早安健康／高鈺玫報導5.39.217.76! Y$ Q* C* }3 [0 O- p
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* w" s; o6 P; k0 i. Ftvb now,tvbnow,bttvb提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
% B1 L( k* [: g; h" Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J5 X7 v x0 n! g$ n
1.漫不經心地走路 tvb now,tvbnow,bttvb+ U* _1 ~) d5 v; x
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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( G& Q' i6 _8 U! u) w* E! _2.錯誤姿勢
) `9 Y( m% {) Z( M6 ~ N5.39.217.76彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 * I% z# P5 V$ {2 {
r+ Y. ~6 D4 \4 G! z, R9 }# H3.沒有做暖身運動 5.39.217.76# l: N; g$ a/ K: j
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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4 R* n( |+ I; \4.步伐、手臂錯誤擺動 / Q9 k, m6 k4 C; E
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 tvb now,tvbnow,bttvb3 ~* O+ R8 q1 r) ^" F: c) N# k- {
' d, n# [# |8 L' R3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.無法量力而為
/ G% { l. J" V4 A8 M4 k0 b健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 5.39.217.76; g5 ?, _. {7 z, r7 r! M+ N
8 |2 ?/ C5 t" ]. F& J+ c5.39.217.76正確健走方法，走出健康卻不疲憊
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9 @: j. u, X6 R9 o. `tvb now,tvbnow,bttvb前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 tvb now,tvbnow,bttvb Z4 ?# I6 j9 q# N( Q
* T7 N' h8 W' w$ ]) Qtvb now,tvbnow,bttvb正確健走的3個重點
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0 S; t; r7 o; }1 |公仔箱論壇《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 tvb now,tvbnow,bttvb2 f) Q9 H$ s: T3 p
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。tvb now,tvbnow,bttvb5 K, }( h3 T9 x) n' r* j0 L
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
+ r- v$ \! C4 J7 \4 z5.39.217.76走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e0 q$ ]3 M ~0 g* ?8 z
) `6 T! f s% Q+ Y; h- ~5 X《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
5 }# ^. ^& L) o5 F腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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