早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇" @! a3 u7 S3 k5 p& d5 q
- W$ s- w9 R# R! V3 b從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 公仔箱論壇 `: w$ H! G# B4 n1 q* h b- a
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。tvb now,tvbnow,bttvb4 V7 d; P+ |" h$ L" [; {6 `. R1 R3 d
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
3 f/ z, l+ L5 W1 A4 k S耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。5.39.217.76- {% X4 J) L( n9 L
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。9 I3 `3 g) C: P Y: ~
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。tvb now,tvbnow,bttvb/ |, s+ t" J& W/ w) b0 }1 D8 g
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
6 R& ~, W. `$ p2 r公仔箱論壇深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。公仔箱論壇2 l: F. G* a0 ~( A1 C- r2 D8 j
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/ c) L5 @2 @# i+ f# z p& Z. H7 P如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 公仔箱論壇) [7 ?9 j5 R2 e9 A( u
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喉部老化3大NG習慣 tvb now,tvbnow,bttvb" r& T' k- y3 S" h3 i$ ?3 W
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大聲吼叫
! B, T# ]5 c5 e D; }1 G+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨
: J7 L) @+ R$ b% {* X4 y7 ]# H$ f0 |公仔箱論壇很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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9 y) p* w5 X! [3 E# `7 k' G常吃刺激性食物
8 X. H) q! a, f5.39.217.76油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 5.39.217.76, b$ J8 z/ C- C+ `% [6 [! T- k
& m# u; ^- v/ C# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化的4大危險群 公仔箱論壇0 W- d1 @) x& I9 U0 ], [' l) t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s! O2 B+ g+ N s1 S$ P1 Z* b$ Y
危險群1：必須常常說話
7 m$ H! i; O8 @5.39.217.76平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Q" G4 a% Q9 t. b! h4 R7 R
1 F( S+ q; }. {2 M6 P# Y$ C公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話
% g. N4 {" t3 }* z7 G: d: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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6 k" {' t: x! K# J- O; ^公仔箱論壇危險群3：常待在吵雜環境裡 3 g$ O U3 Z& Q/ S
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣
3 x f$ ~& F! R V! i7 x6 u長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。5.39.217.76& E) w9 \0 n; k1 Z2 X) O! o" A" q
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高危險群的緩解方法 公仔箱論壇9 u7 N- B" C$ g
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 - _0 n2 L' b. e! c
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H% v; O% D0 a! G
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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: L# i M7 L4 |# x+ ^$ y5.39.217.76預防喉部老化5習慣
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9 E/ p9 R" d4 W" Ttvb now,tvbnow,bttvb習慣1：經常漱口
8 w/ t1 @0 F2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 公仔箱論壇5 ?9 i! j' [% Z$ G
0 A3 }& p7 } q& \) b+ p m! t習慣2：放鬆肌肉
4 M% X# V. `: ]3 b4 S2 D! Vtvb now,tvbnow,bttvb減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 " @1 y1 p u* z2 N# t/ q
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習慣3：慢慢說話
# Q$ ~# X3 ]2 @6 ]$ f9 b5.39.217.76語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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3 q' I' ]3 S/ P8 ^6 h公仔箱論壇習慣4：多喝溫開水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B% b1 ~$ m3 T2 F' G) ~
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣 5.39.217.76* U7 m# w0 ?1 H& j/ @1 V5 _
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 3 n7 d. ^! a6 C
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保護喉嚨的3個運動 tvb now,tvbnow,bttvb1 l9 \9 q' S3 T+ J: p [
e8 w; s2 ~% \5 f8 ]8 v運動1：唱卡拉OK tvb now,tvbnow,bttvb9 D8 B/ R+ m- B3 [
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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3 n; }; _! P Y m. ~運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
+ U' x8 D) X6 C: S) i8 h8 r公仔箱論壇兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
; ~5 J/ [ a6 ?4 P/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
: A( K* Q" D7 W4 k4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _$ Q, s- M# ?( m% j8 Q
（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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