身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
( Q3 ~5 Q& e- A5 N" @) a1 F/ H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% h2 Q4 o+ E$ B
自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 5.39.217.761 F5 I$ e' n0 A* T% z; M
; O6 B- g. _" A6 i1 T, F8 G. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
) o8 s) W2 Q7 htvb now,tvbnow,bttvb
& x2 |, ?& g8 ^& r. I9 F3 M2 Z而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb, e5 _0 u6 b$ f% {
公仔箱論壇/ ]2 y7 N2 L4 y; v1 V
女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
7 t) b) l. W8 x4 W) u$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]4 M, i7 @# \, U @/ a
這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 Z j0 T$ v( f7 F. _
- V6 G2 j6 s; U4 g' y這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
& J) F- P1 Y; I) W8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 \ m w1 V/ U+ D《改善自律神經失調這樣做》
! @5 f, m! }; ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G" @9 L% R( [! y5 d F
1.午睡1小時
8 R0 C6 `1 [2 c# A8 i2 R5.39.217.76午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 tvb now,tvbnow,bttvb, u% U6 m6 X5 x
& d/ ^3 v) E& b3 v/ L; Z. n8 Z2.大口嘆氣 4 U( p6 i! w, _2 Z7 d
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
, h! G" i& X1 y5.39.217.76
l( \" x2 L& j& P3.早上別運動
' \8 F' u# u' L! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 1 u+ q! x- S y7 \
# s7 ]% c* k" J* \# }
4.健走
4 r6 |8 i$ d/ ?" S0 }: `: ?/ G公仔箱論壇慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
& O7 a8 _0 d4 u9 U2 J公仔箱論壇7 f. \3 _. p; `, {: t, P: S
5.聽音樂
0 W; \5 ^5 M( d8 Stvb now,tvbnow,bttvb經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o# {' s# H$ T2 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n1 j0 S7 ~" ^5 o! d
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
| 
