早安健康／高鈺玫報導
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6 r$ X6 c3 [: [- S+ o2 H5.39.217.76提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X$ S+ T o. G
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1.漫不經心地走路
: f0 d, A( v, w公仔箱論壇健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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2.錯誤姿勢
4 S8 P7 ]; _) ^0 @* b4 p1 p0 W/ S5.39.217.76彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 $ o1 ~7 @" v( P7 `: e- i2 g
& u7 I4 j$ l8 z, D6 s; ^公仔箱論壇3.沒有做暖身運動 tvb now,tvbnow,bttvb# q* f [9 V2 j5 J4 p m( m
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 公仔箱論壇" c0 [, v( Z: n( P
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4.步伐、手臂錯誤擺動
2 g4 f+ t- x% u3 Q8 I6 M% {" |# ^5.39.217.76許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 5.39.217.76( K j7 t+ P6 O0 d; z0 A9 R
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5.無法量力而為 tvb now,tvbnow,bttvb. i o3 V v7 F; ^- z
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb$ H' u7 c; \7 O7 J! [. F
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K+ o4 H* w& r) X9 V6 r* u
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前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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2 j2 w/ l2 z* i1 x/ P" B) C2 b正確健走的3個重點
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* A$ Z* U6 X2 ? j- l1 j" t《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 3 T4 J& Q7 h% J
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
: v2 h X* ~. ^0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) {% m b2 M! E$ W# L公仔箱論壇《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
4 B8 t6 r" `* ]8 d! ^. a2 b; m1 t# o走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `6 F6 z! e7 S
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
, p1 y1 R* E; w0 A1 t1 c9 k# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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