早安健康／楊玓縈報導1 X! Q0 j( Q' t; ] F
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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) Z( @/ |+ }# K, y7 ^; vtvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T& S2 [2 Z& l3 W; P/ O
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。tvb now,tvbnow,bttvb. V' t6 r4 {) t0 l3 R4 t9 k3 C8 }) X# |, G
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
) E5 Y, J" E4 z7 N公仔箱論壇耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。, s* P4 P3 O( ^ D. ?$ b; W6 N
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
% [$ o$ k* f4 v' m& y9 H5.39.217.76聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。tvb now,tvbnow,bttvb5 j+ V& f) B R
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
" e l# M' {, A! b5 `tvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。tvb now,tvbnow,bttvb N" j6 x& n" u/ E9 `
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% G: l1 l5 Q6 [+ G4 w1 Q8 @) [8 ^5.39.217.76如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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9 k1 w1 L; }4 Y. q, F4 e9 w喉部老化3大NG習慣
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5 h; D0 X* u7 L, d8 [. x) I大聲吼叫
" X9 |6 q; K6 M; q% ?% ]tvb now,tvbnow,bttvb大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb! \/ ?& W# `: X. Q7 s) E
$ ?, I; m" r3 w' {7 h用力咳嗽、清喉嚨 5.39.217.769 {& x6 V# A% `' s- R8 c
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
$ l- J0 \. p9 B! g/ H- ^, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [4 C0 {' C8 s. O' P
常吃刺激性食物 tvb now,tvbnow,bttvb' ^! N7 ]/ Y: Z4 S7 i5 _
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o( d5 h9 P4 V
( m# h- P- l! q) \3 stvb now,tvbnow,bttvb喉部老化的4大危險群
3 A' O2 l- ^0 m! H% c. P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?* J: [5 B* @0 v$ w) f
危險群1：必須常常說話
' O) x; A! p1 s/ `7 c+ N, e0 m3 jtvb now,tvbnow,bttvb平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 4 i% l' Q# v3 r8 a. {" n! q
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危險群2：經常大聲說話
$ P, N4 O: u) z; l8 N L* r5.39.217.76負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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/ z- Z9 a$ K7 m1 W7 G/ {/ N危險群3：常待在吵雜環境裡 5.39.217.76 A3 Y# z ?4 g1 [, w
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb L* }% I4 e8 H6 T- @! O7 a# R
. C9 J9 Z5 l( G K, G- _/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群4：有抽菸習慣 5.39.217.76) H# T% z* ~: A$ B; J
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。5.39.217.761 B9 b& \, ^0 V% }( }" H& W1 J
* F+ O& Q" @: Y9 J- x! q% w% u1 D. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高危險群的緩解方法 5 Y& t9 q1 A$ t4 T( O$ M4 {/ K
6 i" C! n; J+ K' s; g r緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 tvb now,tvbnow,bttvb! C& Z7 D' O6 G
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 8 c8 K5 m9 l1 f. z$ `
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 ~) x! P! |" z- z
4 z0 ^/ a+ w6 _% M" P6 C) R8 Y5.39.217.76預防喉部老化5習慣
% c* b2 z2 V7 G+ x. y6 R; d) i公仔箱論壇5.39.217.764 Q( Z6 G% {* j! F! Z
習慣1：經常漱口
' X7 _$ j2 Y7 q5 htvb now,tvbnow,bttvb即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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" B$ O0 E1 A! |, d9 v3 g( M習慣2：放鬆肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb3 X1 S/ {, ^* w& D) {
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 6 I3 n& l% K% O! a
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習慣3：慢慢說話
4 n. B x( M! b6 f0 U) r8 g' C5.39.217.76語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b8 M" q3 X1 C- N' |: `
* n ^, G a8 y5 {7 w; P" h6 z習慣4：多喝溫開水
: M: r* G! P F. n4 c6 w+ A& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 tvb now,tvbnow,bttvb! e* r6 K7 D" }* k
( s0 A" c* {7 B! W, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣5：改善飲食習慣
* {' g8 D6 b0 w ], |, r; @如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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& P1 C; w; H; Q! J5.39.217.76保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK 5 R1 u) m7 q. X
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 5.39.217.76& d; i+ X( K. U+ B# P7 T. |
' L2 Y3 K4 d( t0 c/ R7 @) \運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 $ D- v; T" ^% i* J. E
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 & v! Y- r7 p {2 [% N {
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
9 F( T: a2 A# `0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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7 o1 X2 Q. P. s% U+ Q" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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