高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！
6 ^2 R9 a- J7 @- H5.39.217.76
: }: e# P5 j% E8 c! y8 Q2 w% O- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓不再是老年人的專利！以往，高血壓被視為一種老化疾病，但臨床和調查都發現，國內高血壓患者有年輕化的趨勢，營養師觀察這種現象，除了家族性遺傳之外，主要與年輕人長期的4種壞習慣相關。趕快來看您是否也暴露在高血壓的風險之中！
7 _. B0 E( Y7 U$ r! o# y& {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 C4 }6 x/ U# U1 K( X
2 B% R) O% B; t! \) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 f" ^( O6 v1 L# s
8 r7 z8 V1 q0 b8 ^4 z公仔箱論壇十年變3倍！年輕型高血壓漲幅驚人, a4 Z7 K' O1 i6 Q, E$ b
$ \- e0 H: D u3 x! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓素來被視為「沈默殺手」，因沒有明顯症狀而容易被輕忽，一旦太過嚴重，不但容易造成心血管疾病、腦中風、糖尿病和腎臟病等，甚至可能導致猝死，輕忽不得。值得注意的是，在過去，國人普遍認為高血壓是種老人病，但根據國民健康署日前公佈的國民營養健康狀況變遷調查結果，發現20歲至64歲國人高血壓的盛行率高達25.2％，數值約為10年前8.3％的3倍，增幅相當驚人。5.39.217.76' m# o2 G* R# v: F* g5 F
5.39.217.76! r" Q! L; T5 j+ w9 o6 k
年輕人罹患高血壓比老年人罹患高血壓更危險！千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵表示，這是因為多數年輕人沒有量測血壓的習慣，罹病並不自知，長期暴露在風險之中，往往等到中風、心肌梗塞等重大疾病發作時才驚覺「原來我有高血壓！」
8 O9 P3 O& r! Q8 k- d+ f' d" Ntvb now,tvbnow,bttvb
2 n8 y: @2 [- k: Y8 h6 x; y8 x5 F1 t公仔箱論壇人未老就罹患高血壓 多與4大壞習慣有關
8 j* @- `. }9 btvb now,tvbnow,bttvb
1 X4 i6 R7 V {; F其實，人還沒踏入「老年階段」就罹患高血壓，除了家族病史之外，主要還是與不健康的生活習慣有關。對此，邱詩涵營養師觀察，年輕人罹患高血壓，通常與以下4個壞習慣脫不了干係。如果您也是如此，建議盡快調整，以免被高血壓盯上，在不自覺中丟了健康！公仔箱論壇; o T. @: V5 ?) Y, M( D7 W
1 O+ ^' R2 Q6 G+ j0 T, s
) W9 T, f1 Q: A0 o5.39.217.76公仔箱論壇- o2 {" P A* \! y+ Y' @% }
飲食重口味、鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。5.39.217.762 E, C0 S. g5 {+ d$ {. j" x" y8 n
+ V. l7 n/ A h, K% D4 _! ~( e公仔箱論壇壞習慣1／飲食口味過重：
' \% b" n+ K+ I" w/ t3 l; D: g公仔箱論壇+ V, r- O/ V2 O1 n* j; s$ o7 U; }7 f
研究已知飲食中的鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。而根據2005年至2008年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，國內19至30歲的男、女性民眾每日鈉攝取總量分別為4599毫克及4096毫克，分別是WHO建議量「不可超過2000毫克」標準的2.3倍及2倍，長期攝取超標，想要血壓不失控也難！
0 g; p# y5 {2 f# v+ @
0 D. K3 v$ F( a3 f6 x' g$ Ytvb now,tvbnow,bttvb對於飲食口味太重、鈉鹽攝取太多的情況，建議除了改變口味偏好之外，試著多吃新鮮天然的食物，減少飲食中的調味料及醃製品，改以有天然辛香氣味的食材（例如：蔥、蒜、檸檬等）來佐菜，也能吃得美味又健康。
& c6 C( r& A; G" E% M2 C
* N+ ?( C; Q6 u' y$ V5.39.217.76 # d- t, u6 r! r+ _# {' i: [8 o
5.39.217.76, { f* D: L+ N6 |$ U* v7 o
維持理想腰圍，女性不超過80公分，男性不超過90公分，有助降低代謝症候群和高血壓的風險。公仔箱論壇' i+ v% j* H2 @6 w
L% _: y0 \) H- E& N4 v
壞習慣2／肥胖：
4 _5 n& v& K9 _# {! f. Q公仔箱論壇
% q' ]; x% `6 v" W9 L1 ]0 e3 N8 P研究發現，腰圍超標者有50％的機率會罹患代謝症候群，而代謝症候群患者未來罹患高血壓機率是正常人的4倍。所以，不想被高血壓給盯上，就應該控制身材，維持健康的腰圍標準，女性腰圍不超過80公分，男性腰圍不超過90公分。公仔箱論壇, P% y9 `* t# V
7 x2 w) A, U" l* ^ C: q: {
壞習慣3／長期壓力過大：
, o% }6 v$ u5 q$ X; c3 O3 U0 Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 i( O X5 }$ \; L$ p& z$ D. V
由於壓力是因為交感神經受到刺激，所以容易出現血壓增高、心跳加快的情形。即使現代人競爭激烈、工作和生活壓力龐大的情況已經成為常態，無法完全避免，但仍建議適度透過正確的抒壓方式，如運動、唱歌、跳舞等，讓自己放鬆一下，幫自己減壓，進而遠離高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?" W7 e0 l ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z( t0 g: o; H; K; M
 : v: O" x4 B" R6 B8 T m
; y9 _$ N4 u% M [6 p2 h規律運動對於維持血壓，穩定扮演著積極的保護角色。- A- U0 ]+ J( \4 o7 q
+ [) m, s/ T" S! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壞習慣4／抽菸：: F. p; t3 j; [* B$ ]
" Z0 Y9 E! A& E香菸中的尼古丁會讓血壓瞬間暴增，而長期吸菸會破壞血管內皮細胞功能，引起發炎反應，提高動脈硬化的機率，血壓也會因此升高。因此，想要遠離高血壓，趕快戒菸吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u; h6 ^: _( S0 h( l
+ L+ v- f1 a1 ?- v0 L3 ^ G0 g8 _8 xtvb now,tvbnow,bttvb戒菸永遠不嫌晚！根據國健署資料顯示，吸菸者在戒菸的20分鐘後，不但血壓會降低，心跳也會減慢至正常的頻率；戒菸1年後罹患冠狀動脈心臟病機率可減少一半，而戒菸5年後的中風機率，甚至可降低至與不吸菸的人一樣。1 ~" i: a1 c9 @1 W( U
* z: R7 U7 ^) T1 i
積極控制血壓～規律運動+天天量血壓
$ u }5 Q4 m$ ?0 ?" Etvb now,tvbnow,bttvb
5 f7 n& O( J/ d/ o" v1 \遠離高血壓，與其他疾病一樣都要「趨吉避凶」，除了避開上述壞習慣之外，邱詩涵營養師表示，運動是最好的「趨吉」辦法之一。研究發現，運動對於維持血壓穩定扮演著積極的保護角色，建議年輕人養成規律運動的習慣，或是利用零碎的時間進行身體活動，如走路上下班、上下樓爬樓梯、做家事，讓自己保持動態平衡的健康生活。5.39.217.76& n. d8 k# y& J
公仔箱論壇2 E* K. h" G: S" {. P& y% ?7 P
此外，別忘了天天量血壓喔！根據國健署106年健康危害行為監測調查結果，發現18歲以上國人，23.7％一年內未量過血壓，其中18至39歲的青壯族群超過3成沒有量血壓，長期可能錯失及早發現高血壓的警訊，導致健康惡化加速。 |
發表於 2018-6-9 02:37 PM
| 
