優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理5.39.217.764 _* g( y- j$ @. M. |' e R% ?
( g9 u& d) P- ^1 D, h, L& O5.39.217.76普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。( T2 T' H9 F5 j
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？tvb now,tvbnow,bttvb5 j+ M3 q f1 ]7 W+ ]8 k
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。公仔箱論壇, [3 B* b5 ~; P' L/ j/ [! M9 d
; y5 X" r' V( ?3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT／5.39.217.766 w" r1 i4 V* a* P/ d( I
0 r1 M3 p6 D. E' `1 O& {" u& a公仔箱論壇並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！tvb now,tvbnow,bttvb7 v/ Y( {( U+ g3 r. N9 N
6 z) K# e# A4 X熱敷
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; Q/ S- f" j1 s! Z; i% ~• 原理／
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$ g4 l, s" P3 V( [+ G( G) F5.39.217.76「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。" o5 z+ ?( a( g! ` k
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }( Z1 Z9 ~0 g9 H; d+ `8 U# H1 P
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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; b' J& q% P G( j% l1 f, X k, n0 |• 建議熱敷溫度／1 v9 l1 w% n' G' L9 M3 ~
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40～45度。1 {, P$ ? o5 L' {9 e1 R9 N
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• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。. `! @3 `5 P, ~8 k/ A) |
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• 施行時間／
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10～30分鐘左右。
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冰敷5.39.217.76# |3 U( o: _+ }1 e: E: M
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: L! L+ }$ q# h- f8 ~( c5.39.217.76「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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2 R& u! j& J" j+ ~: D「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
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$ j$ C1 Y% i& P. b5.39.217.76• 建議冰敷溫度／tvb now,tvbnow,bttvb4 y9 b0 ]7 }; T/ o
' F+ I f+ R: e% Ntvb now,tvbnow,bttvb5 度左右，以不凍傷為原則。) s+ D) o& f$ n2 g. V4 f; b
; {3 [; i( U7 C! T# b公仔箱論壇• 方式／5.39.217.76: K, Q+ M2 A" M+ B4 x, [- ^# |
) b' H$ O, m; p& m& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。, l! h7 w3 `( Y8 f3 \
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8 P; ~4 m0 f3 q5 \ |; {10 ～ 30 分鐘左右。5.39.217.76: {* |: o; L: T% [) C9 l) \ \
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POINT／
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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