早安健康／楊玓縈報導5.39.217.760 P) ~" E8 L8 N* s8 N5 Y, a- h
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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$ u1 z6 b( G1 w( f* H3 btvb now,tvbnow,bttvb音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
# }/ i7 o/ R8 [8 S公仔箱論壇音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。4 p& s$ E2 o9 D6 K
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
l+ ^1 F4 P- E4 i G) I% x9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
" N; u" w7 ~7 C1 t, X4 W" X公仔箱論壇聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。tvb now,tvbnow,bttvb/ W2 {/ g" q4 \$ p8 V: `
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
- {$ q6 Q, h& y) p" l) I/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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e/ B$ R/ C1 e0 U5.39.217.76ANSWER
$ N t! F( \; u( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A; m2 o N6 d: Y% k) c" d- K
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喉部老化3大NG習慣
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. d) a P6 M& d6 v% S5.39.217.76大聲吼叫 5.39.217.766 L0 G/ b0 f* L# T+ ~6 f
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
+ T) w3 V. n0 Q! E5 D1 c9 g* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' s3 K D* u S用力咳嗽、清喉嚨
( \7 Z% K7 \2 |$ P" T$ T+ Stvb now,tvbnow,bttvb很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物
5 {0 h/ v1 A0 O, J公仔箱論壇油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 + B* u& _! I$ b! o" f
! S: z% O: R# S! }( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化的4大危險群
& y/ V. I! M% {$ S$ S1 Q: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# K+ P7 c4 k M" u2 `5.39.217.76危險群1：必須常常說話
0 p( H. ^; k/ Y+ n) Atvb now,tvbnow,bttvb平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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/ u5 e% Y* _7 B( l% I1 m7 K危險群2：經常大聲說話
7 `8 ?+ ~0 ^- E& S: A; S5.39.217.76負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡
8 S% ^# d1 X7 ^1 k# g! x& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣 公仔箱論壇7 }+ C2 m. S9 j
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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. K1 B4 e1 p1 |% X0 x1 k5.39.217.76高危險群的緩解方法
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u. Q; Z- p% J+ \緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
' F2 V0 z+ G* g8 c L5 L. e緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
9 `( D: S# @7 h i( R緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 - M; ? H, \3 q1 J
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預防喉部老化5習慣 5.39.217.76! x7 @" f6 ~; ?* M& H: s
4 P/ H4 Y$ A- f8 m/ f9 J) P8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣1：經常漱口
8 A0 J8 h; U. O6 J, S4 I) W公仔箱論壇即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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/ V, T) X# \3 x8 Z" u習慣2：放鬆肌肉
. U7 G+ K1 @* X( v1 l" f5 U% i6 {* @減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 5 M2 ^. G9 ~7 @+ y! v; ^
" W' ]. H' S& f+ R& n) E- x& c5.39.217.76習慣3：慢慢說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c9 {7 d* W1 C* O0 G/ D7 @
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水 5 Y4 \# D4 M) T$ U5 H' ]; r
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r% ^$ R8 B5 y) C
8 m4 m0 S- k3 G$ v7 @, V. X5.39.217.76習慣5：改善飲食習慣
z8 G& K; U+ p! \1 V% I如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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% n( w3 j) y: ^ ^保護喉嚨的3個運動
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% e M+ l, b1 {; ]# Y, h/ J. b3 Z9 m運動1：唱卡拉OK 5.39.217.76* L0 e' l0 L- V( T5 N
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 , H$ g2 x) D x `2 q
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 7 B0 }5 g% i1 I; _$ T ^1 @+ u
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 3 v/ G" {& Z6 u
" f/ H9 u$ w) Q" o1 j$ Z+ i運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 $ F1 l) H3 N4 {( W1 r
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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+ [ v, T: K; e+ C r J（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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