早安健康／楊玓縈報導/ S' q* R; E8 F- ?
7 Q" `$ i0 n9 g公仔箱論壇從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 ! T* Z$ f# _4 r' j# d+ \
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
: C- y/ U% z$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( o- F* w! ~% ~+ p, w# b. a5 h; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
7 {" v' N% L. L+ R5 u! ]# R音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
\8 A n) M X* V8 @耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
: z* R; }) Q" R# H音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
' [: x3 Y4 v; I. @% p o# Ytvb now,tvbnow,bttvb聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。5.39.217.76! M2 m, N# W0 N! g: L
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。5.39.217.76: [1 |- |% P7 w( s
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。公仔箱論壇6 ~! |6 Z" l3 G6 s. J. N: Q
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ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb: s0 p3 b. M I
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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$ q" N5 E, a+ b+ O+ ]公仔箱論壇喉部老化3大NG習慣 3 `& E& }4 i" A& [. Z
: c4 w' a8 x( a$ I s% d6 a大聲吼叫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L8 P' {. G+ d0 q
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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7 d/ T6 p4 [5 \# a$ w/ J; `用力咳嗽、清喉嚨 5.39.217.76$ r+ O) s/ C; S' X: B+ f" ~% J
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。! S; W4 u; w. E
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常吃刺激性食物
! K; P2 F( {+ p0 ^/ X- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 公仔箱論壇: Y: g' W5 R8 B+ {1 j: j* s( _" k! e* m
* q8 S- Q; O& j9 X1 X. t2 w8 A公仔箱論壇喉部老化的4大危險群 tvb now,tvbnow,bttvb- g0 R4 n& z- `
( z# ]. ]& e" v. M- J& x9 I3 S5.39.217.76危險群1：必須常常說話 5.39.217.766 `# I+ @: B" ]" N% I9 i d
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 公仔箱論壇$ }! v/ E6 c3 x" F. ^
% B0 l' Y H6 }2 n% {危險群2：經常大聲說話 + X! S, F8 V9 }1 v5 o5 ~* _
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
3 m. K+ Z7 R5 ~+ p3 _0 N, _6 j% Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a! f8 N5 p% X/ b5 f2 i
危險群3：常待在吵雜環境裡 tvb now,tvbnow,bttvb, ?8 ?& Z7 k/ y2 n( b# c) \- y
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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1 z& l4 z) d8 ~9 ]公仔箱論壇危險群4：有抽菸習慣 5.39.217.76. w) J5 i# {: b8 I' e9 f( u
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb* l1 y2 g$ x: S3 f/ \ {$ [2 U, w; E
( w+ i. W; G( j% k) q0 U1 a' R* g5.39.217.76高危險群的緩解方法
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/ N& s+ A# E: X緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 公仔箱論壇8 Q' }, Q: Y! b% ~, e( h" [
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 tvb now,tvbnow,bttvb$ d) e; w& D& N! Z0 G
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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& N& E7 L/ G1 B+ g W4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口 ' |1 H- W; n- `
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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) W2 E2 r0 E! @+ M; A習慣2：放鬆肌肉
- F3 @- @: y8 s8 E3 S5.39.217.76減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 5 O# S* \1 p+ T" E% g4 Y V# S
( ~) `, |5 I! ~, f% z/ M習慣3：慢慢說話 公仔箱論壇- X h g1 Q% j. J. G( N- j
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水 # O. `. a K5 l0 a+ W& i3 Q
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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# i2 z5 z2 v! \) U- n: a2 b5.39.217.76習慣5：改善飲食習慣 / a7 |- j' M% C' h
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 ( }% N7 b) ?8 Y+ K+ `7 C1 n; u
& R% [" {& I0 U0 W保護喉嚨的3個運動
: e- f. u1 e5 u0 ~* L* ?5 x. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k3 W7 Q9 |' a' i9 o
運動1：唱卡拉OK * |! ~) J1 P+ {
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 3 b9 D) T7 G; d, [8 R( i
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 公仔箱論壇/ u# t4 s4 {" j; P6 w$ @: f
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n' G2 w2 N& _1 _' O
' o& ~$ T# w5 p" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 公仔箱論壇" s- a% c& |( F1 s& s/ c, [5 W
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 公仔箱論壇" l. i+ W: d0 r/ }; }
2 ?, M6 g" ?+ u4 a4 y$ K G（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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