早安健康／高鈺玫報導
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# f. k; f& u8 y2 R ?/ V提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb6 K/ }$ t* F# ?) d: ]* }( t* A! k
" s! a" W9 J3 s6 Q9 utvb now,tvbnow,bttvb你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 5.39.217.764 `/ @" J$ H# A3 n
Z2 K6 n8 b) u. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.漫不經心地走路
' ]0 ~7 N" Y: Y/ n- B健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 tvb now,tvbnow,bttvb5 b0 @( H6 a/ m+ ]/ ]% A2 r
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2.錯誤姿勢 6 r+ w% _3 D% P
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
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/ j& r( q/ K: q6 o- {3 l# d+ b) g. A5.39.217.763.沒有做暖身運動 8 w9 n2 p% @7 M
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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4.步伐、手臂錯誤擺動
3 h" I8 {/ T; m% T4 {7 i8 k: x公仔箱論壇許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
+ M7 e X6 L( M; L5 Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) q ]" x8 l; T% ]6 C* g/ _
5.無法量力而為
2 M' ^8 ?+ j# B% ~; v) z& \tvb now,tvbnow,bttvb健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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0 F# y9 D' l; x1 r* o正確健走方法，走出健康卻不疲憊 5.39.217.76" C6 f$ A3 h, A' R* y& C. G7 O
0 u. m$ I0 \! {# ]9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 ( e2 c. C: N+ n' v
+ M. I2 G8 ?1 _* a7 O7 o公仔箱論壇正確健走的3個重點
' {7 R& s0 M: ^- |) s7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d8 N) y1 ?; ^. b, Q
《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
1 X% c1 F9 g2 }tvb now,tvbnow,bttvb首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 tvb now,tvbnow,bttvb1 y ~/ W3 l0 t b0 k6 V: u
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 tvb now,tvbnow,bttvb. `4 \% n9 s7 u2 p3 _
. F4 k7 [& ^+ I* p* u( _8 \《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb5 ^" K; D, n3 z$ H5 s/ y8 `# v
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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