優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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' u; U$ y" h0 g: L! {普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。7 g5 A9 M4 {8 v
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？5.39.217.76" v# @3 J" d p% v
' E" I: I2 Q) u# t6 k熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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" w8 { y! Z2 l! y" q& ]- o3 @3 ^公仔箱論壇市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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" P0 W3 n: z% l- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT／5.39.217.76- a0 r% @ D) U# R
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
% R3 y4 y; c; R# h7 I2 t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R. H0 |' `' U, \. x' M {& I
熱敷公仔箱論壇 y; F3 c/ L$ D7 |/ A( }7 m
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• 原理／
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5 W" t" H8 V+ H; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。公仔箱論壇6 j$ ~: h' d) `3 c( E6 k
0 L4 V) Y1 b8 O: d# i如何使用暖暖包來進行熱敷？公仔箱論壇4 E( Y" Y8 t; N
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• 建議熱敷溫度／公仔箱論壇$ |% q& Q D. |! q9 o( \2 n1 v- `% @
1 @) ^: {" ?6 e0 K1 e, l公仔箱論壇40～45度。公仔箱論壇 B9 x- \& B4 I% U3 ^1 @
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• 方式／
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! _+ T4 b+ T: k4 H先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb' M" p" S( i- @7 a9 S
" j! x9 A' ?1 i4 G公仔箱論壇10～30分鐘左右。5 E& @5 {# C" n8 \# ^4 p
! ?9 {7 C1 K7 j; l2 p/ z5.39.217.76冰敷
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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• 使用時機／tvb now,tvbnow,bttvb' D1 P% O/ x" ~3 W( _
1 Q! _5 e0 P3 r! `9 r2 q; Stvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。tvb now,tvbnow,bttvb- K( V7 L) U6 I' s: w; `) }
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如何使用暖暖包來進行冰敷？5.39.217.76, `1 E; i. d9 d6 m5 a G) a
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• 建議冰敷溫度／
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a1 w) I3 i* Q/ c+ K% d7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 度左右，以不凍傷為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~& S ^0 ]4 Y( T) \) @
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• 方式／5.39.217.761 e2 }* @& ~1 d& n) t
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。5.39.217.760 [" A9 A ?# @0 u
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0 }0 N, Z+ J3 P2 q10 ～ 30 分鐘左右。& A7 B. M) S: ]
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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