早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 8 G) C* v) @* \
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ tvb now,tvbnow,bttvb7 ^9 E5 }+ V$ H
- p( c. n0 T" l: Y音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。公仔箱論壇7 Y& o% E$ V7 x% `4 K8 G& Q$ G) ?
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
7 }' l& E, r& G. \2 ^tvb now,tvbnow,bttvb耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
% R/ [* B) T: Q7 L6 a音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U5 Y: Q* b! T3 n$ I
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q) T$ Y7 z! U$ g& C
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
. w+ }' \+ G' f9 V5 i6 k8 S/ W5.39.217.76深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
6 @1 h% D: }0 G% }6 N2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: J/ C& R7 N9 E( p; p0 Q
ANSWER 5.39.217.76* s3 R9 l! N* V4 e7 X5 ^: c$ Z
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ , t- F4 G* O: J- q
/ e! ? u* |* \$ [喉部老化3大NG習慣 tvb now,tvbnow,bttvb: T7 p( D( U# F8 F6 \1 e
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大聲吼叫 * y% g- s( _+ y& x* ~6 e4 r
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 ' b* X" b9 V7 m) n4 o4 S
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用力咳嗽、清喉嚨 A4 l8 s; x; u4 S( B u" q
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r2 S8 v/ a" x& a
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常吃刺激性食物 公仔箱論壇/ ^4 ] d) f3 O4 O7 u
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 tvb now,tvbnow,bttvb0 i+ {0 h0 S: ]+ f3 ^
% S3 D- w% e8 u( R# {7 R ~喉部老化的4大危險群 5.39.217.76/ ~/ m' [, N( l2 Y4 H
' g# h7 J( P+ u; a8 b6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群1：必須常常說話
" x5 B- R0 U1 B( i j# L5.39.217.76平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話
6 O: |$ h/ Q# I! j1 H/ s5.39.217.76負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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. a' X6 `$ s3 C# b4 h R5 T2 Qtvb now,tvbnow,bttvb危險群3：常待在吵雜環境裡
( x+ ]! I( B' `1 C8 Z* g# ^: o8 y長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣 公仔箱論壇% o D6 Q+ E+ I) `5 n/ b2 N5 W; g# R
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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6 k. i% c. ~; M; m公仔箱論壇高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 @/ a5 S) k# B7 L2 ]) c
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
- u5 J$ f) N# M: y9 B" N緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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# _" e9 b+ {8 K; J預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口 7 r. P3 t; a% I% d4 u+ S" a4 G$ P2 n
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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9 B. r, q4 G8 q: ?/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣2：放鬆肌肉
1 D4 P; X3 n# I: m& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
% v2 C1 C0 F+ Q FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% c6 o$ \+ X i8 j/ t3 R" } F
習慣3：慢慢說話 5.39.217.76- {& L; F' V7 ^( T+ |
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 5.39.217.760 P% `. X$ j! K; F2 F
: j' Q- |0 ?8 o+ O O5.39.217.76習慣4：多喝溫開水
. }: |- {0 O' \% G多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣
8 h/ b: \6 |: N' d3 j' n# u( T如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 5.39.217.76$ \1 W L( D8 R% {- N" J9 I
( L# ?& [- F: s; v# X3 @% X7 V* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK 0 X; x' P# m% H) M
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
; ]% p; h, G Z* h* p公仔箱論壇兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u; [% e! n* p |: [3 X
8 U# a* ~! r# O5 p. @3 Y: xtvb now,tvbnow,bttvb運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 9 v" ~' o/ n0 |- `
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 tvb now,tvbnow,bttvb% M# Z- y% G! n( d; P' E
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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