優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理tvb now,tvbnow,bttvb a5 _7 ~. E6 ^6 L9 X3 ]: d$ d/ [
d4 p" A; J' Z( Qtvb now,tvbnow,bttvb普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。: O7 }; l! A2 J- t8 i) K$ i
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸: n3 O" k6 O4 J
6 m' w) W! B. L: h" f# ^% Ctvb now,tvbnow,bttvb市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h: C# p2 Q/ P: y
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3 r& u: y+ N! k/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k+ g5 Q: P0 b
5 q: c: v4 U2 {5 m2 u熱敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p" ^1 A/ _( Y; p- J
! [" T1 C9 c0 Q7 k; V( a" O5 U5.39.217.76• 原理／8 Z- [1 ?1 C1 V
1 I2 c7 l7 t" d: n「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。公仔箱論壇; w( c( S4 k; q, c" D0 o0 }( J' u
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• 使用時機／
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* u4 ~5 \; J! T公仔箱論壇「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C$ D' v- O& e: z( E- H% C
7 ~! S+ N& {9 @5 ^8 `公仔箱論壇如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／
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40～45度。
: Z; r" x2 S" J' N4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f3 m. X) G5 A" x" o* U
• 方式／
) b) x5 c! _/ U! f1 |. W8 |; H( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- T8 C; K- `) \
先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。. g) t1 c! u7 d+ Y. g6 L$ L" Z& }
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• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb% I. h6 `% X* W
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10～30分鐘左右。
0 X( `4 ?2 o" |0 ]' i公仔箱論壇公仔箱論壇 `' }; g) ^7 |% {9 [) O
冰敷
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6 K; D4 p! H2 b- [# d- ^0 r. Y; H公仔箱論壇• 原理／
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' M* G; c0 s% _* Y5.39.217.76「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。公仔箱論壇" E; d" w7 ^# p( x) O3 q
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• 使用時機／
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F ~, f* I& i& Otvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。 z5 o' u) m0 ]9 ~0 j- N! j
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如何使用暖暖包來進行冰敷？公仔箱論壇8 W, m& X) [( R% x& Z
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• 建議冰敷溫度／tvb now,tvbnow,bttvb$ X0 Y" B+ @# Y( M* v$ n7 D4 H0 p
1 h- A$ e; y$ k( Q) _- n2 q5 度左右，以不凍傷為原則。tvb now,tvbnow,bttvb: t" B1 Q Q( Z9 H' s
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• 方式／公仔箱論壇. u8 f! H( b6 H% b* [) \1 U
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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) [8 P% ]# ?( U# c5 j公仔箱論壇• 施行時間／
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g4 r9 p# N" o; u7 R10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／2 ?& d3 H' t, m# ` ^
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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