早安健康／高鈺玫報導& b$ {' @$ ^+ Y9 D' @" b
, e; a4 l, I9 N1 V" ]3 R! M4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 U/ }! Q+ T6 x0 J
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提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ 5.39.217.76/ ?9 }* ?* s- V9 y- G3 L6 I5 @# {
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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! K* z8 Q. o: \8 F. Otvb now,tvbnow,bttvb1.漫不經心地走路 tvb now,tvbnow,bttvb# ~0 p8 _+ t3 P
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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6 H- M1 B5 y+ c4 u m( F. W6 u( O2.錯誤姿勢 公仔箱論壇3 \2 N- P# w# G0 A$ n3 ^ r
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 5.39.217.76/ X2 L8 K! P) `1 n7 e$ g/ a: |% l, J1 ^: D
/ M" L4 F/ K0 P& @. b5.39.217.763.沒有做暖身運動 5.39.217.768 Z. C0 D' f" S L
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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5 v! x# g8 @, a0 i- {5.39.217.764.步伐、手臂錯誤擺動
/ _: U1 a n: Y& n) q4 z許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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7 C$ _4 Y$ ~* N2 k- r5.無法量力而為
" x+ c$ U2 ?) e0 {) v) L3 Ptvb now,tvbnow,bttvb健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 3 p; E/ B3 h3 b) \1 `
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊 8 s0 N9 E5 x; r) a" a4 A8 F& E7 W
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前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 5.39.217.762 Q) S# `: R8 |9 s0 F
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正確健走的3個重點
m0 @. z% V/ ~0 G/ \8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. I9 l1 H+ z2 B4 c公仔箱論壇《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 4 b4 I9 v- k7 J' e
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。5.39.217.769 C: @' e' [5 {) g7 h" C
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
/ {' I4 u# Z2 B! u! B) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 & n: s' b8 _8 m6 |# a
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
T7 a" {; v* n- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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