身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ 5.39.217.76, k; |8 ], K/ E
+ Z& \ W' B: i7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 5.39.217.763 r! V: |7 S5 J8 Y+ M0 ~" ^9 s6 y
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日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
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而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
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女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 tvb now,tvbnow,bttvb8 p3 ~- g1 \" n: @
9 Q2 k2 k6 i- \6 U0 n) e9 n) n; g5.39.217.76這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a& H: W) Y' b8 H
$ U6 K' _" B5 N [' o: j! C$ w5 `3 f這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 5.39.217.76# ?$ H9 C1 w/ n( W! s* e+ q# x
0 |0 t# [' ?: ?0 J1 [( o《改善自律神經失調這樣做》 5.39.217.76& v# q2 V; m+ j4 q+ i" K
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1.午睡1小時
* C- [3 O. ^7 j7 r% Q1 ?- c公仔箱論壇午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
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1 u0 _, n+ }3 ~! d; ]6 I5 u4 G( [公仔箱論壇2.大口嘆氣 1 T- n/ y, h1 u2 L4 Q
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 公仔箱論壇( [& D3 ?1 f* O# Z
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3.早上別運動 5.39.217.76: v# J0 G" j" U# t" `5 H
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o, ?+ N& G# T$ A
! v% Z7 F+ ~& g2 K0 ?7 itvb now,tvbnow,bttvb4.健走
0 C. K; Y& i* w& ^/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb( J0 w# M+ ~7 s
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5.聽音樂 5.39.217.76. N$ N# E: b9 p
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。 1 d* p- r3 ^1 l; U
: v8 [# g# ?( E( s4 J4 z5 u4 f$ M(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
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