早安健康／楊玓縈報導; Z: ], j" Z9 h( w7 P; { _
9 @9 ?$ }& x7 ^. i5.39.217.76從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y% G) L7 f' v5 X+ i/ I
+ a% Q4 w2 o& U BLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 5.39.217.76- K$ Z; g3 U& Q. r
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。5.39.217.76* k( W- H$ x. v+ X9 z
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
* q7 ]3 I) R" ?. l4 N7 C: Z d; w耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。公仔箱論壇( e, Q D' O/ h( v" n. |
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。7 K, H X0 Z" S
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。5.39.217.76# L7 k& U" G* K( ]6 K4 x
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^9 |" ?) N3 q& l, ]
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。5 t% S% ]& ]- s
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1 ?; Z0 N2 }- D) P! n2 ?8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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d" j% I1 t) H, U6 C0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化3大NG習慣
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' l/ Q. w" L6 x1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲吼叫
- ^2 k( V% i4 e. Q- Y% X大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i3 G2 k5 k6 W8 ?
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。5.39.217.761 w7 _( p0 o/ {$ g' e+ |! c
% v+ D: ]: I p8 }9 u3 f5.39.217.76常吃刺激性食物 公仔箱論壇6 _1 U( J- N, t$ D. E% p5 B
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 7 R. M. }8 R# j0 A- r9 [6 @/ [; l
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喉部老化的4大危險群
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# m$ v t* P/ l" p: H# q/ q' htvb now,tvbnow,bttvb危險群1：必須常常說話
6 F4 `: t# C! y5.39.217.76平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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& t- ?4 F d, k! J4 C公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話 tvb now,tvbnow,bttvb2 d( D$ V* K- y9 @7 X" q
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡
& u9 U5 a" ]+ @) C" e% ]長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 * Y' g+ z# z/ }8 i8 I. ]: H6 I; N
2 F' o2 {2 s* ^5 G6 g危險群4：有抽菸習慣
& B1 W2 G1 z3 _. ~! z) p s5.39.217.76長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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: O9 h, Y- x4 Y% `0 w2 b3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 7 E; @8 |- d1 v+ T' o0 b( M/ b
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
) H* e* {( Q( f. P6 t# h/ m8 Ftvb now,tvbnow,bttvb緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 tvb now,tvbnow,bttvb k9 [/ [( j. d/ F
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預防喉部老化5習慣
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. h' u8 I) X' @+ A9 x! q" @習慣1：經常漱口 公仔箱論壇) W1 x% j* B% S+ G) d
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 5.39.217.767 k1 e+ G" }5 T+ g" k, C$ d
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習慣2：放鬆肌肉
$ u( ~' n( L6 c. s: K; d* y% R減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k9 `/ f- f4 q8 D& }: @: c+ X
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習慣3：慢慢說話
+ l. X4 |$ u. ^語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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% O9 B9 \( p. W8 z1 G5.39.217.76習慣4：多喝溫開水 2 ]# t ^: ]- `" m- a. K" J
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 5.39.217.768 e4 l4 Z# j' U! F6 ?* W9 @ {2 q. d$ q
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習慣5：改善飲食習慣 5.39.217.762 ]" L o. a# I$ y% y6 q; d
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 5.39.217.76- R, C4 _& I2 T' Z( d
& [8 |. y" S, A; W保護喉嚨的3個運動 - ^! A2 U4 }7 `3 p" e0 Y
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運動1：唱卡拉OK
3 s! D) T$ P# E要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 5.39.217.76- C) W8 z$ p/ a) V2 |
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
/ O2 d/ S$ n1 ]+ N; E跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 ' {9 d9 ]0 j: K7 [: v
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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