早安健康／楊玓縈報導
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! S8 b2 P8 |4 H1 S/ b% |, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ tvb now,tvbnow,bttvb$ o) K/ S# o- E0 C# {9 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d9 }. f6 ?0 s6 j9 L2 ], j* d
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
6 A u( p7 C5 O: K2 j% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
4 j8 [/ q% i0 Z9 i3 wtvb now,tvbnow,bttvb耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
/ y1 R7 v2 A- _tvb now,tvbnow,bttvb音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
7 n' Q1 X0 Q* s; w聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
a; \3 c6 N8 M$ w! E; O8 q# Q6 S! }tvb now,tvbnow,bttvb咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
& L+ v& q3 t. v# o! O2 j公仔箱論壇深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n8 e" b% U3 \" N% k
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 4 d4 |" r* g8 Q" p' s$ O9 _& ]- Z
$ ^: t& g! F0 x喉部老化3大NG習慣 ' f2 ^: o: t! [! }% M* B1 |0 d
K2 Y* [& ^/ j' M# Ktvb now,tvbnow,bttvb大聲吼叫
$ \+ {2 v% k) z3 ~5 k6 d4 b1 Ztvb now,tvbnow,bttvb大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 % z/ O# W9 x6 k: J, U, _1 s, t
4 Y& n, X8 I2 E; X4 x4 U用力咳嗽、清喉嚨
* K+ Z- D: w) L# _" O" w# c: p5 v" d很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb3 J: E5 K' f* Q# { T2 H
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常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H/ ~6 ]& r: v2 \, }
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群
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/ d! {+ u8 ~: i公仔箱論壇危險群1：必須常常說話
1 w7 ]1 I2 l: D0 G4 X9 u; ?平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 1 a5 p( o. x6 n1 ^
8 r* |2 o5 z4 z& v5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群2：經常大聲說話
0 @, H2 E8 R) o& Q5 a, f負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
2 D; u: g) T9 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h* `% n! X& X4 f' R1 }3 w2 l
危險群3：常待在吵雜環境裡 公仔箱論壇0 ~# A' `0 O/ Y% P( K& B, @7 h( B3 q
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h9 Y/ V x3 D% n# l
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危險群4：有抽菸習慣 tvb now,tvbnow,bttvb! _( x; c- n, m: _( d
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。( s- U- ]* }3 p; a/ J! {& h
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高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 ) H& {% b: N: u6 m8 J
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
$ h/ u3 O% ^4 \5 u8 ^; [公仔箱論壇緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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3 U& P# ^( F1 M" ?) q# I公仔箱論壇預防喉部老化5習慣
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0 n( N, p. O, c0 a5.39.217.76習慣1：經常漱口
4 P! n& F/ q% A+ Stvb now,tvbnow,bttvb即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 5.39.217.766 d2 i6 E$ l0 U% `. F& y
/ [" K/ Y8 [2 `. Q$ B4 y# z5.39.217.76習慣2：放鬆肌肉
0 [( W' A) J2 S; B% |' I- F3 wtvb now,tvbnow,bttvb減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb* u! o( |- Z7 p: s9 d
9 m0 O) _1 K/ ]5 v5.39.217.76習慣3：慢慢說話
1 q$ i8 P! ?) M% k0 E: k語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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! _2 Z5 T2 ?. m, N* O% k! E習慣4：多喝溫開水 公仔箱論壇' t8 U" X8 @, n' Y
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 - W5 ~% s# p/ ^# u, F
0 L& D4 E3 d% z" O& \ f8 I: o$ k5.39.217.76習慣5：改善飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb( b7 D6 o3 Q; a9 F3 P
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 tvb now,tvbnow,bttvb$ [2 F0 u; \! \, s
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保護喉嚨的3個運動
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3 w5 U0 O4 A- Q7 z2 M; O$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動1：唱卡拉OK
0 J8 z# p X* K; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
- m# u$ ^2 j! X2 m# U0 ^兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
. j4 \) e5 g& c; b# V* r8 Mtvb now,tvbnow,bttvb跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
7 G4 D' g& \8 k1 v, g! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ~: o; m% V ~) B5 ~7 k+ C公仔箱論壇（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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