提神、解痠痛必吃B群？早午晚何時吃才有效？藥師說...
2 A+ }. y5 v9 O5 p5.39.217.766 A2 I+ F* S$ z
提到維生素B群，對於不少忙碌現代人來說，視其為補充體力、提神、緩解痠痛不適的「萬靈丹」。但是，B群真有這麼神奇的效果嗎？想要發揮B群好處，早午晚、飯前、飯後，到底該怎麼吃才對？除了B群，還有其他替代選擇嗎？就讓我們看看專業藥師怎麼說！
: l7 ~9 P( a- l7 {4 M5.39.217.76
, |5 a$ u- u2 f. Q9 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e3 y! K9 W) [& `
公仔箱論壇( O# r$ [+ ^) j" o# p( v
補B群好重要？是維持人體生理機能正常運作必要輔酶tvb now,tvbnow,bttvb' J% w' ]% N' a6 V( F/ ]
! V2 t0 w7 z# q4 \' Q$ {
馬尚榮藥師表示，其實維生素B群不是一種營養素，而是泛指維生素B1、B2、菸鹼酸、B6、葉酸、B12、泛酸及生物素等8種水溶性維生素的總稱。而B群之所以對人體這麼重要，首要關鍵在於維生素B群是參與人體能量、營養代謝、神經傳導等過程，不可或缺的重要輔酶；能將吃下肚的食物有效分解、吸收，轉換為人體所需的能量（ATP）。
b( d" K' y$ R) Y$ U9 H) xtvb now,tvbnow,bttvb
1 h. j2 d' ]! V0 N4 E雖然在均衡飲食下，多數民眾可於日常飲食中透過食用豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物，充分攝取多種維生素B，不至於缺乏、不足。但對於平時工作壓力大、經常熬夜者來說，在維生素B群的消耗速率上會比較快。因此，上述族群適時補充維生素B群，確實是日常保健的另一選擇。
7 x8 O" J- j9 ~7 ~4 G3 Ytvb now,tvbnow,bttvb4 `: E* `* B$ s& U" m: r
B群飯前吃，還是飯後吃好？藥師破解5大常見疑問
s2 l3 l. X' y, J4 [公仔箱論壇8 m( Y" n$ ~8 [" k7 R4 T" U* v
至於，想要有效發揮維生素B群的作用，民眾該怎麼吃才正確？又要如何挑選？有無其他替代選項？馬尚榮藥師也特別針對服用B群常見的5大疑問，一一來解答：0 J: K$ ~9 O3 ?3 K
tvb now,tvbnow,bttvb' b1 w9 Q$ j' e7 O* y8 P2 O! d# j
' r2 d2 i- F. V) [5 T5 j在均衡飲食下，多數民眾可於日常飲食中透過食用豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物，充分攝取多種維生素B，不至於缺乏、不足。
& o6 I1 S: Y4 B
+ R0 O' S8 `( K& T% M/ X- gQ1／想要B群被充分吸收，早午晚什麼時間吃才對？飯前吃，還是飯後吃好？
; Q' l4 |0 s4 w" d, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^. s+ I3 n9 m. C7 }' z) c! D% {
因為維生素B群主要的作用，在於將人體吃下肚的食物有效分解、吸收，轉換為身體所需的能量（ATP），所以多會建議民眾在飯後食用。至於是早餐後、午餐後，或是晚餐後服用？一般建議，正常上班族於早餐後服用，而若是有熬夜加班工作需求的朋友，則可以適度調整為晚餐後食用。6 c* i8 Q/ H+ o+ H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s7 o5 w1 I6 ~
Q2／吃B群能提神、解痠痛？原來關鍵是這個
5 [ M1 y0 a- T2 G6 T
9 S8 q" d( g! T( k" R公仔箱論壇馬尚榮藥師說明，許多人常覺得服用B群有助於提神、緩解肌肉痠痛不適，在於B群具有維持人體神經系統健康的作用，且能幫助消除煩躁和不安。尤其是，某些市售維生素B群中，更特別改變維生素B1成分的化學結構式，提升其活性，讓人體更容易吸收、結合使用。因此，適度服用確實有利幫助放鬆緊繃肌肉，進而舒緩痠痛不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j4 L+ Y) a7 [0 Q+ B; Y: B
5.39.217.76: j" _. Y0 I8 c. o
Q3／服用B群後，尿液變黃、變深，是有效吸收的證明？
. S+ R, b m( E4 y# {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I# q0 p7 v1 X
馬尚榮藥師提到，如果服用的B群補充劑未含維生素B2成分、劑量偏低，或是，人體正好需要大量維生素B2的情況下，尿液則不會呈現深黃色。因此，服用B群後，尿液變黃、變深，反倒是身體不缺，或沒有使用當中維生素B2成分的指標。tvb now,tvbnow,bttvb9 A& d& B* F) i
tvb now,tvbnow,bttvb: X% Q4 R; {$ ^; y! F2 L/ m: A
Q4／吃了維生素B群，卻沒有覺得精神變更好怎麼辦？是還沒有被吸收嗎？/ f! Y5 y, [! _9 D4 [9 ?6 t
/ c* u) X! [1 i' l8 i. \9 ~: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，B群的吸收速率根據劑型的不同，也會有所差異，快從30分鐘到2小時都有可能。至於為什麼臨床上有些人常會覺得服用B群後，疲勞、痠痛問題仍未見改善？這可能是因為身體在均衡飲食下，沒有缺乏B群的情形，且疲勞、痠痛症狀出現的原因，和其他因素有關導致。 tvb now,tvbnow,bttvb# z8 w$ X# s7 K5 n$ e6 s% T) X
6 K. c5 L9 P% Z" F
+ [) b2 j! L8 b+ [! o1 A1 r/ ^$ l想要改善痠痛、疲勞不適，不妨可於選擇保健品前，適度諮詢專業藥師意見、幫助挑選，就是不錯的選擇。不過，想要緩解疲勞、痠痛不適，首要關鍵仍在於充足睡眠，及矯正不當的生活習慣。5.39.217.76: u+ s5 G# O' D& @! R& Z q
8 s7 W. X8 v+ K0 }4 S! V5.39.217.76Q5／體力差、好疲勞，補元氣只能靠B群？5.39.217.76' a0 j4 B9 |! R% g- c* U
公仔箱論壇6 \. `5 ]! R9 n1 s3 R! T
馬尚榮藥師指出，正由於導致疲勞上身的原因，不一定是體內B群過度消耗、不足導致，因此，想要找回失去的體力，除了服用B群外，其實在藥師評估下，五味子、人參皂苷、瑪卡（Maca）等成分，也是另一營養補充選擇。
: [' U0 M6 ?8 }" {) M; E5.39.217.761 {, n( L0 G( ~6 M. C
【藥師小叮嚀】：5.39.217.76- j% i1 Z0 M1 ]
' B# _6 [ z, w* a. A公仔箱論壇馬尚榮藥師建議民眾，想要改善痠痛、疲勞不適，不妨可於選擇保健品前，適度諮詢專業藥師意見、幫助挑選，就是不錯的選擇。不過，想要緩解疲勞、痠痛不適，首要關鍵仍在於充足睡眠，及矯正不當的生活習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]0 E& X$ Y7 i8 L& H4 c0 e
' I8 z0 F! {, r$ }. Q* G( O
建議民眾若發現自身在持續服用保健品3個月左右，並適度休息、改變不當的生活習慣；但是，疲勞、痠痛問題卻仍未見改善，就應積極就醫，尋求專業醫師診斷、釐清原因，較有保障。 |
發表於 2018-6-4 02:44 PM
| 
