早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 5.39.217.76! | {; R! N0 E( O: j
0 ]" B3 `% B' ?1 k, z" y) N9 ~5.39.217.76Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ tvb now,tvbnow,bttvb- Q3 [- `' v0 J
3 s7 ~" ^! B |' l1 M* x公仔箱論壇音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
$ P6 e5 ?' d9 J+ f! b: O' ?tvb now,tvbnow,bttvb音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。tvb now,tvbnow,bttvb8 {, Q% j3 X# \/ M
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
$ T+ {6 k6 S) M5 u% r; i& _% W; O公仔箱論壇音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
0 C5 v0 ^5 n3 K4 wtvb now,tvbnow,bttvb聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。公仔箱論壇7 _/ [9 R0 r( V$ E
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。0 {. k0 x3 Q0 m: j4 d. o
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER
$ P5 C. R, E' X% |公仔箱論壇如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ . U; {( o" s: d+ m/ _6 l& D
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喉部老化3大NG習慣 tvb now,tvbnow,bttvb& ]/ e% `4 r7 f- x* E) k' D
. {' m6 S0 L8 a" k k大聲吼叫 3 B$ G \% {# p, \1 z
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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5 b2 l/ G6 u0 E# F" A2 F用力咳嗽、清喉嚨 t5 O& e5 @0 H4 Z9 R! F8 q7 u
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb: Y3 j8 q: H. A/ K9 d
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常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H: y. L9 Y$ ^8 M( o
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 公仔箱論壇 \. x: k& Q# x+ l. Y! a5 n5 G5 I; W
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喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話 5.39.217.76; `, h3 T% L, L& o$ q
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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% \$ \/ U9 @; P B2 F0 V" d* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群2：經常大聲說話 tvb now,tvbnow,bttvb- C; |) F1 i: h/ ]7 t
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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$ T4 m" P( Z1 F公仔箱論壇危險群3：常待在吵雜環境裡
7 N# B4 U" P6 r2 O4 r2 h- B% |/ R長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q; ^3 b0 F! b
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危險群4：有抽菸習慣
8 c& r. U. B6 E ^" w+ ttvb now,tvbnow,bttvb長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。公仔箱論壇+ k! a5 U, r$ X, k$ C9 k
* l, m. s, M. @4 F* N公仔箱論壇高危險群的緩解方法 & g7 S/ h* \ J6 @/ V
, [# G" T$ h6 v; V$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 2 A$ m; G- L; E {/ {
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 tvb now,tvbnow,bttvb9 t4 R: B" L, z
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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8 J) f. G1 T. J8 o1 Q9 G$ z G3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防喉部老化5習慣
3 S+ T( M0 r6 \. S3 i/ r: ?$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 W" L; A u! ^5.39.217.76習慣1：經常漱口
$ E. m* |# D: G: D+ R3 ^5.39.217.76即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 5.39.217.76$ B8 b' ^6 L' v/ b
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習慣2：放鬆肌肉
5 P8 J, u$ L2 J1 _) l% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
1 F. a' D. W2 Y! d* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 h" M& p6 Y: @1 V' L% b& i5.39.217.76習慣3：慢慢說話 # W; l& \6 N8 S3 H# d1 Z, K
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
7 ^& q+ y- x+ L0 c; b. [6 _' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ~) S, W+ V. J1 w" G7 {習慣4：多喝溫開水
# @" ^# F2 K1 t; H0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 公仔箱論壇/ l. t' {( D* ~
- s1 z" C, d/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣5：改善飲食習慣
5 V( s# e$ S' q7 m7 @3 ?tvb now,tvbnow,bttvb如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 tvb now,tvbnow,bttvb4 Z0 C- D1 G( Z
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保護喉嚨的3個運動 5.39.217.76. A0 X, v9 U% R: p8 [$ V
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運動1：唱卡拉OK tvb now,tvbnow,bttvb# m8 M! n9 c% j9 I% a& Y$ \
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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2 X1 D) m2 H% h0 S: z3 ^, i+ Q公仔箱論壇運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
8 G4 e6 h( N; s. M+ R) }" ?1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
' Q0 h F5 C% d Y) D3 T2 K. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ~, U- V% u( E) w; B$ d* @, i運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e% q8 k' r' o9 _* B
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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' k5 C7 Q' R+ Q公仔箱論壇（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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