優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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: P$ e4 ]: ]5 u0 }/ y$ _* R6 L5.39.217.76普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
/ ~+ W! T8 x" M2 v. d8 l但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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, y2 l6 u" l4 m. t9 V6 r) G5.39.217.76熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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2 ]' H, R7 [# [2 H" [- W市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。) I9 R# }) L) ~# X
! T I& T: f. Q$ y& X; d+ ltvb now,tvbnow,bttvbPOINT／3 p6 T, ~0 @6 O6 z
" e2 j/ Z9 X T& y4 D2 G$ v5.39.217.76並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！+ u' B# N, ^4 L: a5 F3 m
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熱敷
8 d, V) O7 L; z6 _1 D5 e5.39.217.76公仔箱論壇3 F3 B% m( B6 Z N8 W9 b) D
• 原理／公仔箱論壇8 _1 P) _6 c' E
8 j ]( r, r; T; c: w6 J+ {; [「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。( c+ ~+ B- {% |; ]5 y0 G
. T, h7 E; i* \" c3 [8 {! qtvb now,tvbnow,bttvb• 使用時機／
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。tvb now,tvbnow,bttvb) A0 R) ^# E i2 C* A0 ]$ l, g
2 h' w6 s0 w/ K7 F; U1 S5.39.217.76如何使用暖暖包來進行熱敷？
) y7 M( t6 `" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z* r! W+ T8 p+ P3 i0 ?2 f$ D0 I
• 建議熱敷溫度／公仔箱論壇5 v- c0 V( C- Q/ V0 o6 C& r3 }( c
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40～45度。
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• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。2 y, U! W* @* H) _! O: J
5 x; J* ~! y! p5 t7 _: ?tvb now,tvbnow,bttvb• 施行時間／/ Q0 | X+ X! c8 h
* R* v, a3 u2 d* T% M4 B10～30分鐘左右。
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冰敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F# l0 d3 K1 u# v2 G
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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- v# n0 a' z2 ^/ b0 ^" E$ w「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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% F8 h' Y& P# J+ Y0 K4 Etvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行冰敷？5.39.217.76& d/ R! |3 U3 \3 V! E, F
0 r% i6 S8 y$ m* \9 s1 x) H. y公仔箱論壇• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／. n# [ J g5 q, s1 L6 v
/ e5 Q4 v+ Z2 B% W! m& L公仔箱論壇可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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7 ?& i5 o' h. A: b( ?tvb now,tvbnow,bttvb• 施行時間／5.39.217.76( l5 ]" M5 E, H6 F$ K4 J; @
$ v7 [0 p0 `/ a. X. m8 k" v: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10 ～ 30 分鐘左右。1 E' N: y0 Z! E+ j; y) M- |" e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q# w- l6 ?* n) q
POINT／公仔箱論壇1 n: E/ r2 } ]8 G/ ~
" M0 |1 E8 _4 o5.39.217.76脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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