早安健康／楊玓縈報導5.39.217.76! ]7 Q) n! ]: a; }1 f5 D4 I( E0 \
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 5.39.217.76' i4 n& S/ D x# h
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ tvb now,tvbnow,bttvb, v7 p" @; M4 r) U' q. V9 D3 P
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。5 @: ~" _" h1 P+ J
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。# p- c: z: Q* o) L1 b
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
) `$ r; r. [! s5 I/ b8 P/ [5.39.217.76音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。5.39.217.76$ ]4 _4 Q, u+ e; B7 F' [2 z
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d* _) F: V$ h2 U0 G. m
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。7 i. y9 L/ W# O R A3 l
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ tvb now,tvbnow,bttvb+ s+ i# ^( M$ T/ s/ y0 h+ H, ^
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喉部老化3大NG習慣
: R9 S. \8 ?; N9 _6 jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D* n" |0 m5 E* _6 I! ^2 g
大聲吼叫 5.39.217.762 h) U9 x& h$ @7 |/ r9 g* a
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 % j( a) I: l6 F' X
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用力咳嗽、清喉嚨
: `. s/ [) u$ |& @- `' i% w+ s很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
6 P, I3 q/ D- y( `5 S0 Q Z6 k公仔箱論壇$ a s; a- V$ R5 \, i$ @" [
常吃刺激性食物
1 z F, P/ [1 d6 o. Z7 \油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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, S9 E) v F& Z, f( r5.39.217.76喉部老化的4大危險群 公仔箱論壇5 E0 L; m' h% b5 ?
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危險群1：必須常常說話
3 k$ g) \ {* t* v' f平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話 tvb now,tvbnow,bttvb9 z! _+ Z) i7 v0 r
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 公仔箱論壇4 J' J9 h8 b/ J* @+ E
% l% t: C" N# A8 M危險群3：常待在吵雜環境裡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R( K! U z2 `0 I) w8 z
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 a' [" A, O1 b4 q7 ]1 l! @6 T W
5 T4 `0 k$ ]) F7 i: jtvb now,tvbnow,bttvb危險群4：有抽菸習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A6 G; X" O( h; f+ ^6 k6 [) L
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。3 W9 Q, Z. i% B8 s1 T
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高危險群的緩解方法
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% W, r1 g: {/ }- l2 s5.39.217.76緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
" ]" K) Y2 K; d5 s+ S. v7 Z緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
+ E$ h* P, R5 N2 H: R* \ T緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣
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$ |& ~. a/ X3 Etvb now,tvbnow,bttvb習慣1：經常漱口
7 i% Y0 ~7 v, x! H即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 - T" f/ O; k0 ^- [* [+ ~
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習慣2：放鬆肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `: R1 ^! m5 [+ ]& ~4 M$ `) @
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 , Q1 E9 x. Z5 X, W/ Z0 j8 f j
. m2 P; {# `7 C/ Z7 {習慣3：慢慢說話
. h+ e7 J* J# T# }2 C- }公仔箱論壇語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 - _7 Z/ o, L6 }
+ _ B" Q. z) M2 m習慣4：多喝溫開水
. k9 y% O8 o9 \$ O3 N多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 & e3 q" o/ ~9 P$ b
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習慣5：改善飲食習慣
- f* @9 s+ f- _" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
) f4 S9 B* g3 `5 i7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `8 D+ ]9 [) k
保護喉嚨的3個運動 4 ?9 _* z' I2 V0 k t
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運動1：唱卡拉OK
R7 u" G) F7 E0 @6 Z8 \3 W要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 5.39.217.762 B) b+ V% r' M
% G4 }- o3 C0 G, Btvb now,tvbnow,bttvb運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 ' L" t6 I% U& @" D0 [
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 7 @8 k. k& @. y0 @; ^6 r8 |
4 q C4 w9 j0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
$ D0 G6 |6 p8 T跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |* ~5 b8 w, m0 I" I; X8 Z
: |4 @( {4 w% @6 ^6 ]5.39.217.76（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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