優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理
. }0 n( V7 i: y3 O: Z8 j5.39.217.76
9 Y! {# H% a* `: B8 F6 xtvb now,tvbnow,bttvb
2 m+ ]5 ^: I5 n3 Wtvb now,tvbnow,bttvb
5 Q/ V/ t0 K( t) E: m5 f5.39.217.762 E4 f- R0 H& F0 K0 F! a
' b* m& n1 ~3 y6 B- `/ E( p1 f
5 ^+ a4 \- f" p% Q! V劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。
; G. j7 b; j" y, ]- }. ptvb now,tvbnow,bttvb一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。
* \- T9 l! E! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M6 Y* i% q. U( Z
5 ^5 z* n! ~ [5 g1 z; v# E/ H+ U
公仔箱論壇$ B) u5 ?. _0 x
持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料
& v; s7 b" c, u5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" [) h6 ?6 m/ Z/ t6 [公仔箱論壇汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。公仔箱論壇% b. u" f: j7 w7 E+ r
5.39.217.76, x$ J8 Y! E& ]5 C- K
運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。公仔箱論壇1 g M$ m9 p% u: T# F1 ^( P6 L- Z
tvb now,tvbnow,bttvb1 I) P2 q. G; r& K/ e8 b
每15分鐘補充200cc的運動飲料
: X/ `( d+ c. `: ~% a1 B- j5.39.217.76$ ]2 g3 r Z5 Q" ?* L# `
長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。" |$ ]: u- ?7 {- K
4 }% V# ^; K3 n5 {" ]
其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。
* ^( p2 z$ b% g ~- T- Z. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* K2 r' y2 Q; j
（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷） |
發表於 2018-6-1 08:26 AM
| 
