優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
/ u! B; w* n$ T) r! n但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？0 i9 w$ a: S- N, G5 N) e
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸tvb now,tvbnow,bttvb! r @: I; L, }! }: Q/ z1 j. p
7 _1 s1 z. i4 T) |- C( p公仔箱論壇市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。公仔箱論壇5 O- y6 T4 C8 \( `, O$ q1 F5 q
. F. o) p: Z5 L, N- _! }; E5.39.217.76POINT／
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. e; Q% A1 [: U# C並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！5.39.217.76( A9 m: J) ~4 v* I) ^
8 t' E K' |4 v3 X* Z熱敷
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• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／6 @7 _& G$ f; W
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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: Q2 A5 K) T5 ?: [# |. A; E. U如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／
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3 N" b$ y; J$ U4 f1 T Z( D- Ytvb now,tvbnow,bttvb40～45度。tvb now,tvbnow,bttvb) B- @ n' |+ F3 a
6 G1 {; b& t. Y% s. G2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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8 b- U/ Y% e" J. X$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 施行時間／5.39.217.766 G( P9 t9 C1 {% q+ E3 B
3 _3 P1 L- [9 s# ]$ }1 t: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10～30分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y) Y- r. W: q3 B
4 W! H* O/ x0 p, Z- ~0 ~5.39.217.76冰敷
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3 N9 b# E4 E8 M: ]+ g2 ~1 {) J6 d7 utvb now,tvbnow,bttvb• 原理／tvb now,tvbnow,bttvb5 Y# @% D- }" _) c; ]8 v
6 ?7 }$ S& q8 H( B4 P0 V2 M「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。公仔箱論壇6 ?6 u D) K; T5 l. y3 Y" }
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• 使用時機／
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9 s2 F) l. y) ?* m7 _& o5.39.217.76「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
/ e1 Q9 _! w1 G5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r) F' v: l' w7 L# d; x( _' A
如何使用暖暖包來進行冰敷？公仔箱論壇+ T9 _; M1 _( x6 Y) i3 p
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• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。公仔箱論壇- k, t# v) D+ e. }7 k$ e5 u
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10 ～ 30 分鐘左右。6 h! o% v7 d* K
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POINT／
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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