早安健康／高鈺玫報導
+ t" @' {5 Y) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G/ ?' \% W! M0 K4 n$ m6 u' e3 w
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提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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. P1 L% O! q1 T% ]5.39.217.76你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 4 x; J. o. j$ ~3 _+ h
8 w( G1 @. y* K1.漫不經心地走路 5.39.217.76% i$ }( b+ g2 X- P3 K
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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6 } L( E- {: U% V8 z0 ?5.39.217.762.錯誤姿勢
( k) t# Z9 @! P) Y* O; w* m彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
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3.沒有做暖身運動
5 J3 A, C+ L7 p. ^% T3 Z* T公仔箱論壇健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 . {0 f3 @, ]( `' V. l, p' n2 @( l
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4.步伐、手臂錯誤擺動
* m% O5 A5 ?% Z. X' ~) u許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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5.無法量力而為 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z* ~( O6 ~1 a. \6 f# C
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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" C, }, c& m. @ b( y0 _2 F. P0 B( Q7 r5.39.217.76正確健走方法，走出健康卻不疲憊
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前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 3 s( ~& I. L; [0 x$ j3 Y8 _2 p
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正確健走的3個重點 5.39.217.762 J e# Q' H* g& H* e4 z& N9 ?
q @- K2 o( Y5 c公仔箱論壇《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
/ `9 _0 M+ V% K0 e5.39.217.76首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。5.39.217.763 \' v+ {1 N, ^1 u% C4 s
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
% p7 `+ Y0 i- g) M" [走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 5.39.217.766 y; E0 M1 I. Q
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb. R1 E3 p! ?$ \4 D2 J0 c* Y
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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