優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理
: @/ k8 `; d; _8 Y e3 G1 B5.39.217.76
& i% F; Y+ ?! h! q" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; R0 P" ^% l) M2 y6 |7 y5.39.217.76% @ o: Z6 d" S; l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i) L8 z- _ N$ q7 ]
]' D/ u6 v# G3 X; m0 Z- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! e/ o% Y* S3 ~* ^" h1 z5.39.217.76劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。4 b7 q1 s W7 ~& ]
一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。
( ~. `0 r# T* g/ U: ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 ]" t2 B) F9 s1 r% f& k
公仔箱論壇, K1 j( l+ I0 s9 ^! k- X
4 v' D- g- `+ W4 H1 D# J5.39.217.76持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料
6 q% P% N8 m2 `公仔箱論壇% d1 O9 }- S' f; l: m
汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。
2 D5 ~% w- K: K, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O- {4 @! U. ]
運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。
- H8 A* F0 j" A3 b/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z6 C8 w4 b2 O
每15分鐘補充200cc的運動飲料7 y0 _1 v. n1 s- a( }+ C
" w: S% q6 S$ H& c" f, u. I公仔箱論壇長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。
7 y- ?4 t7 l4 K! f* Ntvb now,tvbnow,bttvb
, N; k& t; x _7 e* x4 k% Ytvb now,tvbnow,bttvb其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。tvb now,tvbnow,bttvb; K0 D5 V6 V8 T: w
l& M0 x' y& w0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷） |
發表於 2018-6-1 08:26 AM
| 
