科學的養生保健 林慶順教授3 I: [ }( e) i! |# M( }% U
有位讀者寄來一個標題為「玉米糖漿」的電郵，它的標題是：遠離含高果糖玉米糖漿HFCS產品的五個原因。這篇文章是一位台灣醫師「寫」的，提供為什麼「高果糖玉米糖漿」對健康有害的科學資訊。為什麼我會把「寫」框框起來呢？因為該文章是一字不漏地翻譯自一篇Dr. Hyman寫的5 Reasons High Fructose Corn Syrup Will Kill You，但卻沒有披露此一文章的原始出處。
0 L) h# V6 T# F# ?$ W) C4 q9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?6 J6 J# |1 G- ^
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事實上寄給我電郵的這位讀者，在一個禮拜前就曾寄給我一個標題為「甜蜜的滋味，苦澀的真相」的電郵。它的內容是一位台灣醫師演講的視頻，而演講的重點是「果糖對健康的危害」。這位年輕醫師講得非常好，只可惜演講的內容並非自創，而是翻譯自Dr. Lustig的Sugar: The Bitter Truth。由此可見，很多人對「果糖」這個議題有興趣。 5.39.217.76& Z# Z- o5 I/ b3 f' x) v4 I
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0 e4 c, d0 F: H: D) R4 \& G1 h- |+ ^7 t, x【圖/食力提供】
' S4 [% J( a1 F Vtvb now,tvbnow,bttvb果糖是我們經常攝取的自然醣類中，甜度最高的。它的甜度指數是1.7。 + M5 e" c& O. j; t7 K9 U( l
蜂蜜，蔗糖，和葡萄糖的甜度指數則分別為1.1，1，和0.75。 5.39.217.76- J T: {8 O. R" T( J
果糖和葡萄糖都是單醣，可以在腸道中直接吸收，進入血液。 tvb now,tvbnow,bttvb% T- b) y) X- Y6 ~$ @2 \
蔗糖則是由果糖和葡萄糖結合而成的雙醣，需要在腸道被酶分解成單醣，才能被吸收。 5.39.217.769 d8 v' T/ [1 j( l. I* N' ]
蔗糖是人類使用最久（2500年），也是最重要的醣類。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ~4 k; T6 o1 J3 o: k8 X* m
可是，近40年來，在美國的食品及飲料工業，蔗糖幾乎已完全被「高果糖玉米糖漿」所取代。
; y4 y0 W; k7 e2 W- A. N2 l5.39.217.76之所以如此，是因為「高果糖玉米糖漿」比蔗糖便宜，而之所以會比較便宜，是因為美國政府為了要擺脫對進口蔗糖的依賴，以及增加國人的就業機會，而採取種種優惠措施，鼓勵國內生產「高果糖玉米糖漿」（美國是玉米大國）。 + T6 y, y" f$ d* U
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美國政府為了要擺脫對進口蔗糖的依賴，以及增加國人的就業機會，而採取種種優惠措施，鼓勵國內生產「高果糖玉米糖漿」。 圖／美聯社
0 y. e. t% E$ s+ y) j「高果糖玉米糖漿」的製作是將玉米澱粉（即料理用的芡粉），通過一系列的生化反應，先將澱粉完全轉化為葡萄糖，再將葡萄糖局部轉化為果糖。
4 y2 z$ _. ?. }5 b「高果糖玉米糖漿」分為「42果糖」和「55果糖」兩種。「42果糖」含有42%的果糖，「55果糖」則含有55%的果糖。其餘則為葡萄糖。
* I9 a7 Q& w8 R+ J: n* {也就因為「高果糖玉米糖漿」幾乎是含有50%果糖和50%葡萄糖的關係，它被生產商聲稱為與蔗糖幾乎無異。
4 @: @0 ^ a& F但是營養學界及醫學界裡，卻有極力反對的聲音。他們認為「高果糖玉米糖漿」裡的果糖是游離的（即單醣），而游離的果糖會造成脂肪肝，腰圍肥胖，糖尿病，心臟病，等等新陳代謝的疾病。而也就因為如此，網路上幾乎是一面倒地反對「高果糖玉米糖漿」。 公仔箱論壇) }# j/ P# u% O
尤其是Dr. Hyman寫的5 Reasons High Fructose Corn Syrup Will Kill You，更是說「高果糖玉米糖漿」會致命。 5.39.217.76 c) B5 Z; K% l- }8 p
4 x8 E) Q" b! U' f) k' ftvb now,tvbnow,bttvb不少市售含糖飲料都含有高果糖玉米糖漿。 報系資料照 E7 N4 I' y& g
我在去年六月發表的牛奶致病的真相裡有提到Dr. Hyman這個人。他從沒有發表過任何正式的（醫學期刊的）研究報告。但是，他在自己的網站裡發表了許多與健康有關的文章，而這些文章都屬於語不驚人誓不休的（將三分證據說成十分）。
/ V; ~- @9 U7 b6 r" {: Q: W公仔箱論壇我自己看了數十篇有關「高果糖玉米糖漿」的論文。這些論文絕大多數是認為，沒有充分的證據說「高果糖玉米糖漿」比蔗糖，更容易引發新陳代謝疾病。美國的FDA也有發表專文說，沒有充分的證據顯示「高果糖玉米糖漿」比蔗糖更危險。
N& d3 |# c V' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看到這裡，讀者們也許會認為我是在鼓勵大家多吃糖。 ; C' o' {) L& W7 E
但事實並非如此。我只是要說，有關「高果糖玉米糖漿」比蔗糖更危險的說法，並沒有確切的科學證據。至於糖的攝取，不管是「高果糖玉米糖漿」，還是蔗糖，我都建議要以低量為目標。 | 
發表於 2018-5-30 03:33 PM
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