早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 * ^, v* y/ z, e, v
- {5 G- x9 p* g" K: V7 l, f公仔箱論壇Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 5.39.217.761 ~* I Z# ]( N" ~) _% C( D1 [
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
2 r7 Y8 U8 y$ l音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
) [; A3 z) y( K7 s% C: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。5.39.217.76' `0 Q8 r- P: @1 R. d- }; Z
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。' x" |2 F# W7 D7 [) J5 l
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。公仔箱論壇! Q! b2 Q: y- H% Q. M
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。% [& x9 a5 u; a$ A$ r- r* y
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z5 E* K# p/ F2 ?6 ~
0 q3 Y" X3 B$ y0 s& ~% j" xtvb now,tvbnow,bttvbANSWER
/ m% m5 g% q( }: ]' W! _, N4 L, k5 }1 l) e公仔箱論壇如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣
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/ t+ k/ K8 ?" F大聲吼叫
" J' O% ?) b0 V* l0 O @1 {7 m; J大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb( D; W2 o" a$ b
: K, k2 k7 s: g: t$ Ztvb now,tvbnow,bttvb用力咳嗽、清喉嚨
! j! G' {3 j7 g. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。3 X8 X7 u( f. O3 d) n
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常吃刺激性食物
: l8 g- @: x7 t公仔箱論壇油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 % y. l% ]$ u# _
tvb now,tvbnow,bttvb4 }& z' n& V+ S/ s6 u- u4 G; o
喉部老化的4大危險群
& ~# ]3 P' G i! {+ G% h+ x0 K" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }: d, }+ \ G" ?% y( J c8 ~
危險群1：必須常常說話
2 c% E1 |2 Q8 ?, r) l( s3 u! j平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t" J: N& Y9 ~5 x! S& V2 _
& e; t: }5 N* p n* T& }6 vtvb now,tvbnow,bttvb危險群2：經常大聲說話 公仔箱論壇% ]7 W E2 l3 J b, p* x
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 公仔箱論壇" w- F- g$ Q7 Y; f9 U, b5 S
. r0 n8 _% r- Y3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群3：常待在吵雜環境裡 % ^+ j& }6 E8 G: `4 ^; Y
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 + c5 P* c# k8 k5 y1 w
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危險群4：有抽菸習慣
2 b1 s u$ y8 n s公仔箱論壇長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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* F( w _# `: u+ Z) `4 b3 B6 f8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高危險群的緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J! m2 Q% _. N* U1 l0 Y; C8 m
4 d" b' a3 _3 T& x2 s緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 0 h% |. r# G2 D
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
2 \5 |$ c/ ~' _7 d# W7 F% E6 S |tvb now,tvbnow,bttvb緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣
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1 v& u. }3 m! O7 h9 g; ^+ @* z) V習慣1：經常漱口 公仔箱論壇& I9 Y: x1 P) _
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉
( a2 y2 \# L- Z- u) x5.39.217.76減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 5.39.217.768 O" I$ ]6 s3 Q" c) I
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習慣3：慢慢說話
1 |: h$ _9 U8 O8 z& T" y公仔箱論壇語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水 5 K% w+ a" f; M: B
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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- T$ T: V8 N, J0 Z習慣5：改善飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {: x3 |4 M8 G) D+ U V" v* B
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A" f4 g3 r! i& Y. R* B/ Z8 j9 |0 U* @
2 t; @. U4 K h公仔箱論壇保護喉嚨的3個運動 & r5 ]4 }/ ]: ]1 Z
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運動1：唱卡拉OK
& N* W* k7 ?3 u$ d- Q! c* W9 k要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O+ z W' m& z9 C: t6 s- R! r
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 9 h0 G; Z0 l! B2 c
8 }! V1 A3 ^, z& G& `+ m運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
; R- o: \' \8 ^% a1 {1 F( I- a: U7 xtvb now,tvbnow,bttvb跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 6 l9 m0 V5 |, P) r# w4 w
1 o! z& C0 ^. O/ M, B0 jtvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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