早安健康／高鈺玫報導公仔箱論壇9 W4 H9 n n/ Q9 j2 j. n
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提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ 5.39.217.76$ L% I8 V1 M: ]" H3 e
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 公仔箱論壇$ ^7 R5 u2 X' [- Z% V- O
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1.漫不經心地走路 tvb now,tvbnow,bttvb) @3 R- u( ]! q; t
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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2.錯誤姿勢
3 S6 y' ^3 [! P6 h. r3 V# w* w公仔箱論壇彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 3 }$ m8 U2 [/ G% B3 F2 I2 X
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3.沒有做暖身運動
! p+ V& U6 ]5 a( l$ h# T aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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4.步伐、手臂錯誤擺動 tvb now,tvbnow,bttvb# C5 G1 F- ~! @ G9 J
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 公仔箱論壇& ~/ O& Z; }/ W6 y3 t
$ l, I" @/ m! M! b5.無法量力而為 % m9 q; i6 `! B
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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& U% c, `+ L! etvb now,tvbnow,bttvb正確健走方法，走出健康卻不疲憊 公仔箱論壇" i: l$ V1 j+ l$ k( U; J
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前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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正確健走的3個重點
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
! e. _! m1 Q8 M k0 w5 z( ]. g1 F+ xtvb now,tvbnow,bttvb首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
- s5 \0 w5 K4 Q: v5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" ~- T, P- U$ v& d/ y
《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
; q1 u0 j9 |/ F5 F7 j+ w- l5 Z2 E' |- s5.39.217.76走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 5.39.217.760 R2 I% l. u6 f; D
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
6 N9 |2 M! _) \* v: f8 F腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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