早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 5.39.217.76$ k2 B9 V2 Q1 S" j4 \) r
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ tvb now,tvbnow,bttvb" j6 G9 U' `/ p6 \8 I
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。5.39.217.76- a2 I. Y( v) ^7 s3 @4 q8 x4 @
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。5.39.217.76( U. V$ y% `" x; ?; G( W$ q
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
6 P% B2 u, @% m: O0 S4 @5 Ytvb now,tvbnow,bttvb音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。; r8 x) p/ @4 A& x5 {( o4 K& V& P
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
% \ M2 a6 e+ y i* ?5 p5 O5.39.217.76咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
* T2 V: F D( O1 \- i. a深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。公仔箱論壇' E+ _' M8 h/ D+ v+ n$ o1 P
% i) O7 x2 V2 T5.39.217.76ANSWER 公仔箱論壇( i5 }: h, a3 C4 a w, |: j3 q
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 5.39.217.76$ e8 j+ C6 ?1 A: \3 i3 s* o
8 m$ F3 u6 @; |! z/ [$ v5 _喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫
" a, p1 O' t- q! A, L% _( \ l大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 5.39.217.767 {: S. ~; G* s7 T
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用力咳嗽、清喉嚨
4 v1 O+ A G/ ^9 {( {5.39.217.76很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _% @6 p$ P X, j
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常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C* o+ S& a" ]2 K# [6 b6 ^' e1 f
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
/ K% M( e- E2 R" n# T6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: D% h3 a; Y2 Rtvb now,tvbnow,bttvb喉部老化的4大危險群 , C- Q4 B! \1 o) O" M% \
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危險群1：必須常常說話 8 V3 t l: q- b1 H& S" q- |8 h0 m4 z
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 tvb now,tvbnow,bttvb% s2 f3 q% I' G* J
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危險群2：經常大聲說話
, O, W, I. a/ Z負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡 y/ Z# C9 z7 F6 N5 a2 C, A e8 ]* a
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 公仔箱論壇2 k4 g* b7 O7 T" r" l3 F8 H
/ v5 ^8 E) K# w, L C4 K5.39.217.76危險群4：有抽菸習慣
X# q9 ~; s, ?, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。公仔箱論壇0 _& W: _. z( k! b( m+ a! j6 M
; {# {4 X6 {0 j, L! i& U5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高危險群的緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb9 d3 X+ ?* Q0 t
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
% c6 } {% i# T! K& c3 y/ o/ x緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 公仔箱論壇/ v8 d1 e% g3 e" j6 |: ], Z: g& d
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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0 b# f' j% X) ?) p0 y5.39.217.76預防喉部老化5習慣 , Q5 v5 ?4 I! I! x# L$ U
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習慣1：經常漱口 tvb now,tvbnow,bttvb' W2 D( A f! A4 b
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 . d1 F6 M) u O
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習慣2：放鬆肌肉
! M" ^, ?" x2 K, _' K! w. h- h, A: \減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 + t3 _5 m) L4 ^. K( F. t, v
/ D: `$ ~! B' ~3 r, ?5 t0 C5.39.217.76習慣3：慢慢說話
% T. ~; G/ U. d3 H$ d5 v, ^% |語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 2 @. d% I% }) k8 V
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習慣4：多喝溫開水
; F& I. Q1 h2 n9 M6 D5.39.217.76多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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) o! t2 Y+ X5 n. K2 U習慣5：改善飲食習慣
9 |$ ~9 S7 i$ V c+ Y* ntvb now,tvbnow,bttvb如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {% t2 s! ?% s0 l8 t; T
" \) A9 ]; N9 f; c7 Z' V7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK - ~/ K( P# Q# ~! @
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
& Q) x% |' W# C) @兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 tvb now,tvbnow,bttvb! ~, T( K" l5 \8 b) K: \: V7 t6 J( f
+ d1 U8 o0 m% [! X6 {+ Ztvb now,tvbnow,bttvb運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 5.39.217.76& u" j5 ]0 B5 o! G# @" _
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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% X1 m& X( ]6 O' i（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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