優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理公仔箱論壇$ K: m" u s7 q9 a q' @
z$ v/ O# r6 T( O5 R2 Y; C公仔箱論壇普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。公仔箱論壇3 Y; b0 ^! K$ v" D. B8 t. \8 c- o
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？tvb now,tvbnow,bttvb1 X8 q. j, z' x- T9 O( P5 ~
- n+ x( H& S0 |# E2 _熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸公仔箱論壇* @( O, A0 u& ]+ D! e* R5 [& H
) X- E- w U- O市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
8 S. V2 u2 l J( l5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# `2 E: K- M" r7 Y5 Z
POINT／
& u# H8 ]5 ?; e. K) i5.39.217.76
0 ]8 Q* }2 C3 S6 Atvb now,tvbnow,bttvb並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
+ ^/ @% O* Y: f. C; j2 {- Ltvb now,tvbnow,bttvb" [2 R) [$ c9 a5 K) E0 U
熱敷
2 u) _- z, R. f+ }+ ^9 f" G* b- Btvb now,tvbnow,bttvb
! `1 Z* r+ |0 H$ j9 [' S6 h5.39.217.76• 原理／
/ k* r& P7 \* W# H! C4 }7 N/ Z8 G) ctvb now,tvbnow,bttvb3 o( f4 W$ }; }+ d; R
「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。公仔箱論壇1 ]" N+ u6 s# c
7 U8 m) g+ o# h9 ]& z% l公仔箱論壇• 使用時機／
7 u! C. m% C4 v4 W/ J( Mtvb now,tvbnow,bttvb: `3 ?( }+ M% |0 D2 }
「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。 R3 i( X& L+ c# J
公仔箱論壇; _( x; w1 @, C9 W/ G7 |/ Q6 @
如何使用暖暖包來進行熱敷？
/ a7 M: c1 O, r7 t2 Z4 `公仔箱論壇8 _: s5 T9 ~, t! a* M8 @' Q
• 建議熱敷溫度／
+ ]$ |) E1 X/ G* ~' H* I公仔箱論壇
; v( K, Y' N4 B公仔箱論壇40～45度。tvb now,tvbnow,bttvb Q% P9 E, [0 e# e0 e9 ^
. u( p9 n2 E% y) A
• 方式／( y) ~$ b' S) Y- C" Z
2 Y1 m( T. J7 ~8 ]5 s3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
3 H2 J% K) `1 ^. ^8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \0 [' u( o- p1 j* z/ P4 E* A+ T- t
• 施行時間／
$ l& `* y2 C7 R. x& d8 S" j" }公仔箱論壇5.39.217.760 B; y) \( ^2 y9 m' e$ g/ G
10～30分鐘左右。5.39.217.76% v& H# `; {# o7 v6 o) R9 V) F
5.39.217.76: V' }' N* J7 \" J, @/ `, u
冰敷
/ r6 r* q1 h. a5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j1 O8 R- F9 Y& H. [! U
• 原理／3 ]' s0 E: A0 ~3 M* k
5 V) a% B: c% z0 a0 P8 ~& u& L
「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
5 K. ]$ a7 B( v. `- _. ntvb now,tvbnow,bttvb
- \6 e2 |; e! Y5.39.217.76• 使用時機／tvb now,tvbnow,bttvb/ [" A+ t) B- U" n3 d5 s
! ]0 v0 e Z+ R, t$ X, B. T4 I' m {5.39.217.76「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
* I6 F3 ^' X0 Q* Z2 k# E% ^0 J y9 j/ }4 ~6 I: H
如何使用暖暖包來進行冰敷？5.39.217.76! H# p( B+ h" e+ |# v/ b9 {
公仔箱論壇" H% X, r# z2 k% Q: b6 ~) B
• 建議冰敷溫度／. L* Y& Q' R, C8 z7 h
0 I4 l3 x. I9 g$ |1 y5.39.217.765 度左右，以不凍傷為原則。
/ r3 ^* E" `; n! m9 Y5.39.217.76
6 c. Q8 Y5 n9 Q; S: @- D7 N7 Y3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 方式／. w5 h* s6 a2 n8 p( ^6 t
5 K0 G n7 M7 x0 Jtvb now,tvbnow,bttvb可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。5.39.217.76% o- b/ b `, J$ x' P- |" H; @* _
0 ]$ j( b( }9 g/ `0 rtvb now,tvbnow,bttvb• 施行時間／
; q8 c$ B( [0 R A8 _8 N6 J* b% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y& j$ e8 E+ P' N
10 ～ 30 分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb3 j' {) k: ?' u% |
" B9 _4 J* q" v' I6 H% R
POINT／
" T" r. Y( O! M; i7 n$ ?) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C+ }9 r6 B$ e1 F" J/ W
脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
| 
