[健康資訊] 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素

本帖最後由 li60830 於 2018-6-13 02:06 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb) |4 Y9 k6 V3 X

身體缺乏維生素常見症狀tvb now,tvbnow,bttvb4 z8 i0 W, f" O% G& x- V$ C: i5 W6 K
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1. 嘴角開裂8 {4 s% }" I& d% g" H7 L  L
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身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。4 z: F4 j) M4 l, D
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你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。5 V- H* i, ^& c; o, a! n. X
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重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。

2. 皮疹和脫髮2 E# {/ t" V' b" ]
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身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
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你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。5.39.217.768 F! d% I: X0 b# H; H
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重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。5.39.217.762 s7 G6 n9 q* l( I; C
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡2 L+ n$ D4 D+ u+ @
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身體缺乏維生素A和維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb0 @7 J5 \- j/ W3 u/ l6 O5 U* }
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你應該少吃飽和和反式脂肪。5.39.217.76+ o6 n+ `; `; r& h

你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。, ]3 ^8 S4 }9 ^$ D

重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木
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身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。& n" c- W, d( y& G( A  [: w
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你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。: F9 f( M3 L% T. s! a* k) J
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重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。公仔箱論壇+ D1 n7 z1 m7 v- d: ~# V, N8 {
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5. 腿腳痙攣和疼痛

身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。0 O$ K) U3 ~9 G  g

你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。公仔箱論壇8 b- i" t3 P0 M* y" }1 s$ M

重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。5.39.217.768 @4 C) P4 J5 B: V4 [9 u7 P

維生素缺乏症的具體症狀4 Y5 x' {! J0 @; M$ u: l
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1. 維生素A缺乏症
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疲勞
夜間視力差
皮膚不好$ W6 c) X. i# d
壞牙和牙齦出血5.39.217.76- Z$ E! ?6 T/ B+ i, B, q7 T
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2. 失眠$ b' T* Y$ G2 q7 p9 x) W& P

疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a4 ~) H9 h5 G! ?/ ]7 r' _& h6 z
肌無力8 u" y7 E3 C6 [: r8 n( |
抑鬱（或伴有煩躁不安）
消瘦
心臟和消化道症狀
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B2：5.39.217.76# ]  V$ `$ J5 F1 ?1 i/ }: N. B! v* G
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眼睛發炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D  W0 [" Z1 c2 [' r+ b
皮膚出油
口腔粘膜瘺管
皮疹和炎症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t+ n6 e* T" o$ h9 C. y
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B3：
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頭痛
乏力
口臭
焦慮
潰瘍，腸道問題，食慾不振TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @* i+ o: X6 t$ `

B5：  z; Z3 M- @0 M+ E0 z
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腿腳灼熱
抽筋公仔箱論壇3 R' O: \8 {5 l- f7 o
疲勞
心率失常TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m8 k2 `8 D$ C) _
嘔吐公仔箱論壇- G9 H) ^1 G8 A
失眠tvb now,tvbnow,bttvb1 d4 m9 O' |" }
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失眠公仔箱論壇) R. h. c5 u$ a  J
皮膚問題tvb now,tvbnow,bttvb# D$ K& e0 |) ?4 k1 J' j$ c* `
脫髮
抽筋
體液瀦留

B12：
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疲勞
腹瀉公仔箱論壇" S) c9 j% L1 X  K0 N# d
抑鬱，焦慮tvb now,tvbnow,bttvb2 v6 p: j1 U5 b' [) q
食慾不振9 u9 G0 o! {7 x8 A/ L
口腔炎症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i( y8 V: g; M+ n
荷爾蒙失調
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3. 維生素C缺乏症' z1 v5 S+ A- n; q" E9 F5 s5 y
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傷口和骨折癒合緩慢
鼻子和牙齦出血
關節疼痛、腫大% m5 H# d0 z* v" h7 ]1 ]) b3 }
消化不良
貧血和瘀傷
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4. 維生素D缺乏症tvb now,tvbnow,bttvb. R8 F# q5 a1 \5 O9 U; T# V: T

骨質疏鬆
軟骨病3 R, r. }6 g! K9 d- ]1 q) K
蛀牙5.39.217.76. H! s# v0 P& z, O" l2 C& f+ L
腎結石2 |+ b4 A, A; `5 b* s& v( R
肌無力
鈣吸收不良
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5. 維生素E缺乏症公仔箱論壇# q( u' {  u2 E" o& F: S, k
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貧血
焦慮5.39.217.76# R! Z) K2 l8 G% S7 `- r
生育問題公仔箱論壇/ d3 z) ]: n7 ^! @  `0 T0 z2 r
反應能力差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p7 v# X4 f- Y
活動和平衡能力差
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補充維生素，最好吃天然食物
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長久來看，維生素攝取不足對健康有嚴重影響。如果您擔心自己營養不良，可向醫生諮詢。
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現代人的飲食與未加工的天然食品漸行漸遠，要平衡體內維生素額水平，最好是調整膳食結構，多吃本文推薦的天然食物，而不是服用補劑。這是因為，缺乏維生素引起症狀時，實際上可能你的整體膳食質量很低，連帶多種其它微量營養素缺乏，會增加罹患糖尿病、高血壓、腫瘤等慢性疾病的風險。5.39.217.76+ P) `- }# A+ s0 ]+ L
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分析顯示，天然食物中含有多種多樣的營養素和豐富的膳食纖維，也一定還有科學未能分析出的微妙成分，而維生素補劑中的營養素一定是人類科學已知的。故而醫學界提倡均衡膳食、多吃天然食物，這樣才能得到比較完整的營養素。

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soforlee

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