優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。% A4 k0 A0 o! [% c; \6 z
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？tvb now,tvbnow,bttvb$ Q4 [# [/ J# A. B
5 v ^' e7 B, h公仔箱論壇熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸公仔箱論壇% I* x7 c9 |7 e6 M$ b( [7 V' ]
5 U( y* n. e6 f) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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POINT／公仔箱論壇; r0 n) h! s/ P& b$ [9 Q: T& ]
1 q5 h7 K( q' Jtvb now,tvbnow,bttvb並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！- T$ k. r" f7 ^6 J1 ]* T. v) v
/ p/ j( o- R& \& z9 C熱敷
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• 原理／公仔箱論壇1 Q" c3 U2 O Z% |6 L. p! E/ b
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
6 ~. Q& U5 \5 H6 U3 W# o* s* J9 j0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' X8 }8 m3 H4 V h2 O9 F( B
• 使用時機／tvb now,tvbnow,bttvb1 ]0 [& s. \! ~/ q6 |% L( P
, Y+ I2 M9 G' V. H# M5.39.217.76「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。5.39.217.768 g, x& q- M' _4 o: \! V- R, C9 c" \/ C' `
. S+ \8 l0 J8 f3 a2 E如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／
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40～45度。
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• 方式／
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t6 |' h8 _+ `9 ^( m3 i: y c. B先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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• 施行時間／
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10～30分鐘左右。
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- A. i4 A9 {6 T* Z1 l! G9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰敷
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• 原理／
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" u0 t; k' x. s1 o2 @「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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• 使用時機／tvb now,tvbnow,bttvb+ M( w" \- U: Z' F
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。tvb now,tvbnow,bttvb8 {7 E9 X6 k! ^( S
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如何使用暖暖包來進行冰敷？5.39.217.76+ Y! n0 _7 V* `0 P! x
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• 建議冰敷溫度／
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2 Y! X! U! x+ y4 @& Y$ }; ~公仔箱論壇5 度左右，以不凍傷為原則。
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. ^1 b1 r- _" Z5 q• 方式／
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; G' K; o- c. }4 S( P+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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$ f' F* H6 R6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 施行時間／$ y$ N& P( h' }# i+ V
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10 ～ 30 分鐘左右。公仔箱論壇( e& T7 A* X v9 E5 u
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POINT／
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9 A3 Z4 @1 ^+ C+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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