早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇: J% h& R( e7 n7 U. E
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 ' \9 p+ K+ S- a% ?+ k
+ e4 Z& Z( W! R- G# @$ ^Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 公仔箱論壇$ a7 S3 ~- V2 Z
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
: _4 T, E% t( `' F$ A" v4 _音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
+ e+ G6 x! P) C3 Q' r, R2 M公仔箱論壇耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A; e4 ?. t) B' h2 G' |. n
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
1 m& |: ]0 s# z! ~9 y聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
r& b9 u4 }* f" g咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
/ X/ K7 a' P# G. K2 j- F- X7 I公仔箱論壇深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
9 [. \7 r& |) f2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R, w2 p. {& n5 q6 n1 Y
ANSWER
) O/ I6 P) u9 H; x6 F9 W5.39.217.76如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ , ^* o& B4 A& w7 H/ Y6 ~
4 ~% W( r/ f; k. G9 T( W8 g公仔箱論壇喉部老化3大NG習慣
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0 q) ]( K9 I+ \& e" u公仔箱論壇大聲吼叫 5.39.217.76$ D0 p" ?( m" g
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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% k& k- N8 _ [, l公仔箱論壇用力咳嗽、清喉嚨
2 D" H# L# ~1 s& [/ T公仔箱論壇很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。/ V+ B# n2 ~8 f& o( W* e& ?5 O
( B/ X) M) e: N* T常吃刺激性食物
$ b2 g. Z5 Y1 S4 }7 |5 Y5.39.217.76油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V3 s0 j0 D. U! g6 A( k: |
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喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話
1 w% j k Y) z; P2 C公仔箱論壇平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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7 E: \' q" D0 N" r" O: [; a9 |公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話 ! I/ I. U, U2 w3 b/ a
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 + b3 D, K& B4 \
' A2 r1 |5 U0 W( ^; [+ w4 [5.39.217.76危險群3：常待在吵雜環境裡
" d7 K4 r. }' i$ a公仔箱論壇長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
: N2 C( k9 ^1 p公仔箱論壇公仔箱論壇1 P2 e4 Y+ \2 f& b% e
危險群4：有抽菸習慣 + V7 k9 @3 T. k4 \
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法
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5 L+ P6 M( ?; H$ g$ L! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
+ d( Y5 F& l( D7 j. X/ ]8 R5.39.217.76緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
9 ~% \8 x' p$ [8 g$ h6 b0 A緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E- o" M+ M2 t, A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }( [5 C! d! [/ p
預防喉部老化5習慣 公仔箱論壇) J0 U! T0 M c" v! _
+ K! |2 m2 s$ ^1 G' N8 M# G, D5.39.217.76習慣1：經常漱口
7 h$ [4 {3 R1 D# D5.39.217.76即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb( M7 @! I+ f9 w
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習慣2：放鬆肌肉
7 i6 E; r9 a8 x8 j5 `. z- E公仔箱論壇減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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, G; l2 H. G; ~3 Q習慣3：慢慢說話 tvb now,tvbnow,bttvb7 T8 s" L) h9 I7 K" l4 G4 Y
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
" n* |& e( {! A% Q5 a5 J8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 l, T7 U, I2 Z! e2 ^: k& V* Otvb now,tvbnow,bttvb習慣4：多喝溫開水 + Z' ~% ]6 t. ]$ @+ k6 u% V
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E# \% C8 N( E! e! R5 z$ z" w5 W
/ l; U& R7 U% E- c7 wtvb now,tvbnow,bttvb習慣5：改善飲食習慣 5.39.217.76* o( ]2 l% X6 P% \* t( ?
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 : `1 F8 k0 \) k* s
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保護喉嚨的3個運動
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* U' t! u& A5 r7 v/ x運動1：唱卡拉OK 公仔箱論壇$ U9 U. A! H f. Y% ~
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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5 l* O+ }- O- X" }, b2 P5.39.217.76運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 8 k% N- h, ?4 D7 ^: D e
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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8 q6 K7 ?/ V0 f# U% \公仔箱論壇運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `" D1 G( [$ f/ U+ f3 U; r. m
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 ; S4 G: R: H, Q7 s' R( i- C
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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