早安健康／楊玓縈報導
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& ^/ b( B4 f% s# n2 r7 T' h, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p2 s+ }% s" ]2 ?; k) P1 v
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a) A+ g! C* {7 d p; M: v
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。0 k* g6 t' k* U7 u3 e7 x6 N
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J8 x$ {4 D! O7 i
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。5.39.217.76$ W' ^! s/ h& w
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
3 E/ _" ?+ H8 v4 I) i聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。5.39.217.76! X1 g% E+ F9 l0 i) k1 |
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
% I. c# q: i) u+ C" s, \深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。tvb now,tvbnow,bttvb. T) c( B0 k, D0 ~" ~# t
3 }5 D3 h' L/ `3 n5 j- n8 }" w9 Otvb now,tvbnow,bttvbANSWER
. j, e% n' Y: G9 M8 p' K" A如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [# w: j: `3 f
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大聲吼叫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L* x4 M2 y; K$ M
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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* S9 a" F" e; K7 i l2 {( Q5 X& R h1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力咳嗽、清喉嚨
3 L$ A; d+ L8 @( K. S6 m* {很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb- Y6 Z6 u4 X' r$ [" a# n
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常吃刺激性食物 3 N0 @5 n9 R; z7 P9 q
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群 5.39.217.76$ t+ B! ?! E( f3 E( d% F# b
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危險群1：必須常常說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P) k% X' v" d1 M: w5 W
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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/ H" h: q; e5 E6 v# xtvb now,tvbnow,bttvb危險群2：經常大聲說話
2 Z3 P8 o- K" q3 t& @公仔箱論壇負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 公仔箱論壇* ]- c9 Q/ ?0 ^7 }4 m/ c
1 h5 W$ n1 t8 U& E, C公仔箱論壇危險群3：常待在吵雜環境裡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q4 s! \7 l7 t; c. z, J; v0 G
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 5.39.217.76" X( Y, _4 Y& O# x
4 z3 M2 i1 M7 V4 L# _tvb now,tvbnow,bttvb危險群4：有抽菸習慣
& `* ^/ t9 ?! Wtvb now,tvbnow,bttvb長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb; v1 _' q( O* J8 j' A
" \/ j' x* |4 \) F% j, v0 z! @6 M* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高危險群的緩解方法 - W+ s1 }" } P9 O
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
3 @! q* g/ b1 X& j緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T' Y+ `1 [: ]; O) v! U
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣 6 J& |! q K- B# R0 F. T! g
' F, i! O3 R5 a2 U5 k習慣1：經常漱口 tvb now,tvbnow,bttvb; ]" |8 `3 M* U7 G
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 5.39.217.76$ V4 ^) j# F! T
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習慣2：放鬆肌肉
. ?0 s, ]0 M$ _2 Ztvb now,tvbnow,bttvb減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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1 o" A8 b9 e2 o3 m; W習慣3：慢慢說話 5 D& D8 `, R( K) D
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 公仔箱論壇; R7 H. j' X+ C8 {
0 l, W' ~( ]5 S, Y2 M+ N8 Q5.39.217.76習慣4：多喝溫開水 4 u+ g0 G- U7 |0 ~. q" l& K4 R: E
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 5.39.217.76 M) {6 s& z5 `; T7 t* R
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習慣5：改善飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb+ u8 {5 F' [$ X- I$ ~. ~9 d
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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8 N' W: }0 Y; u4 O3 Y保護喉嚨的3個運動 4 Y$ t6 f% N. A
0 M' F8 C# W/ X F" H運動1：唱卡拉OK
8 }! c5 o: Q0 B3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }) n( h p2 j2 Z
3 {6 }+ i6 |0 r9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 ; L# z* q3 w9 c- _* C2 o" M& E6 B
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 5.39.217.76( P- _6 i# G+ D- d" z
( X5 p9 J7 ^) i M2 M8 a' N運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
; W: E: v I% k: S& T& V- k- o2 Q公仔箱論壇跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 公仔箱論壇* Z. |6 w1 m B$ g% n
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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