提神、解痠痛必吃B群？早午晚何時吃才有效？藥師說...5.39.217.76/ r$ [- |+ a, s) ~% `9 f' r; P
tvb now,tvbnow,bttvb4 C0 M+ v0 p/ ~ d
提到維生素B群，對於不少忙碌現代人來說，視其為補充體力、提神、緩解痠痛不適的「萬靈丹」。但是，B群真有這麼神奇的效果嗎？想要發揮B群好處，早午晚、飯前、飯後，到底該怎麼吃才對？除了B群，還有其他替代選擇嗎？就讓我們看看專業藥師怎麼說！/ d# }$ z* J& d3 g; Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b: T- g! _) s4 V K/ I% ^
# X! L0 G; a/ a" `% r1 \2 \公仔箱論壇$ J0 y% y, @. v" M) Q! E
補B群好重要？是維持人體生理機能正常運作必要輔酶
: [+ E) y! V9 E! w1 ^( q- T( X7 ntvb now,tvbnow,bttvb& M- t' K1 e& O
馬尚榮藥師表示，其實維生素B群不是一種營養素，而是泛指維生素B1、B2、菸鹼酸、B6、葉酸、B12、泛酸及生物素等8種水溶性維生素的總稱。而B群之所以對人體這麼重要，首要關鍵在於維生素B群是參與人體能量、營養代謝、神經傳導等過程，不可或缺的重要輔酶；能將吃下肚的食物有效分解、吸收，轉換為人體所需的能量（ATP）。
6 M) r- R- N8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ M0 q# o5 ^+ z1 g! Q3 D
雖然在均衡飲食下，多數民眾可於日常飲食中透過食用豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物，充分攝取多種維生素B，不至於缺乏、不足。但對於平時工作壓力大、經常熬夜者來說，在維生素B群的消耗速率上會比較快。因此，上述族群適時補充維生素B群，確實是日常保健的另一選擇。0 J8 M) O0 u& u1 P6 Q
5 L; y, |$ Z( @# r9 C7 w& c1 U9 WB群飯前吃，還是飯後吃好？藥師破解5大常見疑問
: _+ ?; `7 V! |tvb now,tvbnow,bttvb
8 n, I+ L0 ?( p+ Q, n: n公仔箱論壇至於，想要有效發揮維生素B群的作用，民眾該怎麼吃才正確？又要如何挑選？有無其他替代選項？馬尚榮藥師也特別針對服用B群常見的5大疑問，一一來解答：tvb now,tvbnow,bttvb% S5 B! |! N8 i5 ~$ K, U
' n+ `) p* Y+ n. u# x
公仔箱論壇$ K4 y& |3 q/ F' V8 H
在均衡飲食下，多數民眾可於日常飲食中透過食用豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物，充分攝取多種維生素B，不至於缺乏、不足。5.39.217.76+ M0 _3 u/ Z$ j" q" G* F3 @& O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `1 T7 Q* l& e+ _3 T
Q1／想要B群被充分吸收，早午晚什麼時間吃才對？飯前吃，還是飯後吃好？
; t- f& a+ W7 p) J' a# n+ Mtvb now,tvbnow,bttvb
# S2 u6 e P! v/ u- _因為維生素B群主要的作用，在於將人體吃下肚的食物有效分解、吸收，轉換為身體所需的能量（ATP），所以多會建議民眾在飯後食用。至於是早餐後、午餐後，或是晚餐後服用？一般建議，正常上班族於早餐後服用，而若是有熬夜加班工作需求的朋友，則可以適度調整為晚餐後食用。公仔箱論壇3 ]3 Y- O$ }( f- G
7 W2 ^# W/ v5 I$ h$ W$ u7 lQ2／吃B群能提神、解痠痛？原來關鍵是這個% G7 _2 [8 x k, Q4 t
5.39.217.769 s3 ?, G4 P! ~. n9 `
馬尚榮藥師說明，許多人常覺得服用B群有助於提神、緩解肌肉痠痛不適，在於B群具有維持人體神經系統健康的作用，且能幫助消除煩躁和不安。尤其是，某些市售維生素B群中，更特別改變維生素B1成分的化學結構式，提升其活性，讓人體更容易吸收、結合使用。因此，適度服用確實有利幫助放鬆緊繃肌肉，進而舒緩痠痛不適。
: u0 U" P, @: H# C' x8 t' stvb now,tvbnow,bttvb# V: S8 h4 K4 J6 L8 k1 @8 Q2 N
Q3／服用B群後，尿液變黃、變深，是有效吸收的證明？
! ?5 u, K# F9 H- V: S7 H$ S" a3 {
; M @; m- z& h$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬尚榮藥師提到，如果服用的B群補充劑未含維生素B2成分、劑量偏低，或是，人體正好需要大量維生素B2的情況下，尿液則不會呈現深黃色。因此，服用B群後，尿液變黃、變深，反倒是身體不缺，或沒有使用當中維生素B2成分的指標。
" |+ E+ f: B9 B( W
, ?% u: J9 `" W$ o$ B( qQ4／吃了維生素B群，卻沒有覺得精神變更好怎麼辦？是還沒有被吸收嗎？
; ?( s6 Q' m& L( N! `8 |. ftvb now,tvbnow,bttvb
% D# a! q# L$ R' w/ t4 @tvb now,tvbnow,bttvb一般來說，B群的吸收速率根據劑型的不同，也會有所差異，快從30分鐘到2小時都有可能。至於為什麼臨床上有些人常會覺得服用B群後，疲勞、痠痛問題仍未見改善？這可能是因為身體在均衡飲食下，沒有缺乏B群的情形，且疲勞、痠痛症狀出現的原因，和其他因素有關導致。 公仔箱論壇2 {* ^0 P3 `$ [2 c8 n: g, K
8 `5 ?' F7 O5 s+ `$ R& }: b% k1 {8 B. A
+ g2 m- w, T% P' ~% K公仔箱論壇想要改善痠痛、疲勞不適，不妨可於選擇保健品前，適度諮詢專業藥師意見、幫助挑選，就是不錯的選擇。不過，想要緩解疲勞、痠痛不適，首要關鍵仍在於充足睡眠，及矯正不當的生活習慣。公仔箱論壇* y3 d: p# l& n3 c' Z% e. i% @. o
公仔箱論壇; q8 U! ?; N7 q' C9 s
Q5／體力差、好疲勞，補元氣只能靠B群？) p! ]" Z1 M! x7 C. C
4 d. A5 p' n8 D! V9 R馬尚榮藥師指出，正由於導致疲勞上身的原因，不一定是體內B群過度消耗、不足導致，因此，想要找回失去的體力，除了服用B群外，其實在藥師評估下，五味子、人參皂苷、瑪卡（Maca）等成分，也是另一營養補充選擇。7 ]; ]+ d2 @$ G
" M8 g ?# d7 k9 m4 d5.39.217.76【藥師小叮嚀】：
9 ?3 I$ c5 u7 e& Q7 C( e5.39.217.76
0 c- ^% j P; Etvb now,tvbnow,bttvb馬尚榮藥師建議民眾，想要改善痠痛、疲勞不適，不妨可於選擇保健品前，適度諮詢專業藥師意見、幫助挑選，就是不錯的選擇。不過，想要緩解疲勞、痠痛不適，首要關鍵仍在於充足睡眠，及矯正不當的生活習慣。
# D( ^% Z, B( }* m/ |) E4 qtvb now,tvbnow,bttvb
$ A: s5 {4 O' n; n7 [! P8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議民眾若發現自身在持續服用保健品3個月左右，並適度休息、改變不當的生活習慣；但是，疲勞、痠痛問題卻仍未見改善，就應積極就醫，尋求專業醫師診斷、釐清原因，較有保障。 |
發表於 2018-6-4 02:44 PM
| 
