早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）
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# ~) N4 @7 B2 I& Otvb now,tvbnow,bttvb走路很拖 整個鞋腳在地上磨
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+ m" V4 t4 d& U3 N% u5.39.217.76主要成因：足弓較低
& d8 ?: I C" [2 E$ c0 x. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背 , ~8 H/ c, ~1 I( `" p
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最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。 公仔箱論壇" w) ^+ Q. e- r9 J" n& _# O
/ n% {- Q1 x. A6 p) H3 d5.39.217.76「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。
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人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。 & k7 R7 J2 D- A' [& t# ]1 C2 _
+ S2 a1 s6 ?8 A, o* I, ~5.39.217.76肌力不足抬腳困難 5.39.217.760 F& }* g" ~: F! x4 k
. }) [ v/ t8 o n) S7 b通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。
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從「下背痛」延伸到「上背痛」 公仔箱論壇2 \+ h! }6 M" _* B/ m5 ^3 a% F
- u: h% ?- }9 T( M5.39.217.76通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。
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i2 J4 x6 t: z7 n6 K8 ~4 h公仔箱論壇久而久之，連上背的疼痛也難以避免。 ) R" B" n' r, X* r
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仰躺單邊抬腿tvb now,tvbnow,bttvb& N6 I# Q$ l$ J( s e2 V5 z
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難易度：★ tvb now,tvbnow,bttvb: i" @6 b" g7 s& K: n- y
有感部位：腹部、大腿前側
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平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直9 u/ }5 c. I2 W' ?
& c" [' s8 S% h/ ^+ T5 B公仔箱論壇 # \" {$ G; `; R' B2 [- b# z f
將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
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