廿五歲曾小姐愛穿超高跟的高跟鞋，近日早上腳底常突然一陣刺痛，罹患足底筋膜炎。醫師提醒，高跟鞋鞋跟應低於五公分，且睡前可花五分鐘做足部舒緩運動放鬆。5.39.217.76& p( Q V% }" a+ n% i, ^. X
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立達診所骨科醫師劉政均表示，很多女性常一整天穿著高跟鞋，可能造成下背痛、踝關節扭傷等急性問題，慢性也可能衍生足底筋膜炎。公仔箱論壇7 C& c1 Z& G& f3 \8 \# t1 W
& B: a2 E K0 d! \6 f5.39.217.76足底筋膜是位於蹠骨與跟骨之間的一片扇形筋膜組織，行走或跑步時，這片組織會承受體重使蹠骨與跟骨分離的拉力，維持足弓的高度與彈性，保持正確步姿。罹患足底筋膜炎者，會在腳底或腳跟部位出現尖銳的刺痛感，早上最為嚴重，但也可能持續一整天。tvb now,tvbnow,bttvb! P) e2 h% I: Q0 A5 P/ Z( ^
( E3 Z9 ~! R! ?0 |% k, g2 _- Z劉政均說，因穿鞋習慣不同，足底筋膜炎發生率女性是男性兩倍，兩腳都有可能發生。常見於運動傷害、穿鞋不當、長久站立，或是長時間跑步。
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足底筋膜炎為慢性運動傷害的一種，嚴重者甚至在跟骨長骨刺。其他足底筋膜炎危險因子包含體重過重、先天扁平足、高弓足者，這些族群先天不良加上後天行為的穿鞋習慣，一旦腳開始感覺到痛，都可能是足底筋膜炎的前兆。7 y1 v: L9 o5 I( G4 A
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劉政均表示，雙腳體積只有全身的五%，雙腳行走時承受身體重量的一‧五倍，跑步則增加到二至三倍，跳躍時甚至加重為四至四‧五倍的身體重量。穿上高跟鞋的雙足因身體重心往前移，受壓更大，穿著高度五公分高跟鞋的足部壓力比平底鞋再增加五十七%，若穿著鞋跟高七‧五公分時，壓力更增加七十六%。
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8 G6 q+ z0 r. [6 |選高跟鞋的技巧，劉政均建議，要選適合自己足部的楦頭，一定要當場試穿；應選鞋底穩定性好的粗跟鞋，高跟鞋平放時底部不能搖晃，鞋跟需平貼地面，提供基本穩定度；鞋頭要有適當弧度，鞋底斜度落差應小於五公分。 Y) V3 } B9 q8 _0 X" o3 w
* m* w4 Y( W* o5 R+ F9 ]5.39.217.76劉政均也說，愛穿高跟鞋的女性，每天睡前可花五至十分鐘做三種放鬆足底的運動。第一招是足底按摩，找一顆拳頭大小、質地偏硬的球，放在足弓下，以站姿單腳踏在球上，稍加施力，讓球按摩到足底下的肌肉群與筋膜。感覺微微地酸痛即可，不能有刺痛的感覺。5.39.217.769 P' W5 a! v- p2 p7 l; y5 S
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第二招是小腿拉筋，以坐姿，將毛巾或彈力帶放在單腳足底下，以毛巾拉腳板向上勾，膝蓋盡量伸直。維持卅秒後放鬆，重複三次換邊。
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第三招是足部運動，將毛巾或彈力帶放在腳趾下，用腳趾彎曲方式來抓毛巾或彈力帶，訓練腳底下的肌肉群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c6 e3 v" b8 u/ R9 x
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發表於 2018-5-11 07:32 AM
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