優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理公仔箱論壇& f" X9 d0 w5 W# p$ m0 i
tvb now,tvbnow,bttvb1 M3 y H. x5 J8 ?
普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
, Q/ p c, f3 ?' z6 l) V5.39.217.76但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？公仔箱論壇" M) x3 w5 n) O1 c) _: G, Z
公仔箱論壇: v% m& @% h- |' j1 Q
熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸5.39.217.767 e( _: H# V7 w/ N5 }
+ i& U$ h1 |2 c5 P( s市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
# b+ B; v) _2 j; a# o9 C2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* x7 @' ^2 D3 L G# z
POINT／
! R! A; \, {+ w; i5 m: ~2 g& y- K6 i
4 ~: b1 H0 s i公仔箱論壇並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
) h9 O" T U( z0 Etvb now,tvbnow,bttvb
4 T" N% A4 `5 L/ J; M熱敷
5 }! Z# A9 l6 t$ {6 e, u5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L$ r& b5 Q+ P) H6 I
• 原理／
5 T, L: U- w: C- p& otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( D! s! Z. `' { H% R7 L6 a* K3 c
「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。/ b- e3 ]& Q/ X( Z% ]
: z$ J; r" t1 a• 使用時機／
+ b1 a, t+ t# Q/ V3 X/ b5.39.217.76
) B7 b6 q% }& e. J( u; E+ ?0 Y+ Q3 Z「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。5.39.217.76; @* t$ C6 r" q/ g$ t- v4 U: s
& V7 J( N# c z- C" {如何使用暖暖包來進行熱敷？
6 f. d5 E0 g# J) B1 a V% |2 b5.39.217.76; c& d3 [+ D: p; E
• 建議熱敷溫度／
e. y& V- z7 U9 z: f公仔箱論壇公仔箱論壇) l/ @# _3 L4 S D6 ~
40～45度。
+ A: ~) k) T+ z' s- n$ i- j: htvb now,tvbnow,bttvb
8 r. }6 ?; j+ a% B• 方式／5.39.217.76+ k) I7 I* \6 n+ w1 b+ U- y. G
$ k! G) M; z, ~4 h2 }
先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
2 _! z4 p/ i+ M8 w- M! t& v公仔箱論壇
* ~, C! o0 l5 V0 [/ e2 e公仔箱論壇• 施行時間／6 S b" h+ t/ k3 I7 G, G! R
5.39.217.768 `( w7 i. ^; K s
10～30分鐘左右。公仔箱論壇+ h4 T' w$ d, |0 M( i3 G
' e8 O. B1 a0 g) f+ F冰敷
6 {3 u7 A/ C( a" @1 G! b, P1 Z7 s k1 F+ f8 i' U
• 原理／
1 ~8 J, C5 [/ t3 h) h. i5.39.217.76
/ g8 T. h, D: a5 E% S0 q# ?4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
( X! ~4 T; M- k' f6 h, ]/ e' a公仔箱論壇/ N1 N" ]9 O; X5 X9 G
• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j! q' y# a- R
5.39.217.762 C ?, ^* q1 o( F7 x
「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
: O3 \0 e7 e: p, D
4 t* y4 _$ |! K9 `如何使用暖暖包來進行冰敷？
, q* U0 y% q, d( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X. c P! W8 n: c9 ?6 w
• 建議冰敷溫度／8 f! M0 o6 L9 o; V! q' }
公仔箱論壇' H: g3 c* V9 z i4 X
5 度左右，以不凍傷為原則。
2 s* Q2 ?5 j4 Z# d ]( J* h& utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 ]5 y% C, j. q8 D+ H1 V5 {2 g: z! v
• 方式／公仔箱論壇; A" X {. }7 {- R1 \% X. k$ T0 _; p
tvb now,tvbnow,bttvb0 g7 [3 S5 T# P- `9 o9 ^/ L' V
可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
% ^- \9 W1 u8 R* f
# Q% [% u6 ]* V+ M2 C1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 施行時間／
% m9 v' d4 M3 w" Ztvb now,tvbnow,bttvb" ]; ~. h& g9 B/ k& ?8 m
10 ～ 30 分鐘左右。
K7 s- i1 A/ _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 n% H8 j0 b; _; F& s
POINT／
, a; m7 i9 v% }$ S1 d/ `# x. R2 s8 q/ ~% [# _* T8 I
脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
| 
