早安健康／高鈺玫報導: ~5 c( T, K" a( p' V
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: ~. H/ t1 D5 `) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 D. f. I ]' B$ {3 o c
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提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X- |* ?1 T' d' e+ ]0 N6 ~
, j5 w) q: W6 _1 b5.39.217.76你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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L- t$ j2 b1 j4 \公仔箱論壇1.漫不經心地走路
$ o1 N' {: V- k" w5 J" {6 c* {健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 5.39.217.76# O; G. ^8 g7 p& `1 ^- X+ R# S1 Y
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2.錯誤姿勢 : U5 K9 x8 ~" V
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
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3.沒有做暖身運動 % c7 L" Z' |, |' N
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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4.步伐、手臂錯誤擺動 7 `; ]- d3 r* k/ X* Y% s
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 tvb now,tvbnow,bttvb" t' \$ f) q- a6 u
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5.無法量力而為 公仔箱論壇9 z; t) ]4 ~+ v e$ A0 f
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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( L) S- j9 }3 A9 H, q: x: i/ V Utvb now,tvbnow,bttvb正確健走方法，走出健康卻不疲憊 5.39.217.760 ~, v) _* z8 L7 R: i* K
1 k8 e$ [4 @. ^8 k0 R前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 5.39.217.76/ x+ B `% J( Z' t( b2 @+ `
_8 t$ N2 {8 R8 B7 n1 btvb now,tvbnow,bttvb正確健走的3個重點
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6 ~7 T2 B) d& n) ]$ j9 D《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N4 L m B: ?
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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. _5 ]$ J/ P* O w& T8 Y: u公仔箱論壇《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
6 C; L5 O, z9 i, X* T. j7 z& o8 z) S走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
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! u1 o; G/ Z9 b7 b4 E9 `( Z5.39.217.76《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
8 `& U* r. d* `6 y, o6 qtvb now,tvbnow,bttvb腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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