高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！
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5 Q! L) y# k: S6 ~4 Y) x3 s0 O高血壓不再是老年人的專利！以往，高血壓被視為一種老化疾病，但臨床和調查都發現，國內高血壓患者有年輕化的趨勢，營養師觀察這種現象，除了家族性遺傳之外，主要與年輕人長期的4種壞習慣相關。趕快來看您是否也暴露在高血壓的風險之中！tvb now,tvbnow,bttvb$ a% D/ E% x- n8 i
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0 k9 L4 I/ m. |; p( I公仔箱論壇5.39.217.761 v2 |- B- H+ d8 Y9 Y4 W4 X; \1 P
十年變3倍！年輕型高血壓漲幅驚人
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高血壓素來被視為「沈默殺手」，因沒有明顯症狀而容易被輕忽，一旦太過嚴重，不但容易造成心血管疾病、腦中風、糖尿病和腎臟病等，甚至可能導致猝死，輕忽不得。值得注意的是，在過去，國人普遍認為高血壓是種老人病，但根據國民健康署日前公佈的國民營養健康狀況變遷調查結果，發現20歲至64歲國人高血壓的盛行率高達25.2％，數值約為10年前8.3％的3倍，增幅相當驚人。
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4 |- x; r1 o' u4 F, ^3 A* U5.39.217.76年輕人罹患高血壓比老年人罹患高血壓更危險！千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵表示，這是因為多數年輕人沒有量測血壓的習慣，罹病並不自知，長期暴露在風險之中，往往等到中風、心肌梗塞等重大疾病發作時才驚覺「原來我有高血壓！」tvb now,tvbnow,bttvb6 u# N5 ]- c/ y2 c0 a' Z% T
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人未老就罹患高血壓 多與4大壞習慣有關5.39.217.76" g2 x% ]9 D7 Z" a, m
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其實，人還沒踏入「老年階段」就罹患高血壓，除了家族病史之外，主要還是與不健康的生活習慣有關。對此，邱詩涵營養師觀察，年輕人罹患高血壓，通常與以下4個壞習慣脫不了干係。如果您也是如此，建議盡快調整，以免被高血壓盯上，在不自覺中丟了健康！
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) N7 ]; n* I3 f, E8 e% V8 c; H5.39.217.76飲食重口味、鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。% y0 W1 f% `. y$ d/ a2 v5 R, L
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壞習慣1／飲食口味過重：' {3 b$ w" P6 u; R6 U6 ]
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研究已知飲食中的鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。而根據2005年至2008年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，國內19至30歲的男、女性民眾每日鈉攝取總量分別為4599毫克及4096毫克，分別是WHO建議量「不可超過2000毫克」標準的2.3倍及2倍，長期攝取超標，想要血壓不失控也難！公仔箱論壇 f0 u6 v! J3 m: m
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對於飲食口味太重、鈉鹽攝取太多的情況，建議除了改變口味偏好之外，試著多吃新鮮天然的食物，減少飲食中的調味料及醃製品，改以有天然辛香氣味的食材（例如：蔥、蒜、檸檬等）來佐菜，也能吃得美味又健康。
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! b. }" w& Y! z% S- Etvb now,tvbnow,bttvb維持理想腰圍，女性不超過80公分，男性不超過90公分，有助降低代謝症候群和高血壓的風險。/ n/ l8 Y: N% k# J d/ u
$ _6 A2 _1 I( D/ E) Y5.39.217.76壞習慣2／肥胖：5.39.217.767 ^: K4 y, `2 S, {' y8 b
, U. d# S3 D- _; i1 ~研究發現，腰圍超標者有50％的機率會罹患代謝症候群，而代謝症候群患者未來罹患高血壓機率是正常人的4倍。所以，不想被高血壓給盯上，就應該控制身材，維持健康的腰圍標準，女性腰圍不超過80公分，男性腰圍不超過90公分。
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. n3 \ }8 E3 B8 z/ J; L9 C" i5.39.217.76壞習慣3／長期壓力過大：
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' X8 L$ W* H1 v" Q0 c5.39.217.76由於壓力是因為交感神經受到刺激，所以容易出現血壓增高、心跳加快的情形。即使現代人競爭激烈、工作和生活壓力龐大的情況已經成為常態，無法完全避免，但仍建議適度透過正確的抒壓方式，如運動、唱歌、跳舞等，讓自己放鬆一下，幫自己減壓，進而遠離高血壓。
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% X' W4 f0 w+ K' N" \0 i# s3 I B公仔箱論壇規律運動對於維持血壓，穩定扮演著積極的保護角色。
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壞習慣4／抽菸：5.39.217.76/ m/ L5 m ?+ l" e$ ~6 u9 y
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香菸中的尼古丁會讓血壓瞬間暴增，而長期吸菸會破壞血管內皮細胞功能，引起發炎反應，提高動脈硬化的機率，血壓也會因此升高。因此，想要遠離高血壓，趕快戒菸吧！公仔箱論壇+ o. h' k- ?! S' f. a3 k
1 M/ g; A) ~+ U公仔箱論壇戒菸永遠不嫌晚！根據國健署資料顯示，吸菸者在戒菸的20分鐘後，不但血壓會降低，心跳也會減慢至正常的頻率；戒菸1年後罹患冠狀動脈心臟病機率可減少一半，而戒菸5年後的中風機率，甚至可降低至與不吸菸的人一樣。5.39.217.76" r. E0 v; f0 D! F
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積極控制血壓～規律運動+天天量血壓8 V7 b: p) h! f8 r1 d2 d! {
+ L6 @( E2 N5 L) V6 V/ \遠離高血壓，與其他疾病一樣都要「趨吉避凶」，除了避開上述壞習慣之外，邱詩涵營養師表示，運動是最好的「趨吉」辦法之一。研究發現，運動對於維持血壓穩定扮演著積極的保護角色，建議年輕人養成規律運動的習慣，或是利用零碎的時間進行身體活動，如走路上下班、上下樓爬樓梯、做家事，讓自己保持動態平衡的健康生活。5.39.217.767 i8 ?/ A) R/ A. q
- W+ E2 r" j5 @$ @: h! w此外，別忘了天天量血壓喔！根據國健署106年健康危害行為監測調查結果，發現18歲以上國人，23.7％一年內未量過血壓，其中18至39歲的青壯族群超過3成沒有量血壓，長期可能錯失及早發現高血壓的警訊，導致健康惡化加速。 |
發表於 2018-6-9 02:37 PM
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