身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ 5.39.217.761 t# o W. c" J# i) P V% F
/ D' A6 \0 r" B) \- w5 m自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 5.39.217.76! g" E Q! h7 b& F9 b1 U
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日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 5.39.217.766 k3 [) m& i7 |! e9 L% \9 \+ l' u+ a' u
* @! F: @) `, a$ N* I# M3 y5.39.217.76而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 公仔箱論壇1 E' w% B! I; ?
2 S# k/ X$ y- O( ?5 K6 Rtvb now,tvbnow,bttvb女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }% @" Z. g1 Y6 N8 v! H
! b: j# h3 F% _; t) \( \% r0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb' T( p; @6 i2 O3 k* k$ _6 A* D
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這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb( o5 o# x0 K2 H
6 c7 f: r" x6 z" g: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《改善自律神經失調這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb) X. P$ y# T3 u/ S
0 H0 M! A0 d0 O0 H: x+ L& l. d) ltvb now,tvbnow,bttvb1.午睡1小時
- c2 W5 b* [1 H/ y% I0 k Ptvb now,tvbnow,bttvb午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N# I' T+ |! L( ^
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2.大口嘆氣
" T/ J# t' @* ^; E. }8 O0 U6 D7 Z5.39.217.76深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 tvb now,tvbnow,bttvb; Y1 ]4 S9 _( c) k+ Z' d
[; {, i* ^: m1 j- P# ttvb now,tvbnow,bttvb3.早上別運動 公仔箱論壇6 R* y y6 d" v
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
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4.健走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D. k8 ?% q: `9 I2 S S& y, V
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
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5.聽音樂 tvb now,tvbnow,bttvb: f- S2 g* W% g7 w8 M/ L
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
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' G4 L6 {2 _$ Q(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
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