早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ * R) [/ k+ ?! M' P$ c
$ W% b( o, f1 K; [& `" n音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
7 o- b& L& F" ~, q, p1 B, Q7 _音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w: w) C5 I- M- l
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D' L! g3 B+ c$ T
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l# R' x; \: J% {- d
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
8 G5 ~ A6 u- j6 ?5 u$ s! Stvb now,tvbnow,bttvb咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。5.39.217.765 E) F3 G; n3 w# A
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。tvb now,tvbnow,bttvb3 N" q) Z+ n" ]
: X5 L, {7 e9 b6 w2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?9 B9 B+ \2 @' u1 b# {
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ ; D0 _# ]2 L5 D& T- S0 e
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喉部老化3大NG習慣 tvb now,tvbnow,bttvb- A; d# z: O6 t; ?5 h. s: Q* I, U1 y
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大聲吼叫
3 W* ]: `8 Z& ^, G. M* [' \大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb# Q8 h+ _. l( H6 l5 k0 M O; {8 {
0 n4 W0 p( g* Q4 F1 @3 |. f- v2 x公仔箱論壇用力咳嗽、清喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb3 `* m1 p3 \& ^+ l! S. A
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。5.39.217.76+ v0 X- S- O* t" L8 R
4 e4 L S- f* V. z/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常吃刺激性食物
1 n9 w1 u+ M2 ]/ I1 ^9 f- S5.39.217.76油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
: E$ B1 u- F# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! l e5 x0 O8 f1 V( s. p公仔箱論壇喉部老化的4大危險群 $ H8 @% @4 q7 J
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危險群1：必須常常說話
* W: i# f9 V& S+ C% l8 ^% K平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~. h7 [7 n# c
# g7 H6 d! w, _+ S' d' w" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群2：經常大聲說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c" U8 D! s; N( E0 B# b! R
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡 ) h7 Y2 n/ |9 f9 Q
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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$ i( _, y% f) O! S危險群4：有抽菸習慣 . F4 K: }$ _* C1 Q
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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3 D7 i' A' d8 ?( W& w m/ ^高危險群的緩解方法 . B8 V2 k5 v. o/ t/ N
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 5.39.217.76" @/ h9 H# M' o: s4 C$ _
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
- i' P3 K& L# M1 `$ j/ S j$ O8 Q9 }3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣
2 F+ r8 f5 v# v5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y( ]7 [0 T& n: O5 T4 b* o6 w" W
習慣1：經常漱口
8 i! p/ \ K' n" o即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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3 ^. b* U- M [3 P. c; |習慣2：放鬆肌肉
9 k" O8 I1 L$ ]% i/ p& @tvb now,tvbnow,bttvb減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 4 U8 C4 P! y+ B! I' R9 ?9 ~' R; W
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習慣4：多喝溫開水
5 F9 }- L% G/ x5.39.217.76多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 公仔箱論壇0 b& `+ Y7 Y$ Z$ s) F# a! H. @6 o
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習慣5：改善飲食習慣 0 |7 S# h5 L! x7 a7 o
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動
" K9 F k: x( z9 z4 L' N5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- l. b* |4 e& c) t! Z運動1：唱卡拉OK
% ~1 o5 h7 n' y" R2 {要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 5.39.217.76/ P/ h4 h% i7 s W
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
9 e# P! u' G. h& p% `" d2 P1 S兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 公仔箱論壇# E: E0 b; I _6 o( X# ?
, h4 E) ]9 T4 O1 B運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
$ Z( X5 o h2 m8 Q; J$ [: I) j5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
i2 M$ t+ Y" y4 I8 M. o5.39.217.765.39.217.766 T0 i9 Q7 V0 h
（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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