早安健康／楊玓縈報導
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* _7 L$ E5 P5 x# q從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w8 E4 x+ S' b# `- V# L# a+ t
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 5.39.217.767 ]6 z' O j2 n# q7 ]9 w
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y0 x8 b6 E" A: `" ?
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。0 B. B* `3 }5 q* y7 E3 ?
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
6 w% ?7 O7 w! f1 X' w5 ]$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。公仔箱論壇' K* L, w' E; P# ^
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
O, n& b" o5 D5.39.217.76咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。tvb now,tvbnow,bttvb& z9 Y8 ?( C5 v/ \: }! Q [# m/ P9 V3 m! M
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。公仔箱論壇) F9 e* j y3 u1 b& H
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ANSWER 3 E8 ~/ P9 e s; H- ~+ Q: ]9 Y
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ tvb now,tvbnow,bttvb: r T7 q2 t2 f' N
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喉部老化3大NG習慣
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; r% T% c/ R- d公仔箱論壇大聲吼叫
: s/ h% Z3 l$ X( I1 o( n5.39.217.76大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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8 @ X% `6 O4 Q. D& S) ~tvb now,tvbnow,bttvb用力咳嗽、清喉嚨 ( N" ~5 j" m. C( s0 p8 u
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物
1 T& s- b @ |& t; n J公仔箱論壇油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 公仔箱論壇/ n7 s3 Z: t) L( Y' } d
: M- i( X9 p% u* z# F1 n- L5 Htvb now,tvbnow,bttvb喉部老化的4大危險群
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) q p. _0 v" \% k( c公仔箱論壇危險群1：必須常常說話
! S( h& ^' G- J: s- X) R公仔箱論壇平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話
; T9 Q9 k. O; X, }/ r% l, Wtvb now,tvbnow,bttvb負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡
7 {, H: w7 [$ f9 A" z& H長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 : M& ^+ S" t% P7 Y. E+ p9 B
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危險群4：有抽菸習慣
, M3 [' G. C4 u1 s/ ?0 [5.39.217.76長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。) Q# P8 n& m% T/ }
+ C6 Y; ]$ f& s% ]% H+ D4 rtvb now,tvbnow,bttvb高危險群的緩解方法 公仔箱論壇7 [! c8 x6 ?- F( _
- l& g t2 h& i公仔箱論壇緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
1 G: q. ]$ o9 i3 Q- Y- Z3 F緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 公仔箱論壇/ e r/ v1 g! h, E0 U
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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! ]9 T/ w' Y* h B0 D* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防喉部老化5習慣 公仔箱論壇! f) z/ @$ u. X( g" M
3 S# J8 ]3 M! f" c5.39.217.76習慣1：經常漱口
. f9 |" i- w1 n' |9 Q% x* z9 E2 O6 \ T) Ntvb now,tvbnow,bttvb即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a6 S: @9 E) w3 f, R
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話
% q$ Z$ e0 W0 K- |語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X1 E$ O) C. d* X2 K0 S6 q
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習慣4：多喝溫開水 tvb now,tvbnow,bttvb% j% T2 `; a1 g' l' N2 E1 x6 z d6 q
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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" v. E8 w& q; r- ^+ h4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣5：改善飲食習慣 公仔箱論壇7 u3 F! A0 ]8 C) k" q* h
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u2 R" ~, j( e
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保護喉嚨的3個運動 $ i( B: X* L& }* B' d% M2 D4 F. @2 f
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運動1：唱卡拉OK & Z2 X( Z$ K" l: h
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 公仔箱論壇/ T# W. R! ~- N/ O" u1 I' `
. K- k/ }5 \6 \" Y公仔箱論壇運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
7 w8 c( ]8 I; |5 F. O兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 5.39.217.76, `. M4 ~* @ }
" k: b5 A- ^+ \3 w3 X- x6 t$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 tvb now,tvbnow,bttvb, G; i4 E$ Y+ V$ N
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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