早安健康／楊玓縈報導' O/ t; d U: U" w# h0 v( `
% w) ]- ]% @7 |# _, V* d7 p從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F' t$ I) [0 J* e" l E% j% I
* p1 o" V; m |3 Z1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
" R) E% u! s, Y4 `' o音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。5.39.217.76$ Q6 D% c! o' @, i& V0 C- G; J
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
+ I7 {5 x. T) t/ l1 y" _1 ftvb now,tvbnow,bttvb音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。/ k) K4 o0 X) V
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。5.39.217.76' H; ]2 j# B! X# x y( n
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
O6 k* m& P* c0 ~) O* L8 G; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER
2 x" b( U8 P9 m2 t- Z% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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B7 @: W; ]2 E/ \' i5 t喉部老化3大NG習慣
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: K* M+ T v2 s, C* _+ }0 Xtvb now,tvbnow,bttvb大聲吼叫 公仔箱論壇- E% F9 t7 A# l+ A
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨 公仔箱論壇" L3 B1 _7 p, m+ i. C8 a; X
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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/ {. i# O' i& H7 K% w3 U常吃刺激性食物 公仔箱論壇: X$ q" a- |) J/ E
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 5.39.217.76: y5 I4 ~- r# b! i
3 I6 H3 [: G& L- I) m0 p2 _, ]5.39.217.76喉部老化的4大危險群 - l5 G5 H& A% H- a6 ~/ A& {
2 d0 {: I# r6 S- ~8 L危險群1：必須常常說話 tvb now,tvbnow,bttvb: K) h4 c* V1 T5 w2 H
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g6 ?2 K1 Q# u1 K! L) s+ C
# d; m% V9 ? k4 y6 m6 a( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群2：經常大聲說話
: f) Y; W, S+ B( ~2 t3 a7 H負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 公仔箱論壇3 P$ s I& R+ }' S! d9 V
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危險群3：常待在吵雜環境裡
# }" m* x; z5 l5.39.217.76長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l5 P6 K+ v8 K) @9 B* E; h8 L( _
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法 ) s2 K) d! |! [! t
: U; W. ~" w) E8 `公仔箱論壇緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 ' O" B6 B' f. K+ r2 z
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
# q3 [, S( o, S' [* v公仔箱論壇緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 5.39.217.76# I x4 j& x" P4 c( U6 o
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/ ~1 y' p2 ]5 w+ {) i4 Q& g$ gtvb now,tvbnow,bttvb習慣1：經常漱口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d; s4 M. v( V4 z! S/ y9 n
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 5.39.217.769 Y6 F; b c5 u7 R8 @/ s4 g; `
. Z# o- f9 q4 P習慣2：放鬆肌肉
/ d, g! G) C& o, D* T) E( H8 Ntvb now,tvbnow,bttvb減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話
- g1 q% z6 {8 N' \% n3 X: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
2 Y9 }! A1 O. V$ `4 v& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' B, @: |. s& C ?# v0 e% Ktvb now,tvbnow,bttvb習慣4：多喝溫開水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r5 `% E3 p$ L/ a# \# l
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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; [1 R/ _9 L% z習慣5：改善飲食習慣
% B* m, p' z+ M公仔箱論壇如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 5.39.217.766 B5 |# e$ u+ d9 t* Y
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保護喉嚨的3個運動 F' k5 k# g: O, V J
; u# D& r/ f& O% g/ I3 u公仔箱論壇運動1：唱卡拉OK
+ D7 i8 ?& j5 z要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 5.39.217.767 a1 ^' h1 K' Z, P' y- z
?2 O A1 ~3 H- W公仔箱論壇運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
7 M) L' `/ l: w! l, @6 P. U5.39.217.76兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
1 |, H3 p8 A1 F% G5.39.217.76跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 , T( L" o* v- c: o6 d
* P* g2 _3 @9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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