早安健康／楊玓縈報導5.39.217.76( i1 g9 |, \5 y @
公仔箱論壇: l% f; D* {" e/ F. A
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
5 Q/ z6 H! G: d5.39.217.76
! h4 M" s* Q! Ytvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
S& ]9 R2 R) ], o3 t L H6 m- o2 s% e公仔箱論壇
( ?# @/ t) r2 V% @音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
- A6 c: e7 [$ b$ B+ Z- }5 R5.39.217.76音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
, u' ]6 v, N$ h9 h' r# C5 X% ^' F公仔箱論壇耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。5.39.217.76 p; b$ D% f6 j9 g8 x7 m, c
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
* _3 E: O8 [: R9 |% y d" ]tvb now,tvbnow,bttvb聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
# s2 b. p) C. `' I5.39.217.76咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
2 I4 p. L& |. h& X深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。# N$ Y0 O3 H& ]5 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q1 ?5 N! u7 U& | h0 s7 Q
ANSWER 公仔箱論壇5 k# L2 x+ \ t Y# \! K$ p
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
0 y( K/ A. o8 m, x4 ^
: K5 Y+ i# W2 A; W7 A' ~$ f YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化3大NG習慣
. P. J, }, C1 t _' btvb now,tvbnow,bttvb0 t, R) o& a! z2 q
大聲吼叫
4 `# V9 u o; H& D5.39.217.76大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
' e3 U0 R+ L8 ?7 J/ ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76$ U5 H" g( H5 i5 q
用力咳嗽、清喉嚨
2 x0 d( ^! W* i0 O' B7 @( B n; Utvb now,tvbnow,bttvb很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
6 O8 j4 G( V+ n9 X# T. I8 V5.39.217.76' s: X x1 r- G; {
常吃刺激性食物
" e G4 s& V" {1 [) ]5.39.217.76油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
: o, @8 y5 w) b; K* atvb now,tvbnow,bttvb
+ G" N$ L" w* I; T _1 a* n+ E喉部老化的4大危險群
$ n8 m0 j+ [9 E i, j, P8 W8 N4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% u3 a& T& j) t: e' Ztvb now,tvbnow,bttvb危險群1：必須常常說話 E- J) R) ^6 S& q2 @
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 公仔箱論壇0 H9 t! J S" v6 K6 H& `
* Z; Q2 s; \, n' {' L. j0 Y% j公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話
g+ A- i n; a+ E* V, S負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 公仔箱論壇8 u( t% c0 a1 x6 p( c
5.39.217.769 b- [6 k) m; P. p) U% s
危險群3：常待在吵雜環境裡
% }4 F; J" I) V- W7 u; n( |4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
2 b" W7 Y( X5 r, r1 Q! l6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ p' Y; b e: ^' q2 y: W$ A
危險群4：有抽菸習慣
' J8 o8 U# ^# m/ x1 @1 ^tvb now,tvbnow,bttvb長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。# q/ W0 B: P2 N' f
* \$ \* d7 T9 c5.39.217.76高危險群的緩解方法
# f+ Z' X N* O$ ~公仔箱論壇
O0 i* _0 N& w- R6 Y* p緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 5.39.217.76/ U7 Q) }+ E2 E) P
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
- O% | g7 ^9 |( ]! X0 O& l+ S緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 公仔箱論壇! V1 {: ^' M" ^# g0 s
; b; N; T! I% q4 y# g3 p預防喉部老化5習慣 tvb now,tvbnow,bttvb0 |. j! l8 Q, V& `
6 V$ w4 K4 Q* e8 B% W習慣1：經常漱口
3 V5 f- m3 O* V: z: t即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
& y3 T! H% o# l- r- r$ ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 l9 U. Y4 I4 N
習慣2：放鬆肌肉
5 R; R0 y( e% [5 @- D減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R7 r0 [) R; G6 O" p. J n
) F2 D2 k6 O' f! N& r; x- g! x4 F5.39.217.76習慣3：慢慢說話 . W+ n* k2 C r0 r
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb& b. L0 h& S3 i! G7 A
1 P+ [1 X# o# p3 ~% A5.39.217.76習慣4：多喝溫開水
% d' b# Z2 C' T+ h* P8 |( ztvb now,tvbnow,bttvb多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
( _8 p5 P V) D5.39.217.76
) S3 r; L6 g9 H$ _* V/ B公仔箱論壇習慣5：改善飲食習慣
) l+ A/ K) z! l& q如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 tvb now,tvbnow,bttvb( a e$ \" x/ `: t/ r
* d8 H4 E* _: z/ q( P
保護喉嚨的3個運動
, G9 q# |- h" p! e+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D2 N U, |& ?# v. p: N6 S
運動1：唱卡拉OK
* M' w' w9 i. G, t6 y- F* U0 a5.39.217.76要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 3 _/ R7 W: l) s
; G4 {4 T+ S8 U% a- V. c運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
* o4 `0 {/ p* P3 f兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 tvb now,tvbnow,bttvb; D; ^ X8 x! s; W2 v( c: {
5.39.217.76% H8 [2 l3 ? |4 p% \/ T+ j
運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 公仔箱論壇8 T5 s4 P2 A) B: p. L8 F. i0 v
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
* \) c& j1 b) \公仔箱論壇6 K2 _) Z! F) \; ?, y& j
（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
| 
