb now,tvbnow,bttvb熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B8 ~' j2 h* h! @9 u' K3 s8 t
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4 r( [ z9 j/ u2 G5 F! O# Q# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？5.39.217.76- Y- E5 \ p: l. o
/ F; v6 z% K: A* P! Itvb now,tvbnow,bttvb我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？
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生理時鐘與日夜節律5.39.217.76+ F) ?' ^! @; Z: q" ]
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在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：5.39.217.76) }& L, u- u' r$ K( z% h; j# e# A, I
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生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。
2 h1 i. l3 d% O5 Z後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？
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一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。
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* D+ R. ^/ g7 P& ^1 D所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。
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3 L! o% I% J( B2017年的諾貝爾生物醫學獎
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由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~0 C' {+ {6 Q+ g+ Y& l
k. X& D# u$ _+ `5.39.217.76在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。 tvb now,tvbnow,bttvb- v5 g2 Y! \* q/ t' U, Q
$ ^6 i$ V& e% n2 o* h& Xtvb now,tvbnow,bttvb因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。
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生理時鐘紊亂的影響5.39.217.76! p$ y4 ?4 r9 o( q3 a3 h
" E* _' f" a# b& p& L) k+ a) e內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。
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7 D+ b) T, S. Y! X公仔箱論壇腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。
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1 C% S+ r; U2 T2 Q增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。5 K/ c# S4 W2 k4 x& S% o+ T. k2 t
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神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。
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/ Y2 b9 e, \& l' L- r! J9 Y0 Y+ h公仔箱論壇情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。
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2 b9 }" {; u! Z# _' n/ P4 N& ~+ h疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！) I. ?3 d1 H( r+ Q( f, ^2 k
& X0 T& k X1 V4 m4 n% i白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T5 _' J. q* p
/ g3 x2 u& F* U* l/ R5 Y% k6 {4 d: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。
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比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。公仔箱論壇% @6 E& A1 d* r+ n' N1 P
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我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb/ L! o' B; C( W8 M) T- o- \
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所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！
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如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！
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9 j$ a' E4 c. q* \' U4 h+ k只改變環境就可以改變生理時鐘？. u. e! x1 _/ ?( y
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有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？
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' L5 W) Y: |4 ~/ l公仔箱論壇其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。
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2 ?' w! M" d+ a' t譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。
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; ]$ s U8 M h) [5.39.217.76假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
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