黑糖二代珍奶爆紅！營養師：3撇步聰明喝防踩雷公仔箱論壇, _- Z! Q. T# ]$ c3 f6 G" w& H8 m
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香甜又軟Q的珍珠奶茶，就像是國民美食，到處可見人手一杯，喝的不亦樂乎！根據日前《OpView社群口碑資料庫》一項觀測全台熱門社群平台超過2萬個頻道發現，第一季手搖飲料重點關鍵字，並繪製成關鍵字文字雲，發現主推以黑糖替代果糖的「二代珍奶」最為廣受歡迎。營養師分析「二代珍奶」的這一些知識，希望愛喝珍奶的人，要小心誤踩地雷！公仔箱論壇4 j7 E% D i; b8 ?! k3 {
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喝珍珠奶茶防飆血糖 以免會傷「心」
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無論是一代珍奶，還是二代珍奶，在食用時需要注意什麼問題，才不會愈喝愈胖？愈喝愈不健康？營養師尤偉銘表示，珍珠奶茶是很好的熱量來源，卻不是良好的營養來源，人體需要足夠熱量且良好的營養，才能調節生理機能、促進發育，並且維持一整天的身體正常運作。
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; X$ j, b0 y) Rtvb now,tvbnow,bttvb一杯珍珠奶茶保守估計至少650大卡，含有62公克糖、17公克脂肪，卻沒有良好的營養素(蛋白質、維生素、礦物質)，尤其是一般一代含糖珍珠奶茶有125公克碳水化合物，遠遠超過成人正常一餐建議攝取60公克碳水化合物的標準。對於血糖控制不良的病人，喝完含糖珍奶後，血糖將會高到慘不忍睹，若是珍珠奶茶使用奶精粉來增加豐厚口感，長期食用更會造成血脂異常，而誘發心血管疾病。5.39.217.76- k( V: n" h! p0 x( ^; p" S$ o& |/ f0 @3 H
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二代珍奶黑糖取代果糖 營養師：注意成分看仔細
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: b6 R8 x j% N, L4 y# V" O& \二代珍奶強調加入的是黑糖，比起一般使用果糖加入珍奶中的優點是什麼？營養師尤偉銘表示，黑糖是甘蔗製糖的初級成品，含有較多的礦物質與雜質，因此色澤較深；相較於果糖只能產生熱量而言，黑糖當然更具營養價值，而且加入珍奶中甜味更有層次，風味也更加濃郁。
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對於血糖控制不良的病人，喝完含糖珍奶後，血糖將會高到慘不忍睹。
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+ L, E. U- S% f* Y+ P+ Y& q( p公仔箱論壇建議喝珍奶選擇一杯無糖小杯珍珠鮮奶茶，相信能喝的較為輕鬆無負擔。tvb now,tvbnow,bttvb& ?+ Y+ u! ~" s
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但是，值得注意的是，近來許多新聞報導黑糖製作過程會產生丙烯醯胺（acrylamide），恐有致癌的風險，目前雖然無證據顯示會對人類致癌，但對動物有致癌性，因此被國際癌症研究機構(IARC)列為第2A類物質。所謂2A類物質是指該物質對試驗動物具致癌性，而流行病學的研究尚且不足以說明為人類的致癌物質。5.39.217.76! C* l) ^! j8 p5 |+ B9 F
, F+ D/ J( N4 W' ctvb now,tvbnow,bttvb因此，建議選用黑糖時，可以看外包裝的成分是否有氯化鈣，因為添加0.1、0.5及1.0%氯化鈣，可使黑糖之丙烯醯胺含量減少達35%、80%及85%，同時每天黑糖攝取量也應少於50公克，避免攝取過量而影響健康。1 |) r5 L+ `" r5 s
+ H( I7 K) z8 x& n% p2 o( o3 V! m; s6 Y鮮奶加入珍奶 防不適者發生乳糖不耐症tvb now,tvbnow,bttvb/ s% O* ~" B: s& {
+ ]/ g8 B: C# Z9 s另一個值得注意的問題是，使用鮮奶加入珍奶中，比較使用奶精加入珍奶中的好處是什麼？營養師尤偉銘表示，市面上許多奶精並沒有『奶』，主要成分是氫化植物油，且含有反式脂肪酸，會造成罹患心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病風險。因此使用鮮奶取代奶精加入珍奶中，反而能獲得豐富維生素Ｂ群、鈣質、優質蛋白質。但是，要注意鮮奶含有乳糖，對於平常沒有喝鮮乳習慣的民眾，可能引發乳糖不耐症而造成腹瀉。
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珍奶取代一餐？營養師：適合餐間優質能量補充' u* K7 x( H* G" A% o
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坊間也可聽到有人以喝珍奶當成一餐的做法，珍奶可以取代一餐嗎？營養師尤偉銘表示，答案是不行，因為正餐必須要具備完整均衡的營養素，來維持人體正常生理機能運作。因此建議珍奶較適合當作餐間優質的能量補充品，聰明喝珍奶的方式如下：
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0 L9 T7 r9 K% d, j" Y* i5.39.217.76【聰明喝珍奶3撇步】：tvb now,tvbnow,bttvb. K: T% J, P( y0 ~( r l
7 n5 U* w' z) |' ~! }公仔箱論壇第一步：大杯變小杯，熱量瞬間砍半，650大卡腰斬為325大卡。* [" a, x5 h, |8 S" z
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第二步：全糖改無糖，熱量下殺125大卡，只剩下200大卡。 j4 v$ A9 u0 u$ Z4 ^6 E
" ~( R, u) W5 z# W) G, K Ftvb now,tvbnow,bttvb第三步：奶精變鮮奶，避開反式脂肪酸，還獲得豐富維生素Ｂ群、鈣質、優質蛋白質，最後變成約200大卡的優質能量補充品。
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喜歡珍珠奶茶的朋友們快點筆記下來吧，營養師尤偉銘建議，以後就可以這麼說：「我要一杯無糖小杯珍珠鮮奶茶」，相信能喝的較為輕鬆無負擔。 |
發表於 2018-6-4 02:43 PM
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